Manter-se saudável e apto é crucial no mundo competitivo de hoje. A investigação tem demonstrado que a execução da manhã é uma das melhores formas para se manter firmes e fortes. Uma corrida regular de manhã garante vários benefícios à saúde. Muitas pessoas de cabeça para fora para um funcionamento da manhã com o estômago vazio. Por outro lado, existem alguns que ir para um lanche leve antes de sua execução.
Por que isso é importante?
Logo antes de sua corrida matinal, é essencial para dar o seu corpo algum combustível. Isso é porque você não pode ter o suficiente de glicogênio armazenado em seu corpo. O glicogênio é essencial para mantê-lo energizado durante a corrida. É importante escolher sabiamente sua comida antes de sair em uma corrida. Durante a execução, os músculos necessitam de suprimento extra de oxigênio e nutrientes. O processo de digestão requer o fluxo de sangue extra para os intestinos para absorver rapidamente os nutrientes. Durante a execução, o sangue é redirecionado para os músculos em atividade. Isso retarda a digestão. Portanto, para otimizar o desempenho durante a execução, é aconselhável comer alimentos que é rapidamente digerido pelo estômago
Aqui estão alguns alimentos corredores deve evitar antes da corrida matinal:.
1. Bares alta proteína e Shakes:
Estes estão no topo da lista de alimentos para os corredores para evitar! As proteínas são definitivamente uma fonte essencial de combustível para o corpo. Mas a sua estrutura complexa, torna difícil para o organismo a digerir rapidamente. Além disso, consumir shakes de alta proteína e bares não fornecer sua quantidade ideal de corpo de hidratos de carbono necessários para manter os níveis de energia consistentes. Portanto, eles são melhor evitar antes de corridas matinais.
2. Produtos lácteos:
Estudos têm demonstrado que o consumo de produtos lácteos antes de executar pode levar a problemas gastrointestinais. Queijo, leite, sorvete e outros produtos lácteos contêm alta quantidade de lactose. A presente açúcar desses produtos não é facilmente digerida pelo organismo. Isto pode levar a dor de estômago e cólicas. Além disso comer produtos lácteos pode abrandar o seu nível de energia em que dificultam a absorção de carboidratos para o corpo. Se você não pode fazer sem o seu copo regular de leite, tentar alternativas como a soja, amêndoas ou leites de arroz que são baixos em lactose.
3. Os alimentos ricos em fibras:
Alimentos ricos em fibras como nozes, macarrão de trigo integral, pão integral, farelo de cereais e feijão deve ser totalmente evitado antes de uma corrida. Mesmo que eles são ricos em valor nutricional, eles levam mais tempo para digerir e permanecer no trato digestivo por um longo tempo. Portanto, o consumo de alimentos ricos em fibras, pouco antes de corrida pode lhe dar uma sensação de inchaço desagradável. Ela também pode causar desconforto gastrointestinal, como náuseas, cólicas ou até mesmo diarréia.
4. Frutas e legumes:
É melhor para evitar vegetais crucíferos, como couve, couve-flor e brócolis antes de suas corridas matinais. Isso ocorre porque esses vegetais são ricos em compostos à infusão de gás chamado rafinose. Rafinose pode lhe dar uma sensação de inchaço ou sobrecarregada. Este pode, posteriormente, dificultar o seu desempenho como você correr.
5. Fatty Foods:
alimentos gordurosos, como hambúrgueres, bacon, donuts ou qualquer tipo de batatas fritas pode levar a dores de estômago ou cãibras. Estes levam mais tempo para obter digerida e são absorvidas pelo organismo. Correndo logo depois de comer alimentos gordurosos ricos podem fazer você se sentir lento e resultar no que é chamado de "sabotagem execução"
[Leia: A execução resultar em perda de peso].
6. Cafeína:
O consumo de bebidas com cafeína, como chá e café pouco antes de sua corrida matinal pode transformar toda a experiência desfavorável. Isso ocorre porque teor de cafeína nessas bebidas pode levar a problemas de estômago e diarreia.
7. Alimentos ricos em açúcar e Bebidas:
Qualquer tipo de bebida e de alta açúcar alimentos como cola e doces devem ser totalmente evitados antes de sua corrida matinal. Ser alto de teor de açúcar, eles tendem a provocar aumento de insulina no organismo. Este, por sua vez, traz para baixo o nível de açúcar no sangue. Tal condição pode levar diretamente à desidratação, fadiga e até mesmo náuseas.
Agora que você sabe quais os alimentos para evitar antes de executar, temos certeza que você vai manter isso em mente e desfrutar de uma corrida mais produtivo. Aproveite e se manter saudável!
