Coma a primeira refeição do dia como um rei e você está pronto para enfrentar os desafios do dia com energia e resistência. Enquanto não temos certeza sobre o "comer como um rei 'parte, é definitivamente verdade que o que você come no início do dia abre o caminho para o resto do seu dia.
O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia que você tem depois de um hiato de mais de oito horas. Daí você não pode prejudicar a sua importância. Ela desempenha um papel crucial no seu dia-a-dia.
De acordo com estudos, as pessoas que pulam o café da manhã são mais propensos a desenvolver problemas de saúde diversos, a longo prazo, incluindo a obesidade e danos cerebrais. Enquanto o pequeno-almoço é essencial, mastigando um donut ou tomar sorvete trepidação vai fazer mais mal do que bem
15 saudáveis e saborosas delícias café da manhã para você:.
Planning o que comer no café da manhã é sempre difícil, como você quer algo saudável, mas também algo que é enchimento e saboroso.
Aqui estão os top 15 saborosa e saudável pequeno-almoço delícias que você deveria tentar a partir de hoje.
1. Oatmeal:
Carregado com fibras, a aveia é uma das mais saborosas receitas fáceis e pequeno-almoço saudável que você pode tentar
Você pode ter aveia mingau feito no leite desnatado e adicione frutas frescas a ele <.. br>
Você também pode ter um lauto pequeno-almoço de upma aveia, recheados com legumes.
Este grão é baixa em calorias e é ainda uma refeição enchimento.
2. Bananas:
saboreá-lo como tal ou fazer um smoothie com baixa gordura iogurte
Desfrute de uma vitamina de banana com a bondade de leite desnatado, aveia e mel para um enchimento, lábio. batendo escolha entre as receitas de pequeno-almoço saudável.
as bananas são maravilhosas fontes de potássio.
Carregado com amido resistente, um carboidrato saudável, é o depósito de energia. É um facto provado que comer uma banana depois de um treino intenso, dá o seu corpo um pouco de energia tão necessária.
Ser uma boa fonte de fibra, estes frutos descascados amarelos também são conhecidos por ter impactos benéficos sobre o seu sistema digestivo .
Esta presença mineral ajuda na regulação dos níveis de pressão arterial. Isso o torna uma escolha favorita para café da manhã entre aqueles que sofrem de hipertensão.
3. Trigo Integral:
Opt para todo um sanduíche de trigo em vez do seu habitual branco só pão
Um sanduíche recheado com couve, pimentão, e uma hortelã propagação ligeiramente picante, juntamente com um copo de skim. leite é sem dúvida entre as opções de pequeno-almoço mais saudáveis para começar o dia com.
Se você não tem tempo suficiente, prepare um sanduíche com vegetais crus variados, incluindo tomates, pimentões, cenouras e cebolas da mola com sabor especiarias de sua escolha.
Você também pode entrar em seus desejos de doces. Atire de banana com mel e uma ou duas colheres de sopa de nozes e sementes de linho. Use isso como um enchimento para o seu sanduíche para saciar o seu desejo de manhã cedo para a doçura.
Você também pode saborear trigo integral sob a forma de phulkas. Estes são zero óleo, pães indianos baixo teor de gordura feitos com farinha de trigo integral. Uma boa fonte de carboidratos, estes podem ser apreciadas ao longo com apenas iogurte também. Aqueles que têm o tempo de tempo pode fazer um saudável, prato vegetal saudável para ser apreciado junto com este.
Faça um recheio saboroso por jogar em seus legumes e temperos de sua escolha favoritas. Encha os phulkas com estes e enrolá-lo para fazer uma refeição enquanto estiver em movimento.
4. Ovos:
Falando de idéias pequeno-almoço saudável, os ovos são um intensamente rica fonte de colesterol dietético, proteína e vitamina D. Junto com isso, os ovos fazem maravilhosas fontes de cálcio
Um ovo é um. opção muito versátil pequeno-almoço que pode ser saboreado em várias formas -.. sunny side up, omelete ou ovos mexidos
Ela também pode ser transformado em um recheio de sanduíche para ser apreciado com uma fatia multigrain
os ovos são uma grande fonte de proteína magra e pode ser adotada por aqueles que optar por sair de colesterol e delícias carregados de gordura.
5. Arroz integral:..
Simmer arroz no leite de baixo teor de gordura e adoçar com açúcar mascavo ou mel
Sirva junto com fatias de maçã e uma pitada de canela
Esta vontade estar entre as receitas pequeno-almoço mais super-saudáveis e saborosas para o arranque de seu dia com.
6. Iogurte:..
Existem inúmeras versões - grego, leite integral, e assim por diante
optar por uma versão de baixo teor de gordura, se você está comprando de sua loja nas proximidades
Você também pode fazer um com o seu leite com baixo teor de gordura em casa.
uma boa fonte de proteína e cálcio, este cremoso, picante goodie pequeno-almoço pode ser usado junto com frutas como um smoothie ou juntamente com aveia.
7. Nachinim:
Conhecido como o painço dedo, esses carboidratos vermelho escuro se assemelham a sementes de mostarda em forma e tamanho
A maravilhosa fonte de cálcio, dedo milho enche-lo e torna o fornecimento de proteína suficiente para manter. -lo energético durante todo o dia.
uma boa fonte de fibra, esta opção de baixo carboidrato cereais é conhecido por oferecer benefícios da perda de peso também.
a refeição de enchimento, é uma escolha favorita entre as pessoas sofrendo de diabetes, bem como o colesterol.
Dedo painço, quando consumidos em forma de torrado, é benéfico para aqueles que sofrem de hipertensão, problemas cardíacos, asma, bem como distúrbios hepáticos.
As mulheres grávidas e lactantes são aconselhados a consumir nachinim como é embalado com cálcio.
8. Peanuts:
Você pode desfrutar deste como um todo ou sob a forma de manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim em tons de ouro sutil, apesar de ser um rico alimento calórico, é suntuoso em seu teor de proteínas..
Junto com mantê-lo completo, estudos sugerem que a manteiga de amendoim tem potencial para controlar os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia.
de acordo com estudos, incluindo amendoim em seu pequeno-almoço como todo ou em formulário de manteiga suprime o aumento do nível de açúcar no sangue após o pequeno almoço e almoço.
Ele também auxilia na redução dos níveis de açúcar, em grande medida ao longo do dia.
Você pode transformar as nozes torradas em uma saborosa batido e divirta-se com os sabores de mel.
9. Amêndoas:
manteiga
Almond faz um substituto maravilhoso para ovos
É embalado com a bondade de ácidos graxos monosauturated
Almond sob a forma de manteiga de amêndoa faz um maravilhoso.. opção de spread para sanduíches e pães indianos.
Mesmo que seja uma caloria prazer laden, faz uma boa escolha para aqueles que são vegan ou é alérgico a manteiga de amendoim.
Se você é não um grande admirador de manteiga, em seguida, optar por incluir amêndoas em seu pequeno-almoço.
Estudos têm demonstrado que as amêndoas aumentar o poder de memória e mantê-lo recarregado e completo.
transformá-lo em uma refeição mais saborosa por preparar um milk-shake, juntamente com uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar.
10. Paneer e Tofu:
paneer aka queijo cottage, juntamente com frutas frescas torna uma opção completa de pequeno-almoço
Par-lo com carboidratos de grãos integrais para desfrutar de um pequeno-almoço pesado
Você.. pode até ter uma salada de frutas e queijo cottage temperado com ervas frescas para uma ideia pequeno-almoço gourmet.
Tofu pode ser uma boa opção para aqueles que querem uma alternativa de proteína que é baixa em seu conteúdo de gordura.
Feito a partir de soja ricos em proteínas, o gosto é bastante semelhante ao queijo cottage e, portanto, é um bom substituto.
11. Berries:
morango, mirtilo, amora, framboesa - independentemente da baga você escolher, você tem certeza de obter uma boa dose de antioxidantes
potências de energia, essas bombas mini-energia pode ser. emparelhado com aveia e iogurte para um baixo pequeno-almoço de gordura.
Comer um pequeno almoço carregado com antioxidantes não dão-lhe muita bondade. Junto com melhorar a sua saúde, as bagas também oferecem proteção para a sua pele e cabelo.
Berries são também conhecidos por manter certas doenças na baía.
Enquanto vegetais e frutas contêm antioxidantes, bagas são o mais ricas fontes de antioxidantes.
Faça um spread livre de açúcar fora das bagas.
ou se você quiser uma versão mais doce, você pode incluir mel ou açúcar substitutos.
12 . Gérmen de Trigo:
Reduzir a gordura saturada nega o corpo de vários nutrientes vitais. O germe de trigo é uma maneira maravilhosa para substituir os nutrientes.
É uma excelente fonte de vitamina E e ácido fólico, tornando 15% e 10% da RDA.
A potência de nutrientes variados , incluindo zinco e ferro, este vem rica em fibras também.
um ingrediente muito versátil, você pode usar isso em seu aveia, smoothie, ou milk-shake.
você pode até mesmo adicionar uma colher de chá para o seu sanduíche ou rolo de baixo kathi gordura enchendo a colher os benefícios.
Ser pobre em gordura, este é um dos melhores ingredientes de pequeno-almoço para aqueles que querem se livrar de sua flacidez indesejada.
13. Sementes de linho:
Flaxseeds são ricas fontes de ácidos graxos ômega 3
Omega 3 ácidos graxos são essenciais para o corpo humano para trabalhar em suas ações anti-inflamatórias
.. este, por sua vez, é útil para manter condições médicas, como câncer, doenças cardíacas, artrite, asma, etc. na baía de uma grande extensão.
Ser uma boa fonte de fibra, estes são conhecidos para ajudar na perda de peso bem como oferecer alívio para aqueles que sofrem de prisão de ventre.
a grande fonte de lignanas, um antioxidante, é especialmente benéfico para as mulheres.
Estes são conhecidos por aumentar os níveis de fecundidade, menor pré e sintomas pós-menopausa, e até mesmo diminuir o aparecimento de câncer de mama.
Basta adicioná-la a sua mingau, phulkas, smoothies, ou mesmo o seu enchimento sanduíche para colher seus benefícios.
14. Grapefruit:
De acordo com os resultados de vários estudos de perda de peso, a inclusão de meia toranja no café da manhã é conhecido por ajudar na perda de peso mais rápido
Este fruto é conhecido por ter um impacto saudável diante. níveis de insulina e de açúcar no sangue, tornando-se uma boa opção para aqueles que sofrem de diabetes, assim.
para uma opção completa de pequeno-almoço, par toranja com mingau de aveia ou um ovo.
15. Tea:...
Escolha de chá durante o café
O chá tem níveis mais altos de antioxidantes
Seja preto ou verde, o chá é uma bebida de zero caloria
Esta bebida modesta tem níveis mais baixos de cafeína quando comparados com café.
As catequinas, uma variedade de antioxidantes, presentes no chá são conhecidos para tornar a imunidade de reforço de potência para os seres humanos.
Enquanto todas as variantes são saudáveis, o chá verde é conhecido por ser o mais saudável.
a riqueza de antioxidantes nesta variante é conhecido por acelerar a taxa de metabolismo, auxiliando aqueles que estão em sua jornada de perda de peso.
o chá verde também é conhecido por ser benéfico para aqueles que sofrem de diabetes, pois tem o poder de controlar os níveis de açúcar no sangue.
Sendo uma fonte natural de antioxidantes, o chá verde também é benéfico para o seu pele, pois ajuda a manter rugas e outros problemas de pele na baía.
Se você é uma pessoa que come o pequeno almoço em movimento, certifique-se de que tem todos os ingredientes que são saudáveis e saborosos. Tente entrar em caseiras delícias, tanto quanto possível. Se isso não é uma escolha viável, em seguida, começar o dia com uma fruta, de preferência banana, juntamente com um copo de leite desnatado. Esta é a opção de pequeno-almoço mais simples que você pode sempre apreciar.
despedir aos cereais de pequeno almoço instantâneas que vêm carregados com açúcar e calorias elevadas. Experimente os acima mencionados quinze pequeno-almoço escolhas saudáveis. Se você gosta de experimentar, as variedades são infinitas. Existem inúmeras cozinhas em todo o mundo e, portanto, as opções para a criação de uma nova e saborosa, mas saudável pequeno-almoço todos os dias é ilimitado. Assim, escolher as pessoas que você ama, tendo em mente os requisitos de uma dieta equilibrada e desfrutar da sua primeira refeição do dia. Mantenha-se em forma, ficar saudável!
