Não é nenhum segredo que o exercício, por si só, não vai dar-lhe um corpo uniformemente enfraquecida. Se você está procurando para entrar na forma correta, você precisa combinar sua programação de exercício com a dieta adequada.
Fitness é uma condição geral que denota bem-estar do corpo, bem como da mente. Privar seu corpo de certos alimentos, especialmente como você manter uma rotina de exercícios rigorosos, está errado. Isto não só irá torná-lo fisicamente fraco, mas a sua resistência física e saúde também serão afetados. Um plano de fitness perfeito deve ser capaz de encontrar o justo equilíbrio entre o exercício e dieta.
Top 10 Ginásio alimentos da dieta e seus benefícios
A escolha de alimentos para ir junto com o seu plano de exercício pode ser modificada de acordo com o seu gosto e preferência. Enquanto você pode adicionar ou remover alguns dos itens alimentares, certifique-se de equilibrar a alimentação disponível com um substituto adequado.
Os vários itens de alimentos mencionados abaixo irá ajudá-lo a melhorar a eficácia dos seus exercícios enquanto mantendo a sua resistência física e saúde no local:
1. Ovos:
As fontes ricas em proteína amino, os ovos são componentes graves para boa construção muscular. Anteriormente, o ovo foi considerado como um alimento completo em si mesmo. Estes são uma grande fonte de proteínas animais que você precisa para construir músculos do corpo.
2. Amêndoas:
Uma mistura perfeita de fibras, proteínas e gorduras, as amêndoas são os lanches certas que você precisa para adicionar em seu gráfico dieta regular. Apenas uma onça de amêndoas ou caju oferece 150-170 calorias de alta qualidade. As amêndoas são petiscos ideais, como eles atender a demanda de calorias sem criar plenitude.
3. Leite:
A maioria dos frequentadores do ginásio nunca vai privar-se de ter um copo de leite todos os dias. Assim como ovos, leite é outro alimento completo. É um agente de hidratação excelentes que contém proteínas musculares-cura. Além disso, o leite é uma loja rica de minerais como o cálcio e açúcar reabastecimento.
4. Brócolis:
brócolis contém uma grande quantidade de antioxidantes de radicais livres-rebentando adequados para a cura do corpo. A energia que você investe no ginásio está perfeitamente repostos pela ingestão de brócolis. Ele contém fibra de alta qualidade que acelera a digestão. Além disso, brócolos é uma rica fonte de vitaminas e minerais.
5. shake de proteína:
Ao seguir uma rotina de musculação, exigência do seu corpo para a proteína não pode ser cumprido a partir de apenas leite e carnes magras. shakes de proteína são boas doses pré-treino. Estes são multi-taskers. Eles não só prevenir a degeneração muscular excessiva, mas também criar uma plataforma para o uso de nutrientes ideal e construção muscular.
6. Salmon:
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3. Omega 3 é extremamente importante para manter a saúde do seu coração e do cérebro. É uma excelente refeição pós-ginásio que ajuda a reparar e reconstruir os músculos. salmão teor de proteína é também uma alternativa para os ovos.
7. queijo cottage:
queijo, queijo cottage, especialmente, não vai fazer você colocar os quilos. queijo cottage, ou paneer, contém alta quantidade de caseína, o que ajuda a aumentar de forma constante e manter o nível de aminoácidos. Ele também contém boas bactérias que ajuda a absorver e degradação outros nutrientes sejam facilmente absorvidos pelo organismo.
8. Grão de bico:
Substitua o arroz e grãos em sua dieta regular com grão de bico. Sendo uma rica fonte de fibras, grão de bico são a fonte perfeita de carboidratos.
9. Mirtilos:
O mirtilo é uma fonte tão rica de antioxidantes como brócolis. Os radicais livres presentes nele viajar em torno de seu corpo durante a reparação das células prejudiciais. Ele também ajuda a tonificar e remodelar os músculos.
10. Lentilhas:
Desde que você precisa se concentrar em alta ingestão de proteína como parte de sua dieta ginásio, certifique-se adicionar lentilhas no seu plano alimentar regular. Apenas uma xícara de lentilhas cozidas oferece 18gm de proteína e 40gm de carb de digestão lenta.
Com a lista pronta, agora você sabe exatamente o que precisa para ir em seu plano de dieta durante todo o tempo que você está trabalhando fora na Academia. Enquanto você está olhando para tonificar o corpo e ficar apto e em forma, lembre-se de colocar a quantidade certa de atenção para o que você come. Um corpo saudável só pode ser uma realidade com a combinação certa de dieta e exercício. Portanto, não planejar na comer menos, mas em vez disso, têm direito a alimentos e veja a diferença!
