Top 25 da vitamina A de alimentos ricos

Precisamos de um corpo saudável, mente e alma para uma boa saúde. Por isso, é necessário para desenvolver e adotar um estilo de vida disciplinado. Você pode conseguir isto, fazendo exercícios, cuidar da pele e do cabelo e dieta adequada.
Cuidados

Eye é o hábito mais importante que pode ser facilmente alcançado através da remoção de lentes de contato antes de dormir, não olhando para a tela de TV de perto, vestindo óculos quando usando o computador, tendo dieta adequada, incluindo a vitamina a de alimentos ricos.

a vitamina a deve ser incluído em sua dieta diária para ficar apto e saudável. Isto promove o funcionamento saudável, o desenvolvimento dos olhos, dentes, pele, tecidos moles, membranas mucosas, esqueleto, eo sistema imunológico. A vitamina A é essencial para o bom crescimento, para lutar contra muitas doenças e manter o sistema reprodutivo.

A vitamina A pode ser encontrada em várias frutas, legumes, carne, peixe e produtos lácteos. A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que vem dos hidrocarbonetos insaturados tais como o retinal, o retinol, e beta-caroteno. Cartenoids têm alfa, beta e gama-caroteno que convertem mais em vitamina A. Os carotenóides são pigmentos de cor escura que são encontradas em alimentos de origem vegetal e se convertido em vitamina A, como beta-caroteno. Beta-caroteno é um antioxidante, que é útil para proteger as células contra danos devido aos radicais livres. Os radicais livres causam inúmeras doenças crônicas e são uma das razões mais importantes para o envelhecimento. suplementos de beta-caroteno também são úteis para reduzir o risco de cancro.

Existem dois tipos de vitamina A que são obtidos a partir da dieta. Pré vitamina A pode ser obtido a partir de produtos de origem animal, como queijo, carne, peixe aves de capoeira, e produtos lácteos. Enquanto, pró-vitamina A é obtido a partir de alimentos de origem vegetal, como frutas ou vegetais. O beta-caroteno é o tipo mais comum de pró-vitamina A, que também pode ser obtido a partir de suplementos dietéticos. É aconselhável manter o nível necessário de vitamina A para curar inúmeras condições de saúde

A vitamina A é também essencial para:.

1. infecção de combate
   
2. visão saudável
   
3. curar doenças oculares
   
4. manter os ossos saudáveis ​​
   
5. dentes fortes
   
6. Regeneração
   
7. Trate cálculos urinários
   
8. impulsionar o sistema imunológico
   
9. destruir células tumorais
   
10. Prevent cancer
    
11. sistema endócrino saudável
    
12. Propriedades curativas
    
13. pele saudável
    
14. Acne
    
15. Rugas
    
16. Doenças da pele
    
17. reduzir as estrias
    
18. couro cabeludo saudável
    
19. Reduz o ressecamento do cabelo
    
20. Reduz a caspa
    
21. Reprodução
    
22. aleitamento
    

    RECOMENDADO ingestão de vitamina A:
    AgeMaleFemalePregnancyLactation0-6 meses * 400 mcg RAE400 mcg meses RAE7-12 * 500 mcg RAE500 mcg RAE1-3 years300 mcg RAE300 mcg RAE4-8 years400 mcg RAE400 mcg RAE9-13 years600 mcg RAE600 mcg RAE14-18 years900 mcg RAE700 mcg RAE750 mcg RAE1,200 mcg RAE19-50 years900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51 + years900 mcg RAE700 mcg RAE

    * a ingestão adequada (AI), equivalente ao consumo médio de vitamina a em crianças saudáveis, amamentados
    

    Top 25 vitamina a Lista de alimentos ricos:.
    

    1. TURQUIA FÍGADO: fígados
    

    A maioria dos animais estão cheios de vitaminas e minerais. Eles podem ser preparados em água ou vapor fritando com cebola e ervas diferentes nutritivos. Que é o que faz com que esta fonte uma vez deliciosa comida rica em vitamina A.
    

    Faça-lhes o seu delicioso jantar de peru. Você também pode adicionar fígado de peru ao molho ou enchê-los para ganhar muitas vitaminas e minerais. 100 gramas de fígado de peru irá fornecer-lhe 1507% da vitamina A necessária a cada dia. 100 gramas Turquia fígado contêm 273 calorias.
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gTURKEY LIVER72372 IU228 g

    2. Fígado bovino:
    

    Quando fala de alimentos ricos em vitamina A, como é que podemos deixar para trás o fígado bovino. O fígado é uma rica fonte de vitamina A e vitamina C. Elas têm sido usadas durante muitos séculos para curar a anemia. 100 gramas fígado bovino irá fornecer-lhe 300% de sua vitamina necessária uma para um day.100 gram fígado bovino contém 135 calorias.
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 Gbeef LIVER31718 IU191 g

    3. Squash noz:
    

    A abóbora é amarelo-laranja na cor, e é uma rica fonte de beta-caroteno. Este é convertido em vitamina A no seu corpo. Esta polpa alaranjada escura sabor delicioso e tem sabor agradável e doce. Uma xícara de abóbora lhe dará 400% do valor da diária necessária de vitamina A. Ele também contém vitamina C, potássio e fibra que é bom para a saúde.
    Food SourceVitamin A na UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40 g

    4. Mostarda:
    

    mostarda são amplamente consumidos no norte da Índia. Sabemos que estas folhas verdes com sabor picante e crocantes pelo nome de ' sarsoo ka espinafre
    '. Em algumas partes, o que também é referido como mostarda folha. Ele contém a nutrição máxima em comparação com quaisquer outros vegetais verde-folhosos. Você pode consumi-los crus ou cozidos, já que tem excelente sabor e nutrição. Isto dá 118% da vitamina A. diária necessária Eles também são a fonte mais rica de manganês, cálcio, carotenos, folato, fibra, proteína, vitamina C, vitamina E, vitamina K, e diversos anti-oxidantes.
    Comida SourceVitamin Um em UI (Unidades internacionais) calorias 100 gMUSTARD GREENS6234 IU15 g

    5. Leite:
    

    Todo o leite é ainda mais saboroso do que o leite desnatado, pois é rica e cremosa. leite integral tem mais valor nutritivo do que o leite desnatado. Um copo de leite integral contém uma boa quantidade de cálcio, proteínas, vitaminas D, A, e magnésio. Ele também contém gordura que pode ser consumido em moderada quantidade.
    Food SourceVitamin Um em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gWHOLE MILK676 IU300 g

    6. Manjericão:
    

    A vitamina A é preenchido com antioxidantes, que é essencial para a visão. Isso é útil para a manutenção adequada das membranas mucosas saudáveis ​​e pele. manjericão é rica em vitamina-A, que irá impedir o seu corpo contra o câncer de pulmão e da cavidade oral. Esta manjericão seco tem um sabor muito versátil e sabor que pode ser adicionado para a maioria dos pratos a se preparar. Adicioná-los sobre quaisquer alimentos para obter a vitamina A e para o realce do gosto. 100 gramas de manjericão seco vai lhe dar 15% da quantidade diária necessária de vitamina A.
    Food SourceVitamin Um em UI Calorias (Unidades Internacionais) 100 gDRIED BASIL9376 IU251 g

    7. Alface Americana:
    

    Dark vegetais de folhas verdes são os alimentos mais saudáveis. alface verde claro Iceberg é também a mais rica fonte de vitamina A. Eles podem ser adicionados às suas saladas e sanduíches para obter sua exigência diária de vitamina A. Uma xícara de alface Iceberg dará calorias you10, e várias outras vitaminas e minerais essenciais necessários.
    Food SourceVitamin Um em UI (Unidades internacionais) calorias 100 gICEBERG LETTUCE502 IU14 g

    8. ERVILHAS:
    

    Adicione esses ervilhas verdes doces a seu lado prato de qualquer prato como um suplemento dietético saudável. Um ½ xícara de ervilha pode dar 134% do valor necessário de vitamina A, e 62 calorias. Eles também contém uma boa quantidade de vitaminas K, C e B.
    SourceVitamin Alimentação A na UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gPEAS801 IU84 g

    9. TOMATES:
    

    Alguns estudos botânicos têm provado que os tomates são frutos. Adicioná-los à sua dieta diária, pois eles contêm baixas calorias e muitas vitaminas e minerais essenciais. Um tomate pode dar 20% da vitamina A necessária para um dia. Eles também são uma rica fonte de calorias 100 gTOMATOES833 IU18 g

    10 vitamina C e licopeno.
    Food SourceVitamin A na UI (Unidades Internacionais). Espinafre:
    

    Adicione o espinafre em sua dieta diária para uma vida saudável. Um copo de espinafre pode fornecer 49% do valor necessário diária de vitamina A. espinafre também é a fonte mais rica em vitamina C, manganês, ferro, vitamina K, e cálcio.
    Comida SourceVitamin A em IU (Unidades Internacionais) Calorias 100 gSPINACH9376 IU23 g [Leia: saudáveis ​​de vitamina D alimentos ricos]
    

    11. KALE:
    

    Kale é usado popularmente para enfeite comum. Eles sabor delicioso e tem muitos nutrientes. Adicioná-los à sua dieta diária para uma boa saúde e vitamina A. Uma xícara de couve pode lhe dar 200% da vitamina necessária A.
    Food SourceVitamin Um em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gKALE15376 IU50 g

    12. Cenoura:
    

    Cenouras muitas vezes vêm à mente quando você pensa em vitamina A e saúde dos olhos. Eles são pensados ​​para ser o melhor remédio para melhorar a visão do olho com muitos outros benefícios para a saúde. Uma cenoura lhe dará 200% da diária aconselhados a vitamina A. Cenouras também contêm vitaminas B, C, K, magnésio e fibra em grande quantidade.
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gCARROTS16705 IU41 g

    13. BATATA-DOCE:
    

    As batatas doces são delicioso em sabor e tem alto valor nutritivo. Uma batata doce vai dar 438% da diária necessária de vitamina A e 103 calorias.
    Em UI (Unidades Internacionais) Calorias
    Food SourceVitamin 100 gSWEET POTATOES19217 IU90 g

    14. MANGAS:
    

    As mangas são os frutos mais queridos em qualquer parte do mundo. Eles têm doce, suculento sabor, picante. Este pode ser adicionado ao prato principal ou em sobremesas. Ela está cheia de nutrientes e vitaminas que promovem uma dieta saudável. mango um copo pode dar 36% da quantidade necessária diária de vitamina A e 107 calorias.
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gMANGOES765 IU65 g

    15. Pêssego:
    

    Peach tem muito sabor delicioso e tem um excelente valor nutricional. Peaches conter uma boa quantidade de magnésio, vitamina C, cálcio, fósforo, potássio e ferro. Um pêssego pode fornecer 10% da diária necessária de vitamina A e 59 calorias.
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gPEACHES326 IU39 g

    16. PAPAYA:
    

    O mamão é uma fruta tropical que está cheio de minerais, enzimas, vitaminas e antioxidantes. Um mamão pode dar 29% da diária necessária necessária de vitamina A. O mamão pode ser consumido de várias maneiras, tais como cru, adicionadas a saladas ou em smoothies.
    Food SourceVitamin Um em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gPAPAYA1094 IU39 g

    17. Pimentas vermelhas Bell:
    

    Os pimentões fazer um delicioso vegetal que é consumido cru ou cozido. pimentões crus são crocante na textura e pode ser usado em saladas e molhos. pimentões cozidos têm fumado gosto doce, que é usado para melhorar o sabor de outros pratos. pimentos vermelho de Bell têm um sabor doce leve, que é usado para preparar pimentões e paprika. pimentos vermelhos também podem ser adicionados a vegetariana mergulho, ovos mexidos, e massas. Este contém muitos benefícios à saúde, como eles são uma rica fonte de antioxidantes tais como a vitamina A, licopeno, vitamina C.
    Food SourceVitamin A na UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 Gred BELL PEPPERS3131 IU31 g

    18. Bacalhau óleo:
    

    Cod suplementos de óleo de fígado são a mais rica fonte de vitaminas e minerais. óleo de fígado de bacalhau está disponível na forma líquida e da cápsula, que tem a quantidade extraordinária de vitamina A, D, e os ácidos gordos omega 3. Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau pode dar-lhe exigida a vitamina Um valor para o dia e 126 calorias.
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gDQO FÍGADO OIL100014 IU902 g

    19. Sumo de toranja:
    

    O sumo de toranja tem bons nutrientes como potássio, vitamina E, vitamina K, fósforo, cálcio, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina A, e fitonutrientes. Estes nutrientes essenciais apoiar o sistema imunológico do seu corpo para lutar contra doenças e vida saudável e forte.
    Food SourceVitamin Um em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gGRAPEFRUIT JUICE440 IU39 g

    20. OATMEAL FORTIFICADO:
    

    Oatmeal é consumido como um pequeno-almoço básico em países. Ela está cheia de nutrientes e é a mais rica fonte de fibra dietética. Eles contêm uma boa quantidade de fósforo, potássio, minerais e ferro. Oatmeal pode dar-lhe 29% da diária necessária de vitamina A e 159 calorias.
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gFORTIFIED OATMEAL621 IU68 g

    21. PAPRIKA:
    

    Paprika é o tempero mais popular usado na América do Sul, Sri Lanka, Índia e cozinha espanhola. Eles têm sabor picante de fogo que pode ser adicionado à sua qualquer prato favorito para benefícios de saúde e como um realçador do sabor. Uma colher de sopa vai dar 69% da diária necessária de vitamina A. isso também tem potássio, cálcio e vitamina C.
    Food SourceVitamin A na UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gPAPRIKA52742 IU289 g

    22. CANTALOUPE:
    

    Eles contêm carne suculenta com um cheiro doce e são brilhantes amarelo-laranja na cor. Eles podem curar e prevenir o seu corpo de várias doenças. Cantaloupes são baixos em calorias e gorduras. Eles têm inúmeras vitaminas e nutrientes essenciais que promovem a boa saúde. Eles têm delicioso sabor e pode ser usado em salada de frutas, lanche ou sobremesa. Uma cunha do Cantaloupe dará you120% da vitamina necessária uma para o dia e 23 calorias.
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gCANTALOUPE3382 IU34 g

    23. Grelos:
    

    Adicionar folhas verdes à sua dieta diária para uma boa saúde. Turnip Greens são muito baixos em calorias, ricos em nutrientes, e são fáceis de cozinhar. Nabo requerem cozinhar ou cozinhar para o consumo. Isto dá um impulso ao seu valor nutritivo para ser absorvido em seu corpo.
    Food SourceVitamin Um em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gTURNIP GREENS8611 IU35 g

    24. Damascos secos:
    

    Os damascos secos são um delicioso lanche, e eles contêm muitos nutrientes, antioxidantes e energia. damascos secos são também a mais rica fonte de vitamina A. Uma xícara de damasco seco pode dar-lhe 94% da vitamina necessária A e 313 calorias.
    Food SourceVitamin A na UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gDRIED APRICOTS1275 IU85 g

    25. MANJERONA SECAS:
    

    secas manjerona é adicionado para seus sabores únicos e muitos benefícios à saúde. manjerona seca é a rica fonte de vitamina A. 100 gramas pode lhe dar 161% da vitamina necessária uma para o dia. Você também pode adicioná-los a muitos pratos para obter 271 calorias
    Food SourceVitamin A em UI (Unidades Internacionais) Calorias 100 gDRIED MARJORAM8067 IU271 g [leia-se: Top 10 da vitamina K alimentos ricos].
    

    Dicas para o consumo Vitamina A:
    

    1. Evite consumir-los em grande quantidade ou baixa. Isso pode ter efeitos adversos para a saúde.
    

    2. A ingestão excessiva de vitamina A leva a distúrbios do sistema nervoso central, menor densidade mineral óssea, defeitos congênitos, anormalidades no fígado, osteoporose, etc
    

    3. A vitamina A pode causar a mortalidade materna, reduzir a capacidade de combater infecções, cegueira noturna, xeroftalmia, ceratomalácia, sarampo, infecções respiratórias e diarreicas, diminuição da taxa de crescimento, desenvolvimento ósseo lento, etc
    

    4. suplementos de vitamina A deve ser consumido apenas depois de tomar uma consulta adequada do seu médico.
    

    5. A maioria dos alimentos em nossa dieta diária conter alguma quantidade de vitamina A.

    6
    . Muitos suplementos multivitaminas também pode cumprir a exigência de vitamina A de valor.
    

    Esta é a nossa lista completa de vitamina A de alimentos ricos. Espero que ajude você venha com uma dieta saudável, mas delicioso! Não nos deixar um comentário.