Há um grande número de mulheres no mundo que se queixaram de que eles são muito fina ou magro. Não importa o que Kate Moss diz, pode ser muito fino! Muitas pessoas pensam que ser magro é uma bênção; no entanto, existem muitos problemas que vêm com ele. Estes podem ser ainda mais prejudicial quando comparado com os problemas associados ao excesso de peso.
Apesar de, há muitos posts e artigos sobre as maneiras de perder peso e parecer mais magra muito poucos endereço, a questão de pessoas extremamente magras que quer colocar em peso. Como resultado disso, essas pessoas estão sempre intrigado sobre o que precisa ser feito, a fim de ganhar peso.
Apesar de tentar tão duro, muitas delas ainda não têm sido capazes de ver dias melhores. Comer um monte de lixo não vai ajudar um ganho de peso. Assim como perda de peso, ganho de peso requer uma combinação saudável de alimentação e exercício. Stylecraze dá-lhe as dicas perfeitas para ganho de peso e aparência saudável.
No entanto, antes de seu início implementar as nossas dicas, é importante para descobrir a causa raiz de seu problema. Você está abaixo do peso porque seu metabolismo é super-rápido? É genética? É devido a uma falta de apetite? Ou, você tem algum tipo de comer não diagnosticada ou distúrbio digestivo? Por favor, consulte o seu médico como alguns casos pode exigir ajuda médica.
Aqui está a lista das dicas que têm sido experimentadas e testadas por muitos para o ganho de peso eficaz e duradoura.
Como para ganhar peso
você pode começar pela identificação de quanto peso você precisa colocar. Descobrir o peso ideal na faixa de IMC saudável para sua altura e idade (sempre levar a sua idade em consideração ao calcular o seu peso ideal).
Depois de identificar isso, começar a seguir as nossas dicas para ganhar peso.
1. Mais Calorie Intake
A primeira coisa que você precisa para ganhar peso é aumentar a sua ingestão de calorias. A faculdade vai menina precisa de 1500 calorias por dia. Um adicional de 500 calorias deve fazer o truque. No entanto, certifique-se de comer o tipo certo de alimentos.
Você não deve sentir-se inchado ou lento no final do dia. Assim como uma pessoa que quer perder peso teria como objectivo para comer 500 calorias a menos todos os dias, o que tem a ganhar peso precisa fazer exatamente o oposto. Tente comer 500 calorias de ricos em nutrientes boa comida e você deve ser capaz de ganhar de 1 a 1,5 libras por semana. Não fazer uma nota que calorias extras não significa comer lixo ou alimentos fritos.
Ao tentar ganhar peso, você precisa saber que tipo de alimento é enriquecido com proteína e saudáveis, e que terá efeitos adversos sobre sua saúde. proteínas saudáveis estão presentes em alimentos como salmão, atum, frango, legumes e feijão e ovos inteiros. carboidratos ricos em energia, tais como sucos de frutas, massas, pão de trigo integral, frutas secas, aveia, arroz integral, banana, nozes e vegetais ricos em amido, como batatas, cenouras, abóboras, inhame e deve ser incluído em sua dieta.
2. Coma gorduras saudáveis
Os alimentos que estão cheios de gorduras saudáveis e nutrição aumentar suas chances de ganhar peso. É por isso que é sugerido para consumir mais alimentos como manteiga de amendoim, queijo, sementes, nozes, abacate e azeite de oliva. Você poderia se espalhar manteiga de amendoim em um pedaço de pão torrado branco, ou comer metade de um abacate junto com algum punhado de nozes, sempre que você sentir fome entre as refeições. Despeje um pouco de azeite sobre a sua salada e legumes também. Os alimentos que são cheios de gorduras animais saudáveis também podem ser frequentemente consumido para aumentar as chances de ganhar peso.
Existem certos alimentos gordurosos que precisam ser evitados. Eles contêm gorduras saturadas que não são bons para sua saúde, por isso certifique-se de comê-los no tipo moderation.This de junk food faz você ganhar peso com facilidade, mas, por sua vez, cria um hábito alimentar saudável que pode levar a vários problemas de saúde. Tais alimentos incluem hambúrgueres, queijo, batatas fritas, anéis de cebola, barras de chocolate, sundaes, donuts, batatas fritas, torradas francesas, e qualquer coisa que requer grandes quantidades de creme. Às vezes, pode ser difícil para uma pessoa que come muito menos para comer muito mais do que a sua /seu apetite normal. Nesse caso, você terá que encontrar maneiras de esgueirar-se mais alimentos em sua dieta.
3. Coma mais alimentos
Falando de comer mais alimentos, você deve simplesmente aumentar o tamanho de suas porções. Basta comer um pouco mais do que você costuma fazer. Se você tem o hábito de comer dois chapattis para o jantar todos os dias, torná-lo três. Se é apenas flocos de milho para o pequeno almoço, em seguida, adicione uma banana e um ovo cozido para ele. Você precisa empurrar-se e ter passado sua zona de conforto, a fim de colocar em peso. Um dos melhores truques pelo qual você pode fazer isso sem nem mesmo saber é usando placas maiores. Isso vai enganar o seu cérebro acreditar que você está comendo menos quando você não está realmente.
Se você não tem certeza sobre o que você quer comer, pergunte a um médico ou nutricionista para dar -lhe um plano de alimentação ganho de peso adequado.
4. Comer mais vezes
Um grande truque para o ganho de peso é comer mais vezes. Em vez de comer três vezes por dia, torná-lo cinco vezes. Tente comer refeições pequenas e médias três vezes em um dia e, em seguida, comer lanches duas a três vezes no meio. Por favor, não pule nenhuma das refeições. A maioria dos especialistas dizem que é melhor ter seis mini-refeições por dia do que três grandes refeições. Se é possível para você comer seis vezes por dia, fazê-lo! Isto vai certamente ajudá-lo a colocar esse peso extra e se sentir menos inchado no final de cada refeição. Você vai alcançar seu objetivo em nenhum momento.
5. Beber as calorias
Tente incluindo smoothies feitos de mangas e bananas que são deliciosos e enriquecido com proteínas. Adicione o leite, iogurte, ou mel para eles. Encontrar alternativas para as bebidas que você costuma ter. Em vez de beber bebidas de zero caloria, como café ou chá, tente adicionar o leite a ele para que ele se torna mais rica em nutrientes. Você também pode tentar beber todos os sucos de frutas naturais que têm açúcar natural.
6. Mude seu estilo de comer
Você precisa mudar seus hábitos alimentares, se você quiser colocar em peso. Tem mais lanches em uma base regular. Isto irá adicionar as calorias sem fazer você perceber isso. Enquanto você está no seu caminho para a faculdade, tem uma banana. Mesmo enquanto assiste TV, tem uma manga ou um punhado de nozes. Enquanto você espera para o jantar, ter um par de biscoitos deve fazer o truque. Se você gosta de amendoins salgados, você pode dar-lhes uma tentativa bem.
Menu de exemplo para o ganho de peso
Breakfast
Lanche da manhã
O almoço
lanche da tarde
Jantar
Sobremesa
Se você quiser tentar suplementos para ganho de peso, certifique-se de que você consulte seu médico antes de usá-los.
7. Melhorar o sabor dos alimentos
As pessoas que estão abaixo do peso ou muito fino queixaram-se frequentemente que a comida não tem muito gosto ou não recorrer a eles. Se acontecer de você ser um deles, tente adicionar mais pratos saborosos para sua dieta. Ao fazer um sanduíche, adicione um pouco de maionese e queijo. coberturas saborosas sempre fazer o prato mais atraente. Adicionando um pouco de queijo polvilhado com seus tacos e espaguete deve certamente ajudar! Um pouco de carne vermelha em sua curry ou lasanha também irá aumentar as chances de ganho de peso.
8. Ganhar alguns músculos
Só porque você está tentando ganhar peso, isso não significa que você não deve ser fisicamente activo todos os dias. Se overtraining te fez abaixo do peso, em seguida, por todos os meios reduzir a sua frequência de treino, mas não dar-lhe inteiramente como o exercício é uma necessidade.
Normalmente, exercícios aeróbicos, como corrida, dança e kickboxing são feitas por pessoas, a fim de perder peso. Portanto, a fim de ganhar peso, a pessoa precisa fazer exercícios anaeróbios que usam músculos em alta intensidade em intervalos curtos. exercícios anaeróbios são utilizados principalmente por atletas em esportes não-resistência para promover a força, velocidade e potência. Corpo construtores usam frequentemente este exercício para a construção de massa muscular. O treinamento do peso é o melhor tipo de exercício anaeróbico para polegadas ganhando, uma vez que são muito desafiador para os grupos musculares maiores
.
Este tipo de treinamento vai aumentar o apetite e também o conteúdo muscular no corpo. Mais músculos significa um metabolismo melhor. Como resultado, uma vai comer mais. Tente fazer exercícios de núcleo muscular em vez de exercícios da máquina. Fazer exercícios usando halteres que pressionam as fibras musculares, tornando-o mais forte e mais flexível.
exercício complexo concentra-se em músculos maiores e, assim, ajuda a ganhar mais peso. Não se concentrar em exercícios área concentrada, como extensões de tríceps. Certifique-se de que você tome um descanso adequado entre reps, não exagere. Ao mesmo tempo, não ser muito fácil para você. Do pegue pequenas pausas entre seus representantes para descansar-se. Além disso, certifique-se de que o seu corpo fica tempo suficiente para curar e reconstruir os músculos.
Exercícios como agachamentos, elevadores mortos, supino, remada curvada, e mergulhos bar deve ser feito para conseguir mais força e resistência. Quando você começa comprometido com elevação e manter a sua programação, você verá uma grande mudança em sua massa corporal. Para ver uma mudança radical, você precisa levantar tão pesado quanto você puder. Toda vez que você sentir que você está se acostumando com um peso particular, tentar e começar a levantar pesos mais pesados.
No caso de você ainda não experimentou o treinamento de força antes, tente fazê-lo com alguém que esteja familiarizado com esses movimentos. Um personal trainer também irá ajudar. Faça uma lista dos exercícios que você gostaria de fazer. Isso irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo rapidamente.
A questão toda é para ser diligente com o que você faz. A parte boa sobre o exercício é que ela aumenta o seu apetite. Assim, uma vez que é feito com o seu treino, certifique-se comer o suficiente, você substituir o que você ter queimado. shakes e barras de proteína deve fazer o truque em tais casos.
9. Yoga Para Ganho de Peso
Outra forma de ganhar peso é através de yoga, uma vez que muitas vezes aborda as raízes de sua condição como estresse, metabolismo pobre e falta de resistência. Ele ajuda você a encontrar uma solução, e, assim, ajuda você a ganhar peso. Muitas vezes, aumenta o apetite do praticante.
10. Mantenha A
Food Journal
Você precisa manter um diário alimentar, se você quiser ganhar peso. Manter um controle do que você ter comido durante todo o dia, obviamente, ajudar você a entender seus hábitos alimentares melhor. Uma vez que você pesou-se no final de cada semana, escrever isso também. Isso vai ajudar você a ficar motivado durante e incentivá-lo a continuar no caminho para colocar mais peso.
11. Elimine o Stress
Perder ou ganhar peso sempre foi um evento estressante para a pessoa em causa. O estresse muitas vezes se torna um grande obstáculo no seu caminho quando você tenta ganhar ou perder peso. Portanto, é importante ser livre de estresse durante a execução de exercícios para perder ou ganhar peso. Tente ter um banho relaxante para reduzir o stress. Ou, colocar um pouco de boa música e dançar até cair. Meditação, ioga e exercícios respiratórios funcionam bem para reduzir o stress.
12. Get Enough sono
O próximo grande passo é certificar-se de que você durma o suficiente. Especialistas dizem que o sono é muito essencial para a saúde e bem-estar de uma pessoa. Sono, como nutrição e actividade física, é um determinante essencial da saúde e bem-estar. Uma pessoa precisa de um mínimo de oito horas de sono todos os dias, a fim de ficar apto e multa. Seu corpo precisa de descanso apropriado para funcionar corretamente.
Se você fizer o treinamento de força, seu corpo se regenera e constrói o músculo melhor durante o sono.
13. Manter-se motivado
Ganhar peso não é brincadeira. Isso é muito mais difícil do que perder peso. No entanto, se você quiser alcançar seu objetivo, você tem que manter o foco. Tente não ser irrealista ao longo de todo este processo. Não espere para ganhar peso e desenvolver uma figura perfeita imediatamente. No caso de você definir suas metas demasiado elevado, você pode facilmente tornar-se oprimido e sente como parar essa coisa toda em breve. Certifique-se de seu objetivo o ganho de peso não exceda mais de quatro libras por mês. Mais do que isso poderia ser insalubre e temporária. Lembre-se sempre uma coisa - o corpo de cada um é diferente e único em sua própria maneira. Uma vez que você é bem sucedido em conseguir um IMC saudável, mudar seu foco de como você olha para como você se sente.
14. Fique
saudável
A coisa mais importante que você precisa para se lembrar durante todo o processo de ganho de peso é para se manter saudável. Muitas pessoas costumam acreditar que o ganho de peso é de cerca de comer junk e nunca se exercitar. Isso é completamente errado. Você precisa comer uma dieta equilibrada e exercício físico por toda parte.
Binging em pratos saudáveis pode parecer a opção certa, mas sua saúde geral serão afetados no processo. Não sempre para tentar ganhar peso, indo para a solução rápida e comer em excesso até vomitar. O objetivo é colocar em peso e não se tornar gordura e insalubre. E, no caso de você é um amante de álcool ou fumar, lembre-se que estas coisas estão indo só para reduzir suas chances de ganhar peso.
Por último, mas não menos importante, ficar com o que você está fazendo. Não importa o quanto você cair fora do vagão, não desanime. Todos os grandes coisas levam tempo para acontecer. A consistência é o que compensa no final. Se você não vê nenhuma mudança, mesmo depois de tentar arduamente durante meses, não desanimamos. Apenas relaxe, voltar para o cavalo e segurar até que você atingir o seu objetivo. Lembre-se sempre, ter uma atitude positiva sempre ajuda. Esperamos que nosso artigo tenha sido de ajuda para você e já sabe como ganhar peso. Você tem alguma dica para compartilhar? Deixe um comentário abaixo.
