Como calcular a contagem de calorias para melhores escolhas de dieta

A contagem de calorias é a primeira coisa para a qual você provavelmente olha quando lê o rótulo de informações nutricionais. Os alimentos fornecem energia na forma de calorias (ou quilocalorias). Todos os alimentos fornecem calorias, se eles têm um rótulo nutricional ou não, e é muito mais fácil atingir seus objetivos de peso quando você sabe quantos está consumindo.

Um contador de calorias é uma das maneiras mais fáceis de controlar de forma consistente a ingestão de calorias. Você pode usar um aplicativo no seu telefone ou computador. Mesmo se você não usar um contador de calorias de forma consistente, é uma boa ideia experimentá-lo por pelo menos dois dias da semana e um dia nos finais de semana para saber se você está atingindo sua meta diária de calorias. Faça isso apenas se seus dias de semana e fins de semana forem semelhantes. Se sua programação é diferente a cada dia, pode ser necessário fazer uma contagem de calorias da semana.

Você também deve se familiarizar com a contagem de calorias de seus alimentos favoritos para que possa tomar decisões mais acertadas no momento. Comece revisando os rótulos nutricionais. Se você tiver seu telefone à mão, poderá pesquisar facilmente o conteúdo calórico dos alimentos. Muitos aplicativos de contador de calorias também permitem que você leia o código de barras de um alimento para localizar facilmente seu rótulo de informações nutricionais. Além de calorias, rótulos fornecem informações valiosas sobre o que está em sua comida, portanto, é fundamental que você entenda como lê-los. E certifique-se de seguir o que fazer e o que não fazer ao contar calorias corretamente!

Quantas calorias devo comer?

Saber a contagem de calorias de seus alimentos favoritos só é útil se você souber o número total pelo qual deve se esforçar. A verdade é que o número varia de pessoa para pessoa com base na idade, Gênero sexual, nível de atividade, calorias diárias queimadas, e metas de peso. Em outras palavras, o 2, Dieta de 000 calorias "citada nos rótulos de informações nutricionais não se aplica a todos.

Então, quantas calorias você deve comer? Insira suas informações em uma calculadora de meta de calorias diárias para descobrir, em seguida, use um contador de calorias para monitorar sua ingestão de alimentos e ver se você está atingindo sua meta.

Quantas calorias existem nos carboidratos, Proteínas, Gorduras, e álcool?

Alguns alimentos contêm mais calorias do que outros, e muitas vezes depende do conteúdo de macronutrientes do alimento. Em geral, alimentos são feitos de carboidratos, proteínas, e gorduras, cada um fornece um número diferente de calorias:

• Carboidratos forneça 4 calorias por grama
• Proteínas forneça 4 calorias por grama
• Gorduras forneça 9 calorias por grama

Se você está bebendo álcool, tenha em mente que um grama fornece 7 calorias. Depois de algumas bebidas, as calorias de suas bebidas alcoólicas favoritas podem realmente se acumular - e isso faz sentido.

Os tamanhos adequados das porções fornecem uma quantidade equilibrada de calorias. Cometa alguns erros no tamanho das porções ou coma uma refeição muito rica em calorias e pode acabar ganhando peso.

Compreendendo calorias x qualidade da dieta

Faz diferença de onde vêm suas calorias? É melhor obter o máximo de suas calorias de proteínas, ou comer menos calorias de carboidratos?

Os especialistas discutem sobre este assunto há algum tempo, mas a resposta é simples:uma caloria é apenas uma caloria quando se trata de contar os números, mas as diferentes fontes de calorias podem ter efeitos diferentes em seu peso por causa de fatores como saciedade e efeitos sobre os hormônios.

Resultado :foco em uma alimentação saudável, dieta balanceada cheia de frutas e vegetais, grãos inteiros, e proteínas magras para obter o máximo benefício.

Os rótulos de informações nutricionais são precisos?

Gostaríamos de acreditar que os rótulos de informações nutricionais são 100% precisos, mas por causa de técnicas de medição imperfeitas, Regulamentos de rotulagem da FDA, variações nas técnicas culinárias, e fatores como digestibilidade, muitas vezes não são. Os números que vemos são apenas estimativas, mas são estimativas fortes que podemos usar para atingir nossos objetivos.

Lembrar, as fórmulas usadas para descobrir as metas de calorias fornecem estimativas, também. Se você os está seguindo de perto, mas não está vendo os resultados que deseja, é uma boa ideia trabalhar com um nutricionista registrado, doutor, ou outro profissional de saúde para descobrir o porquê.

Experimente nossa calculadora de receita de nutrição