10 SAUDÁVEL dicas que você deve seguir para a vida
10 Dicas de alimentação saudável que você deve seguir para vida
muitas pessoas dizem-me que eles acham difícil comer de forma saudável em uma base consistente, porque "comida ruim" gosto muito bom.
alimentação saudável faz não significa que você tem a dizer não às guloseimas para sempre. Treats são uma parte da vida, mas não deve dominar sua dieta. Desfrutando de um bolo ou uma torta de agora e, em seguida, é perfeitamente bem.
Alimentação saudável, em vez disso, é essencialmente sobre equilíbrio
. Você precisa comer de forma saudável para desfrutar de uma vida mais proveitosa, mais duradoura. Mas você também precisa de seus deleites para mantê-lo feliz e motivado.
É importante que uma grande parte de sua dieta é composta de alimentos saudáveis e nutritivos. Para ficar motivado, você precisa aprender a apreciar, amor e apreciar alimentos mais saudáveis. Vamos dar uma olhada em como fazer isso.
Cozinhe From Scratch
Cozinhar é uma habilidade de vida que todos devem aprender. Espanta-me sempre quando eu falo para as pessoas que estão bem em seus trinta anos que ainda não sabe cozinhar.
Cozinhar suas próprias refeições a partir do zero significa que você está sempre no controle total do que se passa em seu corpo. Em vez de comer sem querer mais conservantes e açúcar do que você pode agitar uma vara em, você será capaz de gerir as suas refeições
Cozinhar também é divertido.; Quanto mais você cozinhar, mais você será encorajado a experimentar com sabores.
abraço Variety
Quando eu era jovem, eu fui dito comer lotes de atum porque atum foi uma grande fonte de proteína. O problema é que eu comi muito do atum para as próximas semanas. Tornei-me cansar dele, e voltou para hambúrgueres.
Alimentação saudável, e desfrutando de sua comida saudável, significa abraçar o arco-íris. Há tantos tipos diferentes de frutas, legumes, peixe, ovos, nozes, grãos, carnes lá fora, que você deve estar disposto a experimentar todos eles. Cada um vem com diferentes benefícios para a saúde; espinafre tem um alto teor de ferro, o tomate pode reduzir seus riscos de desenvolver câncer, enquanto beterraba promove o cabelo saudável e pele.
Coma mais peixes
O peixe é uma fantástica fonte de proteína. É também uma fonte de vitaminas e minerais que são boas para você.
Eu recomendo que você tentar comer duas porções de semana, com uma dessas porções contendo peixes oleosos. peixes oleosos é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir o seu risco de doença cardíaca. Ambos peixes oleosos fresca e enlatada é bom para você, mas conservas de peixe contém mais sal.
peixes recomendadas incluem salmão, melodia, truta, arenque, sardinha e cavala.
Saiba Mais Sobre Alimentos
Quantos de nós comer o que nós pensamos que olha e cheira bem, e Parreira com as consequências?
Far muitos de nós não têm absolutamente nenhuma idéia sobre o que cada alimento faz ao nosso corpo. A comer mais saudável, é hora de obter clued-up do que você está colocando em seu corpo, eo que afetá-lo está a ter sobre você.
Aprender sobre comida vai encorajá-lo a tentar algo que traz consigo benefícios para a saúde gratificantes. Por exemplo, embora o espinafre é muito bom para você, couve é ainda melhor. E enquanto o bacalhau tem benefícios de saúde, peixes oleosos, como salmão, tem ainda mais.
Não compras quando estiver com fome
Shopping quando você está com fome é um erro fatal; ele te leva para baixo nos corredores açucarados, e que acabam por encher seu carrinho de compras com bolos, biscoitos, chocolates, tortas e assim por diante.
comer menos sal
Todos estes dias é contado a comer menos açúcar e gorduras saturadas. Mas não foi muito tempo atrás, quando estávamos sendo constantemente lembrados para comer menos sal. Apesar das advertências de sal ser um pouco menos enfática, eles ainda estão de pé.
O problema com o sal é que é, literalmente, em todos os lugares. Esquecendo sal adicionado por um momento, cerca de 3/4 do sal que comemos é já na nossa alimentação
. Alimentos como a sopa enlatada, conservas de peixe, molhos e cereais matinais são super ricos em sal, e isso pode elevar a pressão arterial.
Os rótulos dos alimentos são seu amigo. Se um alimento tem mais de 1,5 g de sal por 100g, é demais.
Comer pequenas porções
Muitos de nós encher a nossa grandes placas para fora com muita comida. O que acontece, porém, é que nem sempre comer de tudo, o que leva a perder.
Mantendo suas porções razoáveis elimina o risco de que você está desperdiçando excessiva de alimentos, mas também significa que você não é demais . A verdade é que nós não precisamos de grandes porções. Leva nosso estômago quinze minutos para dizer o nosso cérebro que estamos cheios. Porque leva tanto tempo, nós comer demais.
Fique hidratado com água
Para impedir-nos de ficar desidratado, é recomendável que bebemos até 2 litros de fluido de cada dia. Nós também obter fluido a partir de alimentos, mas muitos de nós estão ficando nosso fluido de bebidas açucaradas que são ricos em calorias, e que são ruins para os dentes.
Para se manter saudável, eu recomendo que você beber mais água . Beber água primeira coisa na parte da manhã ajuda a eliminar as toxinas que se acumularam em seu corpo durante a noite e beber durante o dia ajuda a manter o foco, energizado -. E saudável
não pule as refeições
você pode pensar que você está fazendo um favor a si por pular refeições. Afinal, você não está merendas!
O problema com a pular refeições, especialmente o pequeno-almoço, pode levar a um apetite voraz. Em vez de comer um jantar modesto, você quer consomem todos os jantares. Isto leva a comer em excesso, bem como duas porções de desertos. Isso leva a problemas de ganho de peso e de saúde.
Coma gorduras boas
Nem todas as gorduras são ruins. As gorduras insaturadas, como os em azeite, são realmente bom para você, e pode reduzir o colesterol, bem como reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Com isso em mente, você ainda precisa gerenciar suas gorduras bem. Muita gordura é ruim para você, então ao cozinhar com azeite de oliva é bom, cozinhar com manteiga não é tão bem. Leite, iogurte e creme de leite são fontes de gorduras boas.
Mantenha-se saudável e feliz!
