10 potássio para incluir em sua dieta
10 de potássio alimentos ricos para incluir em sua dieta
potássio não pode ser mencionado tão frequentemente como ferro e cálcio quando as pessoas falam sobre nutrição e dieta, mas ainda é um mineral importante que é essencial para o funcionamento do corpo. Potássio ajuda a regular a pressão sanguínea e que desempenha um papel importante no funcionamento do coração e no sistema nervoso. O potássio também ajuda a anular os efeitos prejudiciais do sódio e ele pode ajudá-lo a dormir melhor também. Há uma abundância de fontes de alimentos que contenham potássio, a exigência diária recomendada de que é 4,700mg. Confira estes alimentos ricos dez potássio e certifique-se de que você está atingindo a sua quantidade diária recomendada.
1. frutas secas
frutas secas, como damascos secos, pêssegos e figos, são fonte de super concentrado de todos os tipos de nutrientes, incluindo potássio. frutas secas torna realmente um saudável on-the-go lanche e, apenas uma única xícara de frutas secas contém cerca de um terço de sua quantidade diária recomendada de potássio.
2. Abacate
O abacate é um dos verdadeiros super-alimentos e que irá fornecer-lhe com abundância de coração saudável gorduras, minerais e vitaminas. Um abacate contém cerca de 975 mg de potássio e não de sódio, assim que adicionar o abacate à sua dieta será bom todo para sua saúde. A grande coisa sobre abacates é que eles são tão versáteis. Eles podem ser adicionados a praticamente qualquer refeição do dia, ou você pode adicioná-los para smoothies.
3. Bananas
Bananas são bem conhecidos como sendo uma boa fonte de potássio e um único, banana de tamanho médio vai entregar cerca de 400 mg do mineral. Bananas também são muito bons como fonte de energia e são perfeitos para comer como um lanche quando você se sentir seus níveis de energia cair. Bananas também são uma boa fonte de fibras e vitaminas B6 e C.
4. Batatas
Qualquer tipo de batatas: vermelho, branco ou batata doce, tudo vai fornecê-lo com uma boa quantidade de potássio. Na verdade, você vai obter em torno de 900mg de potássio a partir de uma única batata Russet. Se você evitar fritar batatas e asse-os com suas peles em vez disso, batata irá fornecer-lhe carboidratos complexos, ferro e fibras também. Só não cobri-los com uma enorme dose de manteiga e uma montanha de queijo derretido!
5. Espinafre
O espinafre é um dos alimentos ricos em potássio melhor que existe e, onça de onça, que tem maior teor de potássio do que bananas fazer. Todos os vegetais de folhas verdes contêm potássio, mas o espinafre é a melhor em cerca de 800 mg por xícara. Espinafre também contém grande quantidade de outros nutrientes importantes e fibra, mas é muito baixa em calorias.
6. Feijão
Feijão pode ser adicionado a todos os tipos de refeições. Eles vão com saladas, você pode usá-los como um enchimento burrito, e você pode adicioná-los à ensopados. Feijão comum também são uma fonte muito rica de potássio e eles vão te dar 600 mg por xícara. Outros grãos que têm elevado teor de potássio são feijão, feijão e feijão branco.
7. Salmon
O salmão é um grande peixe, para ter em seu menu semanal regular. Fornece-o com ácidos graxos ômega-3, proteínas e cerca de 13% de sua quantidade diária recomendada de potássio. Quando você compra de salmão, é sempre melhor para comprar salmão selvagem, pois contém níveis muito mais elevados de nutrientes. salmão de viveiro também contém muitas vezes altos níveis de contaminantes químicos, por isso é melhor evitar, se possível.
8. Iogurte
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Iogurte não contêm mais potássio como os legumes e frutas que mencionamos. Mas contém o suficiente para torná-lo vale a pena mencionar na nossa lista de alimentos ricos em potássio. Iogurte pode fazer parte de uma dieta saudável e uma porção média contém cerca de 5% de sua quantidade necessária diária de potássio. A outra coisa que o iogurte irá fornecer-lhe, são as enzimas saudáveis que podem ajudar a manter o seu sistema digestivo em bom estado de funcionamento.
9. Dom tomate seco
produtos que são feitos a partir de tomates concentrados, como pasta de tomate e molho e tomate seco, também são uma boa fonte de potássio. Uma única xícara de tomate seco irá lhe fornecer 1.800 mg de potássio, e é cerca de 40% de sua necessidade diária. Os tomates são uma boa fonte de vitamina C e fibras também. Tomates frescos irá conter potássio, mas não de uma forma tão concentrada.
10. Nozes
As nozes são outra ótima comida para comer como um lanche e eles podem ser adicionados a saladas e todos os tipos de culinária e panificação. A maioria das nozes contêm potássio, mas o melhor de tudo, são pistache, que contêm cerca de 1.000 mg por 100 gramas.
Você sabe outros alimentos ricos em potássio?
Mantenha-se saudável e feliz!
