10 alimentos ricos magnésio TO incluir em sua dieta
10 Magnésio alimentos ricos para incluir em sua dieta
Você pode não tenho nem nunca pensei muito sobre o quanto de magnésio que você está recebendo em sua dieta, mas a deficiência de magnésio é bastante comum e pode levar a alguns problemas de saúde muito graves. O magnésio é necessário para manter os ossos saudáveis, os músculos e os nervos funcionem adequadamente, e ajuda a manter um sistema imunológico saudável. Se você tem muito pouco magnésio em sua dieta, que pode contribuir para doenças ósseas, ansiedade e depressão, e pressão arterial elevada. A quantidade diária recomendada de magnésio que você deve consumir em sua comida é 400mg, então confira a lista de magnésio alimentos ricos abaixo e descubra se você está comendo bastante magnésio em sua dieta.
1. Nozes e sementes
Como adicionar nozes e sementes para o seu cozimento é uma das maneiras mais fáceis para aumentar a sua ingestão de magnésio. Uma porção de 100g de sementes de abóbora iria fornecer mais do que 100 por cento de sua ingestão de magnésio de uma só vez. Outras sementes e nozes que têm um alto teor de magnésio incluem: amêndoas, castanha de caju, sementes de linhaça e sementes de gergelim
2.. Os cereais integrais
Os grãos integrais também são uma parte de alimentos ricos magnésio. É sempre melhor escolher alimentos integrais sobre o tipo refinado, pois irá fornecer-lhe com muito mais nutrientes fibra e essenciais, incluindo magnésio. Se você comeu uma porção de 100g de arroz integral, por exemplo, você estaria recebendo 44 mg de magnésio. Outros alimentos de grãos integrais que são ricos em magnésio são aveia, trigo sarraceno, quinoa e painço.
3. Folhas verdes escuras
Uma das razões mais comuns que as pessoas têm uma deficiência de magnésio é que eles não estão comendo bastante vegetais. Os legumes com os mais altos níveis de magnésio em si são as variedades de folhas verdes escuras, como couve, acelga e alface. O melhor de todos os legumes para comer para aumentar o magnésio em sua dieta é espinafre, que pode fornecer-lhe com 6 por cento de sua necessidade diária em um único serviço.
4. Bananas
Bananas são mais conhecidos para a energia que eles fornecem e pelo seu alto teor de potássio, mas eles também são uma boa magnésio alimentos ricos. Bem como todos os outros benefícios de saúde de bananas, comer uma única, banana de tamanho médio irá fornecer-lhe cerca de 8 por cento de sua quantidade diária de magnésio.
5. Peixe
O peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, e alguns peixes também podem fornecê-lo com uma boa fonte de magnésio. O melhor peixe para obter mais magnésio em sua dieta é cavala, que fornece 97 mg de magnésio em uma porção de 100g. Os nutricionistas recomendam que todos nós devemos comer pelo menos duas porções de peixes oleosos por semana para nos proteger contra a pressão alta e doenças cardíacas.
6. O chocolate escuro
Uma boa notícia para os amantes de chocolate! Um dos grandes alimentos ricos em magnésio é chocolate.
Para um deleite rico de magnésio, tente um pouco de chocolate escuro e que também irá fornecê-lo com uma boa oferta de antioxidantes. Apenas um pequeno quadrado de chocolate escuro poderia ajudá-lo a chegar ao seu quantidade diária de magnésio, porque uma porção de 100g iria fornecer-lhe 327 mg do mineral. O chocolate escuro, com moderação, é também uma boa maneira de satisfazer um dente doce quando você está tentando perder peso.
7. Soja
As leguminosas, tais como rim-feijões, lentilhas e feijão preto, também estão incluídos na nossa lista de alimentos ricos magnésio, e soja são a melhor de todas. Apenas metade de uma xícara de soja torrada iria fornecer cerca de metade de sua quantidade diária de magnésio. A soja é também uma grande fonte de proteínas, fibras e outras vitaminas e minerais essenciais.
8. frutas secas
Frutos secos são uma ótima maneira de obter uma fonte concentrada de vitaminas e minerais e eles fazem um grande saudável no snack-go. Você tem a abundância de frutos secos para escolher e damascos, passas e ameixas secas são ricos em magnésio. Uma meia xícara servindo de figos secos iria fornecer-lhe 51 mg de magnésio. Apesar de frutas secas é muito saudável, você deve ter cuidado para não mais entrar, porque ele contém um monte de açúcar concentrado.
9. Abacates
Outro dos alimentos ricos em magnésio fabulosos é abacate. Abacates são carregados com vitaminas e contêm ingredientes que ajudarão a manter o coração saudável e evitar certos tipos de câncer. Se você adicionar um pouco de abacate para as suas refeições, ele vai dar-lhe quase 25 por cento de sua ingestão diária recomendada de magnésio em uma sessão.
10. Iogurte
Uma das coisas surpreendentes que o magnésio faz para você, é que melhora a capacidade do organismo de absorver cálcio. Iogurte, que contém magnésio e cálcio, é uma ótima maneira de obter ambos os minerais, ao mesmo tempo e aumentar a saúde dos seus ossos. Um copo padrão de iogurte desnatado irá aumentar a sua ingestão de magnésio por 47mg.
Você sabe outros alimentos ricos magnésio?
Mantenha-se saudável!
