10 antioxidante alimentos ricos QUE pode ajudar a prevenir ENVELHECIMENTO

Os alimentos ricos

10 antioxidante que pode ajudar a prevenir ENVELHECIMENTO

10 alimentos ricos em antioxidantes que podem ajudar a prevenir o envelhecimento

Como nós envelhecemos, nossa pele começa a perder sua elasticidade e torna-se mais fino, e não há nada que possamos fazer para parar o processo de envelhecimento completamente. O que podemos fazer, entretanto, é a retardar o processo, fazendo algumas escolhas alimentares saudáveis. Um dos principais contribuintes para o envelhecimento prematuro é a danos causados ​​à pele por radicais livres, que podemos entrar em entrar em contato com todos os dias da poluição, através do que comemos e até mesmo através dos raios do sol. Felizmente, porém, há uma abundância de alimentos que podemos comer, o que vai nos fornecer antioxidantes que combatem os radicais livres e vai impedi-los fazendo com que linhas e rugas na pele. Aqui estão dez alimentos que são ricos nestes antioxidantes que podem ajudar a prevenir os sinais de envelhecimento.

1. O chá verde

O chá verde é um dos super-heróis de alimentos ricos em antioxidantes e um copo regular de chá verde pode fazer maravilhas para seu corpo e sua pele. O segredo da potência do chá verde é seu alto teor de antioxidantes chamados catequinas
, que pode reparar danos às células e reduzir a visibilidade das rugas. É somente o chá verde que tem essa concentração muito elevada de catequinas, embora; o chá preto contém cinco vezes menos.

2. Mirtilos

O mirtilo é uma fruta que definitivamente merece sua reputação de ser um super-alimento e mirtilos são, muito provavelmente, uma das mais saudáveis, alimentos ricos em antioxidantes que você pode comer. Durante uma pesquisa realizada pela Universidade de Cornell, os cientistas descobriram que os antioxidantes encontrados em blueberries protegidas e células melhor do que os antioxidantes encontrados na maioria dos outros frutos reparados. É preferível comprar blueberries orgânica, como eles são muitas vezes fortemente pulverizado.

3. Azeite

As pessoas já sabem há muito tempo que as gorduras monoinsaturadas que são encontrados no azeite de oliva são boas para a pele e que eles também ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer. Foi apenas muito recentemente, porém, que os cientistas descobriram que o azeite também contém altos níveis de polifenóis, que são antioxidantes que podem ajudar a prevenir o aparecimento dos sinais de envelhecimento.

4. Laranjas

A vitamina C é também um antioxidante e laranjas e outros citrinos contêm vitamina C em abundância. A vitamina C é conhecida por sua capacidade de combater resfriados, mas também funciona de duas maneiras para ajudar a prevenir os sinais de envelhecimento. Ele ajuda a aumentar a produção de colágeno na pele e funciona como um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres.

5. Ovos

Surpreendentemente, os ovos embalar um soco muito poderoso antioxidante também. ovos crus são os melhores, mas de qualquer forma, gema de ovo contém tirosina
e triptofano
, sendo que ambos têm poderosas propriedades antioxidantes que podem ajudar a prevenir câncer e doenças cardíacas e combater os radicais livres que causar linhas finas e rugas na pele.

6. Agrião

facilmente adicionado a sanduíches e saladas, agrião irá fornecer-lhe uma boa fonte de antioxidantes, luteína
e zexanthin
. Estes são dois dos antioxidantes que são particularmente notáveis ​​quanto à sua capacidade para prevenir a degeneração macular relacionada com a idade, assim como pela sua capacidade para afastar os sinais do envelhecimento.

7. Salmon

Salmon também merece um lugar na nossa lista de alimentos ricos em antioxidantes. Enquanto os ácidos graxos ômega-3 pode não classificar como um super-antioxidante, eles têm propriedades antioxidantes que podem ajudar a neutralizar os radicais livres. Acredita-se também que os ácidos gordos omega-3 ajudam a aumentar a eficácia de outros antioxidantes no corpo. Uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 é o peixe, como salmão, mas também pode ser encontrada em nozes e sementes também.

8. Uvas

uvas, especialmente as variedades de pele mais escura, são também uma parte de alimentos ricos em antioxidantes; que contêm vitamina C e os fitoquímicos, antocianina
e proanthocyanidin
, que combatem os radicais livres e pode ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas e câncer. Eles também fornecem o seu sistema imunitário com um impulso também.

9. Nuts

As nozes também são grandes, alimentos ricos em antioxidantes. Cada porca tem a sua própria mistura especial de gorduras saudáveis, antioxidantes e outros nutrientes, por isso, um punhado de nozes mistas irá fornecer-lhe uma quantidade equilibrada de todos os diferentes tipos de ingredientes anti-envelhecimento. É fácil de obter mais nozes em sua dieta. Você pode adicioná-los ao seu cozimento, polvilhe-os sobre saladas e eles fazem um grande, em movimento, lanche também.

10. Vegetais verde-escuros

Qualquer, frondoso, vegetais verde escuro irá fornecer-lhe com uma dose saudável de vitaminas, minerais e antioxidantes, mas espinafre, brócolis e couve, são dignos de menção especial. Bem como ser uma boa fonte de vitaminas e minerais, vegetais verdes escuros também contêm fitoquímicos antioxidantes, que combatem os radicais livres. Os vegetais verdes não são apenas super-nutritiva, eles também contêm uma grande quantidade de fibra que vai encher-se, por isso eles são ótimas para ajudar você a perder peso também.

Quais são os seus antioxidantes favorito alimentos ricos?

Mantenha-se saudável!