10 dicas sobre como aliviar cólicas menstruais
10 Dicas sobre como aliviar cólicas menstruais
A maioria das mulheres sofrem de dores menstruais em algum ponto no tempo e cerca de 40% das mulheres experimentam cólicas, graves o suficiente para fazer dia normal de dia tarefas mais difíceis de executar. cólicas menstruais são normalmente causada por um aumento da produção de um hormônio chamado prostaglandinas, que cria as contrações uterinas intensas que causam a dor e desconforto. Se suas cólicas menstruais estão causando um problema, tente estas dez dicas que vão ajudar a acalmar e facilitar-lhes:
1. Evite cafeína
Excesso de cafeína fará cólicas menstruais pior. Então, a nossa primeira dica sobre como aliviar as cólicas menstruais é evitar café, chá e coca-cola e até mesmo alguns refrigerantes com sabor a fruta que a cafeína adicionados a eles. Tente beber chá de camomila em vez disso, que não tem cafeína e também contém glicina, que é um aminoácido que pode ajudar a aliviar os espasmos musculares.
2. Comer bananas
Qualquer potássio alimentos ricos são bons, como poderia ser a deficiência de potássio que está causando as cólicas ou torná-los pior. As bananas são apenas um exemplo de um alimento rico potássio, mas há também vegetais de folhas verdes tais como espinafre e branco feijão, como feijão ou soja que você poderia tentar também.
3. Coma mais ômega-3 ácidos graxos
Estudos têm demonstrado que as mulheres que comem mais ômega-3 ácidos graxos alimentos ricos experimentar cólicas menstruais menos graves. Você pode aumentar sua ingestão de ácidos graxos ômega-3 por comer mais peixe e nozes ou você pode tomar um suplemento de óleo de peixe por dia.
4. Coloque seus pés
Próxima dica sobre como aliviar as cólicas menstruais é simplesmente colocar os pés para cima. Deitada, com os pés elevados acima do resto do seu corpo pode ajudar a relaxar os músculos uterinos. Tente deitado em sua cama, com os pés apoiados em um par de almofadas.
5. Coloque uma leve pressão sobre o estômago
Alguns suave pressão sobre seu estômago também pode aliviar a dor. Coloque sua mão em seu estômago e pressione suavemente para baixo durante dez segundos de cada vez e ele fará com que seus músculos para relaxar, bem como tomar sua mente do desconforto.
6. Coma alimentos lácteos
Alimentos ricos em cálcio também pode reduzir as cólicas. Tente comer mais leite, iogurte e queijo antes e durante o seu ciclo e vai ajudar a relaxar os músculos e reduzir a gravidade das cólicas.
7. Usar roupas soltas montagem
roupas que se encaixam firmemente em torno de sua cintura só irá agravar o problema, para dar o jeans skinny e outras roupas apertadas montagem de um descanso por um tempo.
8. Ir para uma caminhada
Outra boa sugestão sobre como aliviar cólicas menstruais é ir para uma caminhada. Ir para uma caminhada, três vezes por dia e isso vai liberar endorfinas em seu corpo que vai fazer você se sentir melhor e reduzir a dor. Andar é a maneira mais fácil de reduzir a dor das cólicas menstruais.
9. Faça alguma sentar-ups
Qualquer exercício será benéfico, mas sentar-ups pode ser particularmente eficaz em reduzir a dor das cólicas menstruais. Sentar-ups vai ajudar a liberar a dor, mas também vai esticar seus músculos abdominais, que terá o foco de sua atenção para longe dos grampos.
10. O tratamento térmico
A aplicação de calor para o seu estômago e parte inferior das costas vai ajudar a relaxar os músculos. Você pode usar as almofadas de calor ou uma garrafa de água quente, ou tomar um bom banho quente longo, que irá trabalhar maravilhas também!
Você tem algumas outras dicas sobre como aliviar as cólicas menstruais?
Ficar bonita, saudável e feliz !
