10 sementes mais saudáveis ​​você deve incluir em sua dieta

10 sementes saudáveis ​​você deve incluir em sua dieta
10 sementes saudáveis ​​que você deve incluir em sua dieta
Sementes ... eles vêm em todas as formas e tamanhos, e não é de admirar que eles são tão bons para você, eles são, afinal de contas, preenchido com todas as vitaminas, proteínas e minerais que são necessários para iniciar uma nova vida. Alguns podem ser aspergido sobre smoothies, alguns podem ser adicionados ao pão ea maioria são mais consumidos crus. Aqui está um resumo dos dez melhores sementes que você deve ser incluindo na sua dieta:
1. Sementes de gergelim
sementes de gergelim são mais do que algo para polvilhar no topo de um pão de hambúrguer! Eles contêm quantidades significativas de cálcio, de cobre, e manganês, bem como um tipo de fibra que foi provado reduzir o colesterol.
2. sementes de chia
sementes de chia são uma verdadeira força motriz de uma semente. Eles são carregados com minerais e vitaminas; eles são uma excelente fonte de fibras, cálcio e proteínas e são a mais rica fonte vegetal de ômega-3 os ácidos gordos que não existe. Para colocar todos os benefícios de sementes de Chia em perspectiva, basta considerar estes fatos: eles têm mais antioxidantes do que blueberries, mais cálcio do que o leite e mais vitamina C do que a laranja. Se você quiser saber mais sobre Sementes de Chia benefícios clique aqui.
3. sementes de romã
Outra das mais saudáveis ​​sementes é semente de romã. sementes de romã são uma fantástica fonte de antioxidantes, que ajudam a proteger as células do seu corpo contra os danos causados ​​pelos radicais livres. Eles são especialmente ricos em polifenóis, antioxidantes que se acredita ajudar a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.
4. sementes de uva
sementes de uva tem uma concentração incrível de flavonóides, vitamina E e polifenóis. Eles são famosos por sua habilidade de reduzir a pressão arterial, reduzir o colesterol e ajudar a proteger contra doenças cardíacas.
5. Sementes de girassol
sementes de girassol também estão na lista dos mais saudáveis ​​sementes. Grande como um lanche, sementes de girassol são uma rica fonte de fitosteróis e apenas um quarto de xícara de sementes contém quase toda a sua ingestão diária recomendada de vitamina E, junto com a abundância da energia aumentando vitaminas do complexo B também.
6. sementes de cominho
sementes de cominho são muitas vezes consideradas como um tempero, mas também classificar como uma das sementes super para nutrição. Apenas uma única colher de chá de sementes de cominho contém cerca de 20 miligramas de cálcio e mais de 30 miligramas de potássio e duas colheres de chá irá fornecer-lhe 15% de sua necessidade diária de ferro.
7. As sementes de cânhamo
sementes de cânhamo são, naturalmente, também incluído na nossa lista de mais saudáveis ​​sementes. Hemp recebe uma má imprensa injusto, por vezes, por causa da longa e crença equivocada de que o cânhamo e maconha são uma ea mesma. Bem, a verdade é que o cânhamo não vai fazer você ficar alto em seu muesli, mas irá fornecer-lhe com abundância de magnésio construção óssea, ferro e todos os 9 aminoácidos essenciais que você precisa
8. . As sementes de linho
sementes de linho, terra melhor utilizados como eles são difíceis de digerir, são uma das melhores fontes de um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico, ou ALA. Este é um composto que é falta de dietas de muitas pessoas, mas é uma importante fonte de energia e um dos blocos de construção básicos que nosso corpo necessita para florescer.
9. As sementes de abóbora
Outra das mais saudáveis ​​sementes é de semente de abóbora. Uma fantástica fonte de proteína, 100 gramas de sementes de abóbora irá fornecer-lhe 54% de sua necessidade diária de proteína. Eles também são uma rica fonte de tiamina, riboflavina e niacina e eles contêm a depressão rebentando químico L-triptofano.
10. sementes de damasco
sementes de damasco são amargos para comer, mas eles contêm alguns benefícios nutricionais fabulosas. As amêndoas de damascos contêm um composto conhecido como amygdalin, ou vitamina B17, que é conhecido por ajudar a proteger contra o câncer.
Quais são as suas sementes saudáveis ​​favoritos?
Ficar feliz e saudável!