Top 10 dicas sobre como ganhar peso
Top 10 dicas sobre como ganhar peso
com todo o conselho que é cogitados como perder peso, qualquer um poderia pensar que todo mundo está acima do peso! Mas, adivinhem? Algumas pessoas realmente gostam de um pouco de peso. O que eles não querem fazer, porém, é para ir em uma dieta de fast food e chocolate, eles querem ganhar peso de forma saudável. Se você deseja colocar em algumas libras, e ficar em uma dieta saudável, em seguida, leia estas dez dicas sobre como ganhar peso:
1. Os princípios
Essencialmente, a engordar, você precisa consumir mais calorias do que você está queimando. Isso não quer dizer que você precisa para se sentar em casa e binge comer! Você precisa começar a consumir mais alimentos mais calóricos em uma base regular para ganhar gradualmente mais peso.
2. Comer cinco ou seis refeições por dia
Se você comer refeições menores, mais frequentemente, em seguida, ele vai ajudar você se sentir confortável completa o tempo todo. Se você está tentando obter toda a sua alimentação em uma ou duas refeições por dia, então seu estômago estará ajustando-se grandes porções e dizendo-lhe que você está cheio, muito em breve.
3. Adicionar mais calorias à sua alimentação
Outra boa dica sobre como ganhar peso é adicionar mais calorias à sua alimentação. Ao alterar os ingredientes na sua alimentação, pode aumentar as calorias, sem sentir inchado. Tente adicionar uma fatia de queijo para um sanduíche ou usando leite integral, em vez de desnatado. Tudo vai acrescentar-se, sem você ter que mudar drasticamente a quantidade que você come.
4. Não ser tentado por junk food
Mesmo quando você olha para obter dicas sobre como ganhar peso, não ser tentado a comer junk food. Ele vai ajudar você a colocar nas libras, mas também vai encher-se com calorias inúteis e gorduras ruins que acabará por ser pior para a sua saúde geral.
5. Snack em alto teor calórico, alimentos saudáveis
Se você não está acostumado a comer grandes refeições, em seguida, fazer uma mudança repentina vai fazer você se sentir inchado e desconfortável. Tente, em vez disso, lanches regularmente entre as refeições com lanches saudáveis, como nozes e frutas, ou torradas e manteiga de amendoim.
6. Mantenha a sua dieta equilibrada
Mesmo que você quer assumir calorias de tabuleiro, ainda é importante manter uma dieta saudável e equilibrada. Não desista sobre os alimentos de baixa caloria ao todo; você ainda precisa de um equilíbrio de alimentos de todos os diferentes grupos de alimentos.
7. O que você bebe vai ajudar também
O que você bebe vai ajudar você a ganhar peso também. Você precisa do seu consumo regular de água, mas tente beber bebidas mais calóricos, como leite de amêndoa, sucos de frutas frescas e feitas na hora e smoothies também.
8. Exercício
O tipo certo de exercício irá ajudá-lo a construir a sua massa muscular. Evite treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade, que vai fazer você perder peso, mas musculação e exercício aeróbico vai ajudar a converter a sua comida no músculo, enquanto você está comendo o suficiente.
9. Mantenha-se hidratado
Você ainda precisa manter-se hidratado, e mesmo se você está bebendo leite mais de amêndoa, suco de fruta e outras bebidas, você ainda precisa de seus oito copos por dia de água também. Tente não beber água antes de uma refeição, embora, ou a água vai encher-se e fazer você comer menos.
10. Seja consistente
E, finalmente, outra boa dica sobre como ganhar peso é ser consistente. Assim como com uma dieta, você precisa ficar nisso para ganhar peso também. Ele pode ser útil para manter um diário alimentar, para que você possa manter um controle das calorias que você está consumindo. Dê-lhe algum tempo, porém, ele poderia muito bem levar vários meses antes de começar a ver a diferença no seu peso.
Quais são suas dicas favoritas para ganhar peso?
Mantenha-se saudável e feliz!
