10 dicas sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar
10 dicas sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar
a quantidade recomendada de açúcar que você deve a cada dia é apenas uma colher de sopa, mas os come americano médio em torno de uma xícara de açúcar todos os dias, que é mais de 15 vezes a quantidade recomendada. Não há dúvida de que muito açúcar é ruim para você. (Sinta-se livre para ler o artigo de cerca de 20 efeitos colaterais de açúcar 'aqui.)
Se você está comendo um copo cheio, em vez de uma colher de sopa de açúcar, em seguida, é hora de pensar em cortá-lo para baixo. Sugar, porém, pode ser viciante, e assim, se você sofre de desejos incontroláveis para o açúcar, leia estas dez dicas sobre como controlar seus desejos de açúcar:
1. Coma regularmente
O que faz com que a ansiedade pelo açúcar? Desejos por açúcar pode ser causada por seu ter altos e baixos em seus níveis de açúcar. Seu corpo precisa de uma fonte de energia constante, não altos e baixos, por isso a nossa primeira dica sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar é - não pule as refeições, especialmente o pequeno-almoço, e certifique-se de começar a abundância de proteína com quase todas as refeições. Comer regularmente irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável e ajudar a evitar a vontade de comer mais açúcar.
2. Tratá-lo como uma desintoxicação
Se você estiver indo para ir para uma redução drástica da sua ingestão de açúcar, então você deve tomar a sério este processo. O açúcar é viciante e na primeira semana que você reduzir o açúcar pode ser um pouco desconfortável. Você provavelmente vai experimentar desejos, para estar preparado para eles. Cortar o açúcar em um momento, quando você está menos estressado e não apenas quando você está começando um novo emprego, por exemplo.
3. Limpar tentações
Outra dica sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar é - limpar sua geladeira e armários de todas aquelas guloseimas e petiscos tentadores, e tomar a decisão consciente de não reabastecer-los, quando você vai comprar . Removendo tentação para fácil acesso, será mais fácil para vencer os desejos.
4. Prepare algumas alternativas
As pessoas tendem a ir para os alimentos açucarados, quando eles não têm comida alternativa à mão, de modo estocar guloseimas saudáveis em vez de lanches açucarados. Escolha algumas das coisas mais saudáveis que você gosta, como amoras, morangos, maçãs, pêssegos, iogurte, nozes, frutas secas ou mistura da fuga. Esses lanches alternativos irá conter o desejo de doçura, e dar-lhe um impulso de energia saudável e nutrição também.
5. Experimente com outros alimentos
Nossa próxima dica sobre como controlar ânsias do açúcar e como quebrar o vício do açúcar é - tomar isso como uma oportunidade de experimentar com alimentos e experimentar coisas que você nunca tenha comido antes. Encontrar alternativas para alimentos açucarados que ainda fazem você se sentir bem e dar-lhe a energia que você precisa. O que você pode pensar em como ânsias pode ser apenas o resultado do hábito, e substituindo os snacks doces por outros mais saudáveis será muito mais fácil, do que não comer de tudo.
6. Incorporar vegetais doces em sua dieta
Todo mundo fica desejo por alimentos doces, mas você não tem a sobrecarga de açúcar para satisfazer esse desejo. Outra boa sugestão sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar é fazê-lo a maneira saudável: aumentar a doçura em sua dieta, adicionando vegetais doces para as suas refeições. Legumes como batata doce, repolho verde, beterraba e cenoura irá ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e afastar o desejo de doçura.
7. Use um pouco de anti-séptico bucal
Quando você começa um desejo real forte para o açúcar, tente limpar os dentes e, em seguida, enxaguar com algum anti-séptico bucal. O sabor forte do anti-séptico bucal fará alimentos açucarados parece menos atraente.
8. Se você precisa de um tratamento, em seguida, fazer-lhe bom
Se você realmente não pode resistir ao impulso para um deleite doce, em seguida, comprar os melhores alimentos de qualidade que você pode. Um pedaço de chocolate preto de alta qualidade ou uma pequena porção de sorvete gourmet irá satisfazer o seu desejo de açúcar muito melhor, do que uma alternativa mais barata em grandes quantidades, assim que você vai comer muito menos e aproveitar mais.
9. Mascar um chiclete sem açúcar
A investigação tem demonstrado que a goma de mascar sem açúcar reduz o desejo por doces. Manter um pacote de goma de mascar sem açúcar com você e na próxima vez que você almeja um doce deleite, mastigar sobre isso por um tempo, e ele vai aliviar o desejo.
10.
Como controlar ânsias do açúcar?
Não confie em adoçantes artificiais
Coisas como refrigerantes diet, que contêm adoçantes artificiais, não ajudá-lo a reduzir os seus desejos, porque eles enganar seu corpo em pensar que está recebendo um aumento de açúcar no sangue . Como qualquer vício, para vencer os desejos de açúcar, você precisa perseverar com uma menor ingestão de alimentos doces açucarados e, em um período relativamente curto de tempo, os desejos vão diminuir.
Você tem algumas outras dicas sobre como controlar a ansiedade pelo açúcar?
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Mantenha-se saudável e feliz!
