10 ideias Almoço saudável por trabalho ou na escola
10 idéias almoço saudável para o trabalho /escola
almoços de embalagem, todos os dias, seja para os seus filhos, você ou o seu parceiro pode ser uma dor real. Não só você tem que pensar em algo saboroso, mas você também quiser tentar e torná-lo saudável. Se você está coçando a cabeça no período da manhã, tentando pensar em algo diferente que ainda vai fazer-lhes bem, em seguida, ter uma leitura destes dez idéias sobre como fazer os almoços embalados saudável:
1 . Embalar a fruta real, em vez de copos de fruta
Um dos mais fáceis idéias almoço rápido saudáveis é fruto. Assim como saborosa, mas duas vezes tão bom para você, embalar uma maçã ou banana, em vez de os copos de fruta pré-embalados. Eles podem parecer, saudável, mas copos de fruta, muitas vezes ter adicionado ácidos, açúcar e HFCS para adoçar e preservar o fruto.
2. sucos de swap para as frutas sabor água self-made
A maioria loja comprou sucos não são feitas apenas a partir do fruto; eles são feitos de suco concentrado de frutas e alguns deles contêm tanto açúcar, como uma lata de refrigerante. Trocando esses chamados sucos para uma fruta bebida água com sabor self-made com vitamina C será melhor para a hidratação e irá conter muito menos calorias e aditivos.
3. Ser subserviente com as mudanças para vocês, crianças almoços
As crianças sabem o que eles gostam e se você tentar e de repente mudar seu almoço, eles vão notar-lo e trazê-lo todos de volta para casa! Mas você pode ser um pouco sorrateiro, de modo a tentar coisas como trocar a geléia em suas manteiga e geléia sanduíches de amendoim para um livre de açúcar, e mudar o pão a um "meio a meio" variedade e eles não vão nem perceber o todo adicionada grãos.
4. Faça seus próprios biscoitos e bolos
loja comprou produtos pode ser conveniente, mas você realmente sabe o que está neles? Lojas querem que seus produtos tenham o maior tempo uma vida útil, quanto possível, de modo que haverá aditivos e conservantes neles, porque estes podem sentar-se nas prateleiras por anos e anos. Faça a sua própria casa biscoitos e bolos assados utilizando farinha de aveia, nozes e frutas secas, bem como outras coisas saudáveis, e você vai saber exatamente o que são os ingredientes.
5. Tente algumas nozes
Uma das ideias fáceis almoço saudável para o trabalho ou escola é - tentam nozes, ou uma salada com nozes. Nuts têm toda uma carga de nutrientes, fibras e são ricos em gorduras amigáveis cardíacos. Você pode misturá-los com legumes verdes e queijo magro, e usar um curativo saudável de sua escolha ou, para um doce deleite, misture nozes com algumas frutas secas e até mesmo algumas gotas de chocolate para uma adição saborosa e doce para o seu almoço embalado saudável .
6. Pizza caseiro saudável
de pizza saudável é uma outra idéia simples almoço. Quase todo mundo adora pizza, de modo a tentar uma versão saudável para o seu almoço embalado. Tome uma fatia de pão integral duro e se espalhar em algum queijo com baixo teor de gordura, adicionar algumas fatias de tomate e outras coberturas de sua escolha, e você tem, uma pizza fria saudável para o almoço.
7. Salada de massa
Faça acima do seu massas saladas e há tantas variedades saudáveis diferentes que você pode vir acima com. Peixe, frango, feijão ... só ficar com o que você sabe que é saudável, usar molhos para baixo teor de gordura e massas integrais, e você estará dando seus filhos ou seu parceiro uma proteína embalados, alta almoço foible que eles vão adorar.
8. Trocar para iogurte grego
Muitas pessoas usam o iogurte como um grampo de suas refeições pré-embaladas, mas uma troca simples de iogurte grego pode ter grandes benefícios para a saúde. Normalmente, iogurte grego é muito mais cremoso e mais grosso e contém metade do sódio e menos carboidratos do que iogurtes regulares, e você pode facilmente jazz-lo um pouco, adicionando um pouco de frutas frescas, mel ou cacau em pó.
9. Seja aventureiro com alternativas ao pão
Faça sanduíches um pouco mais interessante e tente usar o pão naan, fazer wraps ou scones vez. Não é preciso mais tempo e, desde que você use carnes magras, peixes e abundância de ingredientes frescos de saladas como recheios, você será manter as coisas muito saudável.
10. Faça almoços saudáveis que eles vão comer
Tente como você pode, você não vai receber as crianças ou homens para essa matéria, comer o que você embala, se eles não gostam disso, então não tentar convertê-los em "saudável" de uma vez só! Introduzir as alterações lentamente através da inclusão de três quartos do que você sabe que eles gostam e quarto algo novo. Aos poucos, eles vão se tornar tentado a experimentar esse novo material, e eles podem até voltar a pedir mais.
Quais são as suas idéias almoço saudável favoritas para o trabalho ou para a escola?
Por favor, sinta-se livre para compartilhar suas próprias receitas almoço saudável e idéias almoço rápido na seção de comentários abaixo.
Mantenha-se saudável e feliz!