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40 alimentos super maravilhoso para super saudável e super bonita você

40 super alimentos maravilhosos para super saudável e super bonita você

Sempre que você leu alguma coisa sobre saúde e beleza, você vai, invariavelmente, em todo o conselho que você deve comer uma dieta saudável e equilibrada. Mas, o que exatamente é, uma dieta saudável e equilibrada? Para simplificar as coisas um pouco para você, em primeiro lugar, aqui é a definição de uma dieta equilibrada.

Uma dieta equilibrada é aquela que consiste em quantidades adequadas de todos os nutrientes necessários para o crescimento saudável e atividade, incluindo gorduras, carboidratos, minerais, vitaminas e proteínas.

Especificamente, você deve comer muita fruta e legumes frescos (5 porções por dia), a abundância de alimentos ricos em amido, como arroz, pão e batatas (grãos inteiros, sempre que possível), alguns leite, ovos e produtos lácteos, e um spread de carne, peixe (duas vezes por semana) e feijão. Você também deve ser moderar a ingestão de gorduras, sal e açúcar e, é claro, beber muita água.

Alguns alimentos fornecê-lo com maiores concentrações de bondade do que outros e estes são muitas vezes referidos como super-alimentos . No entanto, você não deve apenas estar comendo um destes alimentos; você deve estar recebendo uma boa variedade destes em sua dieta, de modo que você beneficiar de todas as propriedades de saúde que eles oferecem. Então, para facilitar as coisas para você, nós compilamos uma lista de nossa parte superior quarenta, os chamados super-alimentos que você pode usar para ajudá-lo a melhorar sua dieta:

1. Alho-poró

alhos franceses, que são os próximos "parentes" de cebola e alho, este super alimento é repleta de cálcio, potássio, riboflavina e tiamina, todos os quais são perfeitos para ajudar a construir fortes e saudáveis ossos. Você pode comer alho-poró como um vegetal lado, adicione a sopas de frango ou fatia e adicioná-lo a uma salada para um leve, sabor cebola e montes de bondade.

2. batata doce

As batatas doces são carregados com um antioxidante conhecido como glutationa, que pode melhorar o metabolismo e estimular o sistema imunológico. Comer batata-doce pode ajudar a protegê-lo de toda uma gama de doenças, incluindo doença hepática, fibrose cística e doença cardíaca. Eles também contêm uma boa quantidade de vitamina C, que ajuda o sistema imunológico e pode diminuir o aparecimento de rugas.

3. Mirtilos

O mirtilo é uma pequena jóia nutricional e um dos próprios anti-envelhecimento super alimentos da natureza. A pesquisa mostrou que comer blueberries pode afastar de perda de memória, baixa pressão arterial e até mesmo melhorar as habilidades motoras. Não só isso, mas eles também contêm os antioxidantes, vitaminas A e C, que vai ajudar a combater as rugas. Nos testes, os cientistas descobriram que mirtilos selvagens são melhores para você, do que a variedade cultivada, então optar por amoras silvestres, se puder. O mirtilo é um dos lanches mais favoritos do modelo Victoria Secret Adriana Lima.

4. Abacate

Muitas pessoas pensam que os abacates contêm muita gordura. Bem, eles não contêm gordura, mas é o melhor tipo de gordura. Eles também dar-lhe uma boa dose de proteína e fibra e eles são ótimos para encher-te, quando você está tentando perder peso.

5. Ostras

copo Não todos de chá, mas mariscos em geral, é uma grande fonte de ferro, potássio, iodo e cálcio. Não é algo que a maioria das pessoas consumiria muito frequentemente, mas recebendo alguns marisco em sua dieta, apenas um par de vezes por semana, vai ajudar você a manter os ossos fortes e saudáveis.

6. Cenouras

Você pode comer cenoura crua como um lanche ou grelha sobre uma salada e, é claro, cozinhá-los como um vegetal ou adicioná-los ao guisados ​​e caçarolas. O ingrediente mágico neste super alimento, entre muitas outras coisas boas, é a vitamina A, que é bom para seus olhos e sua pele. A vitamina A controla o excesso de produção de células da pele, por isso vai ajudar a combater fugas e prevenir os poros sejam obstruídos.

7. O salmão selvagem

Se você comer a abundância de ácidos graxos ômega-3 agora, ele vai manter seu cérebro funcionando em seu nível ótimo quando ficar mais velho, e salmão selvagem tem abundância de ácidos graxos ômega-3. Mais de trinta por cento do seu tecido cerebral é composto de ácidos graxos e, em pessoas mais velhas, que não foram ficando ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta, esses ácidos graxos em seu declínio cérebro. Escolha salmão selvagem quando você pode, porque salmão de viveiro contém ácidos graxos menos bons.

8. Cogumelos

Há tantas variedades de cogumelos, você não pode realmente nunca se cansar deles. Experiência com as variedades que você não tenha experimentado antes para manter sua dieta interessante, porque todos os cogumelos contêm ergothioneine, um antioxidante comprovada para impulsionar o seu sistema imunológico e inibir o crescimento de células cancerosas.

9. pimentas

Se você gosta de comida picante, então você está na sorte. pimentas dar um impulso ao seu metabolismo, diluir o sangue e promover a liberação de endorfinas em seu corpo. Eles também são uma rica fonte de beta-caroteno, que o corpo converte em a infecção de combate a vitamina A.

10. Aveia

aveia são bem conhecidos por sua capacidade de reduzir os níveis de colesterol no sangue e eles também são uma boa fonte de fibras, de modo que este super alimento vai encher-se por mais tempo e ajudar a evitar petiscar Se você está tentando perder peso. Se você acha que cozinhar aveia vai demorar muito tempo na parte da manhã, então tente as variedades instantâneas, eles funcionam tão bem para o seu corpo também.

11. Broccoli

cozido ou cru, brócolis é uma grande fonte das substâncias que tenham sido provado ser eficaz na prevenção do câncer de mama, minimizando os efeitos causados ​​pelo excesso de estrogênio no organismo. Este super alimento também contém vitamina A, C e B-6 e, em apenas 34 calorias por 100 gramas, o brócolis é uma boa fonte de nutrientes, quando você está assistindo as calorias.

12. Nozes

Comer apenas um punhado de nozes pode dar um montão de benefícios. Esta super alimento tem sido associada a reduzir o risco de desenvolvimento de cancro, de reforço de potência do cérebro e prevenção de doenças cardíacas. As nozes são uma fonte boa e acessível de proteínas, ácidos graxos ômega-3, fibras, minerais e vitaminas também. Você dificilmente pode encontrar um lanche muito melhor, do que um punhado de nozes.

13. Feijão

feijão branco, feijão preto, feijão ... feijão vêm em muitos tipos diferentes e são uma fonte ideal de proteína em vez de carne. Este super alimento contém hidratos de carbono complexos que são discriminados lentamente pelo corpo para lhe fornecer uma fonte de longo prazo de energia.

14. Os cereais integrais

É fácil aumentar sua ingestão de grãos integrais. Quando você comprar pão, farinha ou bolachas, basta verificar o rótulo e ir para toda as opções de grãos. Comer alimentos integrais acalma a inflamação e mantém o seu coração saudável e forte; grãos integrais melhorar a digestão e manter o seu cólon saudável também.

15. Grama fed beef

Você não precisa se tornar um vegetariano para comer saudável, mas você pode escolher a carne mais saudável para comer. Quando você compra carne, e tentar encontrar carne de gado alimentados com capim, uma vez que irá conter um equilíbrio saudável de ômega-3 e ácidos graxos ômega-6.

16. Azeite

É realmente uma recomendação oficial Organização Mundial da Saúde que todos nós devemos adotar uma dieta de estilo mediterrâneo, e parte da razão para isso é o azeite. Você pode usar azeite em todos os tipos de pratos e saladas; um dos muitos benefícios deste super alimento é que os ácidos graxos e polifenóis que contém azeite vai ajudar a reduzir a inflamação nas articulações e outras células no seu corpo. O azeite extra virgem é a melhor opção.

17. Ovos

O ovo humilde de frango: fervê-lo, roubar-lo, fazer uma omelete, você sabe como eles são versáteis. Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e outras vitaminas e minerais, incluindo colina, um tipo de produto químico similar à vitamina B, que tem sido associada a função cerebral melhorada.

18. vinho tinto

Isto é tudo sobre comer uma dieta saudável e variada, a abstinência não é sobre completo das coisas que você gosta e não há nada de errado com um copo de vinho tinto ou dois. Não exagere, porém, um ou dois copos por dia é mais que suficiente, eo resveratrol encontrado no vinho tinto vai ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e manter seu coração saudável.

19. Maçãs

Sim, este super alimento que mantém o médico longe. Bem como todas as vitaminas e fibras que você recebe de uma maçã, que também contém antioxidantes que combatem a inflamação. As maçãs contêm o flavonóide quercetina, que pode ajudar a prevenir alergias, ataques cardíacos e doenças degenerativas cerebrais.

20. Iogurte grego

livre iogurte estilo grego Fat contém duas vezes mais proteína, como iogurte regular e uma porção do creme, delicioso tratar, irá fornecer uma mulher com 25% de sua ingestão diária recomendada de cálcio. iogurtes gregos também contêm probióticos, que ajudam a impulsionar o sistema imunológico.

21. Tomates

Os tomates são também um impulsionador excelente sistema imunológico. Este super alimento contém licopeno, que pode combater a infecção e ajudar a protegê-lo contra doenças degenerativas. Se você comê-los crus, cozidos ou beber o suco, você vai ganhar os benefícios a partir de tomates regularmente consomem.

22. Espinafre

Espinafre - um super alimento que é bem conhecido como um construtor muscular e também contém vitamina K, que pode ajudar a prevenir fraturas ósseas com seu osso reforço das capacidades. Espinafre também tem alto teor de potássio, magnésio, ferro, cálcio, vitamina A, C, B-6, que pode ajudar a proteger o seu fígado e afastar o aparecimento da doença de Alzheimer.

23. Bok Choy ou couve chinesa

Mais comumente conhecido como um vegetal que vai com cozinha chinesa, Bok choy tem um teor muito elevado de cálcio, que é usado pelo seu corpo para construir ossos fortes e também contém fólico ácido, beta-caroteno, vitaminas A e C, de ferro, de magnésio, de potássio e de sódio. O potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial e beta-caroteno tem mostrado eficaz na redução do risco de certas formas de cancro.

24. O chocolate escuro

Chocolate de qualquer espécie faz um tratamento de luxo, mas o chocolate escuro é bom para a sua saúde também. Ele é rico em antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral e contém óssea construção de potássio, magnésio, ferro e cobre.

24. O chá verde

Um delicioso copo de cozinhar, chá reconfortante, verde é preenchido com um antioxidante chamado EGCG, que é acreditado para reduzir o risco de a maioria dos tipos de câncer. O chá também contém fitonutrientes, que ajudam a prevenir o crescimento de bactérias más no intestino e promover o crescimento de bactérias boas.

25. Alcachofras

O pensamento por muitos como um alimento resistência impulsionar, alcachofra tem a maior concentração de magnésio e potássio de todos os vegetais. Este super alimento também contém vitamina C, para impulsionar o seu sistema imunitário, e alcachofras são uma rica fonte de flavonóides e antioxidantes que podem ajudar a evitar acidentes vasculares cerebrais.

26. Abacaxis

A fruta doce e delicioso do abacaxi é um cocktail de vitaminas e nutrientes, e é um grande super alimento para ajudar na redução da inflamação. Ela também ajuda a proteger o corpo contra a artrite e pode ajudar a proteger os olhos da degeneração macular.

27. Barley

Os antigos romanos sabiam tudo sobre o benefício de cevada e ambos os gladiadores e os soldados romanos contavam com mal, como um grampo de sua dieta. A cevada é o enchimento e contém hidratos de carbono complexos, que são libertadas lentamente a energia no corpo. Isto, combinado com a fibra e amido de toda a ajuda para fazer cevada um super-alimento, especialmente para aqueles que tentam perder peso.

28. Passas e outras frutas secas

Quando você está procurando por algo doce para um lanche rápido, tente um punhado de passas. Eles contêm energia aumentando hidratos de carbono, fibras, vitamina C e ferro, e, mesmo que eles contêm açúcares naturais, eles também contêm fitoquímicos, que podem ajudar a combater a cárie dentária.

29. Cinnamon

Usado em sobremesas e culinária indiana, a canela tem um alto teor de antioxidantes, que podem ajudar a inibir a formação de coágulos sanguíneos e também mata as bactérias que causam mau hálito. Estudos também sugeriram que este super alimento pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2 e reduzir os níveis de mau colesterol na corrente sanguínea.

30. Bananas

Os atletas profissionais sabem tudo sobre os benefícios de bananas. Este fruto enrolada com folga, pronto, tem um alto teor de potássio e de electrólitos, que ajudam a impedir a perda de cálcio do corpo. Um único de banana contém cerca de 450 miligramas de potássio e carboidratos ricos em fibras irá fornecer-lhe um impulso de energia instantânea.

31. Figos

Os figos com peles escuras são os melhores para a sua saúde. Eles são repletos de manganês, potássio e antioxidantes eo fruto também pode ajudar a controlar o equilíbrio do PH do seu corpo. A fibra de figos podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e comer figos também pode ajudar o sistema digestivo e ajudar a aliviar a constipação.

32. Aipo

Aipo - um outro super alimento que faz um grande lanche degustação para todos, mas, é especialmente útil para pessoas que estão em um plano de perda de peso. Um talo de aipo é cheio de fibra saudável, eletrólitos e água, por isso é uma ótima maneira de equilibrar a hidratação do seu corpo. Eles são um ótimo substituto para lanches mais salgados e, por causa de aipo é tão recheio, lanche em aipo e vai ajudar a impedi-lo de merendas em coisas mais saudáveis.

33. Ginger

Você pode adicionar gengibre para muitos tipos de pratos, tanto doces e salgados; este super alimento é usado em muitas receitas asiáticas. Pique gengibre fresco ou moê-lo, e ele pode ser adicionado ao frango e peixe; bem como o sabor de gengibre delicioso você também vai beneficiar de um composto conhecido como gingerol, que é reconhecido como sendo um supressor de cancro.

34. Kiwis

O kiwis que não é originária da Nova Zelândia, como você pode ter pensado, que se originou na China e que costumava ser conhecido como a groselha chinesa. Assim como bananas, os kiwis difusa é uma fonte brilhante de potássio e também é rica em luteína e vitamina C. Coma este super alimento como um lanche depois do treino e vai reabastecer seus níveis de energia.

35 . Romãs

Tanto a fruta eo óleo feita a partir de sementes de romã tem muitos benefícios de saúde e beleza. Este super alimento é embalado com minerais e vitaminas e também contém elagitaninos, que podem reduzir o risco de a maioria dos tipos de câncer. Num estudo, o sumo de romã foi encontrado para retardar o crescimento de alguns cancros e também é coração saudável. Graças a altas romãs teor de antioxidantes também ajudam a mantê-lo jovem.

36. Cerejas

Cerejas contêm muita fibra, potássio e vitaminas A e C. Eles contêm antioxidantes poderosos que ajudarão seu corpo a combater os radicais livres, retardando assim o processo de envelhecimento e prevenir o câncer. As cerejas são ricos em queritrin, um flavonóide, que tinha sido encontrado por pesquisas para ser um dos agentes anticancerígenos mais eficientes.

37. As ameixas secas

O frutas secas encolhido conhecido melhor como ameixas secas são bem conhecidos por seu efeito laxante, para que você não quer comer demais em uma dose! Eles também têm um alto teor de magnésio, de potássio, de cálcio, de boro e de cobre, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose, bem como uma fibra dietética chamado de inulina, o que ajuda o organismo absorver cálcio melhor, reforçando, assim, os seus ossos.

38. Rei caranguejo

Adicionar caranguejo à sua dieta e você será beneficiado com a enorme quantidade de zinco que ele contém. Esta alta proteína, baixa gordura alimentar pode ajudar a construir ossos saudáveis ​​e estimular o sistema imunológico. O zinco em carne de caranguejo foi diretamente ligada em estudos para uma maior eficácia do sistema imunológico e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de infecções respiratórias.

39. Amêndoas

As amêndoas são um lanche embalado energia e super alimento, que podem ajudar a diminuir o colesterol no sangue e controlar os níveis de açúcar no sangue, que pode ser útil para aqueles que sofrem de diabetes. Amêndoas também são ricos em em aminoácidos e as peles das amêndoas são preenchidos com antioxidantes.

40. Vegetais e sucos de frutas

Vala a soda e ir para sucos de frutas e sumos de vegetais em vez. Um copo de suco de contagem como um dos seus cinco porções por dia e irá fornecer-lhe todas as vitaminas, minerais e fibras que comer frutas frescas ou vontade veg, mas em um vidro. Os benefícios de beber sucos frescos são realmente muito dramática, rica em antioxidantes e nutrientes sucos frescos são um suplemento alimentar perfeito, então não tenha medo e experimentar com várias combinações de sucos, e deixe o seu guia gosto de você.

você tem alguns outros super alimentos que você gosta de incluir em sua dieta saudável? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos e dicas de alimentação saudável na seção de comentários abaixo.

Mantenha-se saudável e feliz!