Ver PhotosDo você sofre de constipação persistente e movimento intestinal irregular? Pode ser que você não ter o suficiente de alimentos ricos em fibras em sua dieta diária. A fibra é uma parte importante de sua alimentação que não é dada a devida importância, pois geralmente vem com outros nutrientes. Por exemplo, você comer espinafre para a vitamina A e cálcio e obtém sua nutrição fibra como um suplemento. Basicamente ninguém realmente pensa de começar uma dieta especial para a deficiência de fibras, mas isso não significa fibra em sua comida é replaceable.Here é uma lista de alguns dos grupos de nutrientes de alimentos com alto teor de fibras que você precisa ter para se manter saudável e ter claro entranhas. Top 5 alta fibra Foods:
1. Farelo ou Cereais: todos os cereais normais que temos como uma parte da rotina alimentar têm muita fibra neles. Arroz, trigo, milho (farinha), grama e aveia são fibras dietéticas. Além de dar-nos um amplo volumoso eles também fornecem magnésio, que é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo e são a melhor fonte de vitamina B6. Tendo dito que estes alimentos são ricos em fibras é pertinente notar que eles podem dar maior nutrição fibra na forma bruta. pão de trigo integral é melhor do que o pão branco, arroz mais nutritivo do que o arroz polido e milho bruto é a mais alta fibra alimentar.
2. Feijão: O feijão é uma das melhores fontes de fibras em sua dieta. A melhor parte é que eles mantêm a sua fibra, mesmo após o cozimento. Todos os tipos de feijão pode ser tido por fibras como feijão francês, feijão, feijão de corda e os mais potentes são feijão branco.
3. Berries: Você deve estar sabendo que eles são ricos em vitamina C e anti-oxidantes; eles também são grandes para os rins, mas muito poucos sabem que as bagas pode ser o seu perfeito dieta rica em fibras. Mas você deve estar pensando que como podem pequenas bagas pequenas dará fibras? Bagas têm sementes minúsculas que aumenta o teor de fibras de seu alimento de forma substancial. Então faça a sua escolha a partir de morangos, groselhas, framboesas, mirtilos e muito mais.
4. Vegetais de folhas verdes: Nem todas as folhas verdes de plantas têm grande valor nutritivo, mas todos eles têm uma quantidade considerável de volumoso que é saudável para você. Assim, é prudente escolher os verdes que lhe dão fibra juntamente com outros nutrientes essenciais; por exemplo espinafre, que é o mais favorito entre os vegetais folhosos. Fora isso, existem folhas da planta de mostarda, folhas de feno-grego, folhas de abóbora e nabo.
5. Nuts: Assim como bagas não julgar as porcas com o seu tamanho. Eles são pequenos, mas eles embalar soco real das fibras em sua dieta diária. Você pode chamar de alimentos poder nozes, porque apenas um punhado pode dar-lhe boas gorduras, proteínas e eles são energia rica também. Então comece o seu dia, mastigando alguns amendoins, amêndoas, castanha de caju, pistache, etc. Para algumas boas dicas de saúde incluir estes alimentos ricos em fibras em sua dieta.
