Alimentos saudáveis ​​para mulheres acima dos 30

Veja PhotosA dieta saudável inclui basicamente alimentos como vegetais verdes, frutas frescas, cereais, grãos e leguminosas. No entanto, mulheres com mais de 30 precisam de alimentos especiais que são ricos em vitaminas e proteínas. Estes alimentos são importantes para combater doenças, promover a fertilidade e, além disso, para um corpo saudável. Se você tem 30 anos e gostaria de seguir uma dieta saudável, incluir estas vitaminas e proteínas em sua menu.Diet para mulheres acima de 30: Ferro alimentos ricos: Todo mês, uma mulher perde o ferro de seu corpo devido à menstruação. A deficiência de ferro pode torná-lo fraco e reduzir a formação de sangue em seu corpo. Por ter alimentos ricos em ferro uma mulher combate a fadiga, previne a anemia, queda de cabelo e dor de cabeça. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, aspargos e feijão contém ferro. Fígado e atum são também muito rica fonte de iron.Fruits: frutos crus e frescos fornecem nutrientes adequados que são necessários para mulheres com mais de 30. ferro e cálcio são os nutrientes mais importantes para as mulheres. Inclua frutas, como mamão, pêssegos, azeitonas, morangos, laranjas e cranberries em sua dieta. Em vez de optar por fast foods, iniciar mastigando uma das frutas frescas para combater a fome e fatigue.Calcium: Este nutriente pode ser melhor consumida com vitamina D e magnésio. Depois de 30, bons carboidratos e gorduras protegê-lo de doenças cardíacas e pressão arterial. Prefere ter produtos lácteos com baixo teor de gordura. Espinafre, peixe grelhado, como salmão, atum, queijo magro, ovos, leite desnatado e multi-grãos são ricos em cálcio. A proteína animal absorve cálcio do corpo assim, reduzir a ingestão de proteínas animais em sua dieta. Para manter um corpo saudável, mesmo depois de proteínas à base de plantas com 30 iniciais, tais como tofu, nozes, feijão e spinach.Fats: Para diminuir o nível de colesterol ruim, mulheres com mais de 30 deve ter alimentos mono-saturadas. Essas gorduras proteger um dos doenças do coração, reduz o açúcar no sangue e níveis de pressão arterial. As gorduras saudáveis ​​também melhoram a formação de células sanguíneas e a circulação do sangue no corpo. Amêndoas, castanha de caju, carne, farinha de aveia, macarrão, pão integral, nozes, gergelim e sementes de abóbora são ricas em gorduras mono-saturadas. óleos vegetais com base, tais como azeite, óleo de canola, óleo de semente de uva e óleo de semente de linho também são gorduras saudáveis ​​para as mulheres com mais de 30 years.Women mais de 30 deve ter esses alimentos saudáveis ​​em sua dieta. Incluí-las lista nutritiva de alimentos para manter sua figura e manter a forma mesmo quando envelhecer! Basta ter o direito alimentar não é suficiente; precisamos exercitar regularmente para manter nosso corpo e saúde. Beba muita água para se manter hidratado e eliminar as toxinas do corpo.