Uma boa noite de sono é algo que nós todos sonhamos, mas dificilmente conseguem obter. Neste mundo estressante em que dificilmente são deixados com qualquer paz, um bom sono é algo que você deve se esforçar para alcançar. Estranhamente, existem alguns alimentos comuns que ajuda você a dormir melhor. Se você quiser dormir bem, incluir esses alimentos em sua menu de jantar.
Aqui estão alguns dos alimentos que ajudam você a dormir melhor. Certifique-se de que você tem esses alimentos à noite e não durante o dia, ou então você será cochilando o dia todo! Veja PhotosFoods Para fazer você dormir bem:
1. Banana: Alimentos ricos em hidratos de carbono são geralmente bom para o sono. Tem serotonina e melatonina para criar uma névoa sonolento. Em cima disso, ele também tem magnésio que relaxa os músculos salientou naturalmente. Assim, uma vitamina de banana é a receita perfeita para você dormir bem.
2. Carne de peru: Turquia ou qualquer tipo de carne de aves tem amplas quantidades de triptofano com aminoácido que induz o sono. Isso explica por que todos nós se sentir sonolento depois de ter um peru assado bem preparados em Ação de Graças. Enquanto o peru é uma boa comida para obter o sono à noite, evite sanduíches de peru no trabalho, se você não quer que a soneca após o almoço.
3. Leite quente: As mães e avós sempre souberam o segredo de um bom sono antes que a ciência descobriu. É por isso que um copo grampo de leite quente foi colocado em suas mãos antes de dormir. O leite tem triptofano, que induz o sono. Fora isso, ele tem uma explosão de cálcio que controla a produção de melatonina no cérebro. Este produto químico controla os nossos ciclos de sono naturais. Além disso, o aconchego do leite tem um efeito calmante sobre os sentidos que faz você se sentir sonolento.
4. Batatas: Assim como banana, outros alimentos ricos em carboidratos ajuda a dormir melhor. Os alimentos que são ricos em hidratos de carbono são também altamente gylcemic; ou seja, eles spike seus níveis de açúcar no sangue. Isso significa, ele vai fazer você inchar e aumentar o seu nível de açúcar no sangue, mas faz você se sentir sonolento. Um prato cheio de purê de batatas (contém leite também) parece ser o lanche mais perfeito da meia-noite para você.
5. Iogurte: Todos os alimentos que ajudam a dormir melhor são engorda. Yogurt por exemplo, é um alimento da dieta que lhe dá boa noite de sono. Ele tem muito dos mesmos ingredientes como leite, mas dá-lhe uma escolha de ir baixo teor de gordura. Escolha um iogurte dieta que não faz de você colocar em peso enquanto você dorme bem.
6. Oatmeal: Este alimento é perfeito antes de ir para a cama, já que contém quantidades elevadas de cálcio, bem como magnésio. Cálcio regula o sono e a vigília ciclo do cérebro. Magnésio, por outro lado é um relaxante muscular.
Se você quer uma boa meia-noite lanche, em seguida, ter alguns destes alimentos para um bom sono. Depois que você pode dizer, boa noite, durma bem e não deixe que os percevejos mordem!
