A menopausa "fim dos ciclos mensais", é uma condição natural entre as mulheres entre 45-55 anos de idade. É uma condição em que o estrogênio e hormônios progesterona produção desacelera e órgãos reprodutivos da mulher pára de funcionar. Quando uma mulher atinge a menopausa, ela passa por certas mudanças hormonais. Humores balanços, desinteresse em atividades sexuais, fadiga, insônia, dor de cabeça e cãibras são poucos efeitos comuns da menopausa.
Existem muitas mulheres que sofrem de menopausa em um estágio inicial. Bem, existem algumas maneiras naturais para atrasar a menopausa. Você pode adiar por alguns anos, mas algum dia ou outro, você tem que enfrentá-lo. Durante a menopausa, uma dieta adequada pode ajudar a ter uma menopausa saudável.
A mulher torna-se fraco (devido à deficiência de cálcio e ossos mais fracos) quando ela está em torno de menopausa. A menopausa é frequentemente associada à hipertensão arterial, infecções vaginais, câncer de mama e ganho de peso. Também alterações de humor e alterações hormonais podem ter efeitos nocivos sobre a saúde ea mente. Então, você tem que ter muito cuidado durante a menopausa. Aqui está uma lista de alimentos saudáveis e nutritivos que você deve incluir em sua dieta menopausa.
12 alimentos saudáveis para aliviar a menopausa:
Trout
Os peixes são ricos em ômega-3 ácidos graxos que lancis as chances de doenças cardíacas e câncer de mama. Mulheres na sua idade da menopausa são propensas a tais doenças. Assim, incluem tipos saudáveis de peixes como trutas, salmões, arenque e atum.
Leite
O leite é uma excelente fonte de cálcio e vitamina D, que são benéficos para as mulheres.
grãos inteiro de
Os grãos integrais não só são ricos em fibras, mas eles digerir lentamente e são ótimas para curar constipação. Como eles digerir facilmente e são baixos em calorias, você não ganhar peso.
Beans
O feijão é uma fonte rica em ácido fólico, vitamina B6 e cálcio. Estes são requeridas pelas mulheres, não só para aliviar a menopausa, mas também têm um sistema reprodutivo saudável durante a idade menstrual.
Curd
Para fortalecer os ossos e prevenir doenças, incluem cálcio alimentos ricos lácteos, como coalhada em sua dieta. Low requeijão gordura tem mais proteínas e eles não levam ao ganho de peso.
Produtos de soja
produtos de soja contêm fitoestrógenos que melhora os sintomas da menopausa. Além disso, a soja naturalmente trata ondas de calor.
As sementes de linho
Rico em ácidos cálcio e gordos ómega-3, sementes de linho devem ser incluídos em uma dieta menopausa. Você também pode usar o óleo de semente de linho para aliviar as ondas de calor.
Vegetais
legumes como nabo, brócolis, espinafre, couve, couve, salsa, Dandelion greens, cenouras são nutritivos assim, você deve incluir em sua dieta para aliviar a menopausa.
frutas frescas
Eles não só bom gosto, mas são nutritivos como a maioria das frutas são preenchidos com vitaminas, proteínas, minerais e antioxidantes. Para se ter uma menopausa saudável, incluir frutas saudáveis e frescos em sua dieta.
Brasil nozes
Esta é possivelmente a maior de todas as nozes. Eles são uma rica fonte de cálcio e minerais, especialmente selênio. Castanha do Brasil não são apenas bons para a menopausa, mas também protege contra doenças cardíacas.
resposta à insulina, o apetite, modera hormônios e aumenta a absorção de vitaminas As gorduras saudáveis
As boas gorduras moderada. Então, use óleo de canola ou azeite sobre manteiga.
Cranberries
Estas bagas são benéficos para a saúde geral da mulher. Não só eles ajudar na perda de peso, mas também protege o corpo de doenças como câncer e ataque cardíaco.
