Ferro alimentos ricos Para Vegetarians

Uma dieta equilibrada é uma base essencial para manter o corpo saudável. Precisamos de quantidades iguais de vitaminas, proteínas, minerais e nutrientes para satisfazer as exigências básicas do corpo. Ferro de engomar, por exemplo, é um nutriente essencial que é importante para a produção de hemoglobina, que transporta o oxigénio no sangue. Existem muitos alimentos que atendem a esses critérios. No entanto, muito poucos alimentos se enquadram na lista de dieta vegans.

O ferro é exigido pelo organismo e se você é um vegetariano, você precisa aumentar a ingestão de ferro. Ferro vem em duas fontes, heme (carne e ovos) ou não-heme (de plantas). Escassez de ferro pode ser muito prejudicial para a saúde uma vez que provoca anemia.

Se você é um vegetariano, há poucos veggie ferro alimentos ricos que você pode incluir em sua dieta. Quando os alimentos ricos em ferro são consumidos com a vitamina C, o ferro pode ser facilmente absorvidos pelo organismo. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve, couve etc são alguns alimentos ricos em ferro saudável, que são ideais para vegetarianos. Confira a lista de alimentos ricos em ferro que podem ser incluídos na dieta vegetarianos.

alimentos ricos em ferro para vegans:

Espinafre

Este superalimento é embalado com ferro e antioxidantes que são necessários pelo organismo.

Potato

O vegetais amplamente utilizado é servido em muitas cozinhas . Se você é um vegetariano, têm este ferro alimentos ricos em sua dieta.

Tomates secos

Sun secou tomates são utilizados como coberturas sobre a salada, massas e omelete. Uma xícara de tomate seco contêm 20 por cento de ferro.

Kale

Kale é uma alternativa para a carne bovina. Se você é um vegan, você deve ter couve. Este alimento é considerado para conter mais ferro do que a carne!

Legumes

Uma dieta vegetariana contém legumes saudáveis ​​que são ricos em ferro e outros nutrientes. Feijões e lentilhas não são apenas deliciosas, mas alimentos saudáveis ​​também!

Collards

É um dos alimentos que é rico em ferro. Incluir este vegetal em sua dieta vegan para obter o suplemento de ferro no organismo.

damascos secos

Os damascos secos contêm ferro não-heme, que faz com que seja saudável e rico em ferro.

bico

todos nós gostam de comer grão de bico. Este legume é uma das ricas fontes de ferro.

Tofu

Se você estiver em uma dieta, você pode ter este cálcio, ferro e vitamina rica tofu baixo teor de gordura na sua dieta vegan.

as sementes de abóbora

Para evitar anemia e equilibrar a ingestão de ferro no organismo, um assado sementes de abóbora.