Importantes Foods nutriente para vegetarianos

Como disse Albert Einstein: "Nada irá beneficiar a saúde humana e aumentar as chances de sobrevivência da vida na Terra, tanto quanto a evolução para uma dieta vegetariana." Foi no final de sua vida, Albert Einstein passou a ser um comedor vegetariana. Há um número de pessoas que se tornaram seguidores leais de alimentos vegetarianos. Não para alimentos não-vegetarianos pode criar um caos no corpo, se você não tem certa quantidade de proteínas para viver saudável.

Há oito proteínas listados abaixo, que está a ser seguido por um comedor vegetariana. Esta lista de proteínas vai ajudar um comedor vegetariana permanecer saudável e manter fora de problemas de saúde. Se você é um comedor vegetariana, é importante para você educar-se sobre os nutrientes que são necessários para o seu corpo. Este vegetarianos alimentos nutriente é essencial para a sua dieta.

Como um comedor vegetariano, consumir estes alimentos de proteína irá ajudá-lo a criar um equilíbrio de proteína vegetal, quantidade de gorduras e de carboidratos curso de qualidade. A lista desses alimentos nutriente vegetal contém elementos essenciais, que é substituída com a de proteína animal.

Vamos dar uma olhada nos alimentos nutriente vegetarianas para um comedor vegetariana.

Zinco

Para comedores de vegetarianos, o nível de zinco necessário é 50 por cento mais do que a 40mg recomendada para adultos com idade superior a 18 anos. A razão é que o zinco encontrados em plantas tem um nível menor absorção. Qualquer alimento relacionadas com amendoim irá ajudar a adicionar ao nível de zinco.

A vitamina D

O leite de soja é um ótimo substituto quando se trata de produtos lácteos. A soja é uma fonte rica de vitamina D? Beber leite de soja uma vez por semana é uma obrigação para um vegetariano.

A vitamina B12

Vegans e comedores de vegetarianos precisam ter uma ingestão regular de suplementos de B12. Cogumelo é rico em vitamina B12, que é benéfica para a boa saúde.

Protein

Para um homem médio e mulher, o consumo de proteínas precisa ser 55 e 45 gramas, respectivamente. Para comedores de vegetarianos, você pode obter a quantidade desejada através do consumo de feijão, lentilha e ervilha.

Omega-3 Fatty Acids

Nosso corpo precisa de uma quantidade necessária de gordura para manter o corpo energético , regular o colesterol e manter um coração saudável. A linhaça é a melhor comida nutritiva vegetariano por um comedor vegetariana.

Ferro

Para comedores de vegetarianos, você deve selecionar uma variedade de alimentos à base de plantas que é rico em ferro. Ferro serve como uma parte essencial da hemoglobina. frutas secas, cereais e grãos fortificados são os melhores alimentos nutriente vegetarianas.

Iodo

O iodo é necessário para a metabolização de alimentos em energia. O iodo é geralmente encontrado em frutos do mar, portanto, comedores de vegetarianos não obter o suficiente dele. A ingestão de sal é essencial para pessoas vegetarianas.

Cálcio

alimentos lácteos são a maior fonte de cálcio. Para um comedor vegetariana, alimentos como brócolis e couve, são boas fontes de cálcio.