20 alimentos saudáveis ​​para Dinner

O jantar é a refeição que mais olhar para frente. Almoços durante os dias de semana são geralmente correram como nós comer entre nossos horários de trabalho ocupados. O jantar é uma refeição em que estamos relaxados e, portanto, temos a tendência de comer mais. Você deve perceber que a sua taxa metabólica diminui durante a noite. Assim, é importante comer alimentos saudáveis ​​para o jantar.

Se você optar por ter alimentos saudáveis ​​para o jantar para perder peso, você vai deixar cair as libras rapidamente. Todos os tipos de alimentos não podem ser consumidos à noite. Por exemplo, o jantar é o pior momento para ter sobremesas porque seu corpo está menos preparado para metabolizar gorduras durante a noite. Mas não se desanimar; você pode ter uma dieta saudável para o jantar que tem opções de alimentos emocionantes. Tudo que você tem a fazer é planejar bem suas refeições.

20 alimentos para evitar NA NOITE

Para se ter uma dieta saudável para o jantar, excluir qualquer alimento que é difícil de digerir. Você não gostaria de acordar durante a noite com acidez ou indigestão. Além disso, você precisa manter uma contagem de calorias, enquanto você escolheu alimentos saudáveis ​​para o jantar para perder peso. Tem um monte de proteínas e vegetais verdes para começar. Reduzir os carboidratos e comer apenas as gorduras boas.

Aqui estão algumas das melhores alimentos para comer à noite ou durante o jantar.

Alface

Alface adiciona volume à sua refeição. Comece o seu jantar com uma salada verde que inclui folhas verdes como alface. Eles têm quase zero calorias.

Limpar Sopas

Sopas são saudáveis ​​e eles encher-lo. Mas ficar longe de sopas grossas. Têm sopas claras feitas de vegetais diferentes, pequenas porções de carne ou peixe.

carne magra

porções de carne magra são alimentos saudáveis ​​para o jantar para perder peso. Prefere carne branca sobre a carne vermelha para o jantar. Você precisa de proteínas de carne em sua última refeição do dia.

Bell Peppers

Ele sempre ajuda a ter alguns antioxidantes saudáveis ​​em sua alimentação. Os pimentões são muito baixos em calorias. Além disso, eles são mais saudáveis ​​do que as especiarias pimentões normais ou pimenta.

Feijões Verdes

Os feijões verdes podem ser atiradas para saladas ou ser incluído em seus molhos. Feijão dar-lhe volumoso, bem como manter a baixa contagem de calorias.

Tofu

Tofu é uma ótima opção de jantar para vegetarianos. Tofu dá-lhe a proteína necessária para o seu jantar, mas não acrescenta gordura extra à sua comida.

Broccoli

Adicionar como muitos vegetais verdes como você pode em seu jantar. Seu metabolismo da gordura diminui durante a noite. Brócolis com a sua baixa contagem de calorias e abundância de antioxidantes será um alimento muito saudável para ter à noite.

Pulsos

Se você está tendo uma refeição indiana, você deve incluir dals em seu menu de jantar . Pulsos também pode ser adicionado sob a forma de grãos secos e gramas. Eles contribuem as proteínas vegan para a sua dieta.

Baixo teor de gordura do queijo

As gorduras são uma parte essencial de qualquer refeição. Então, enquanto você contar calorias, você deve obter algumas gorduras em seu jantar também. queijo com baixo teor de gordura dá-lhe algumas gorduras e também cálcio para fortalecer os ossos. O sabor que acrescenta à sua comida é um bônus.

Cebolas

Cebolas não são apenas para o gosto. As cebolas contêm selênio que ajuda você a dormir bem à noite. Além disso, você dificilmente pode imaginar um saboroso jantar, sem cebolas.

Grãos

Os cereais integrais como milho, sorgo e milho adicionar fibras à sua dieta. Estas são maneiras saudáveis ​​de adição de hidratos de carbono para o seu menu de jantar.

peixe grelhado

Fish tem grande quantidade de gorduras boas na forma de ácidos graxos ômega-3. Os peixes também dá-lhe boas porções de proteínas magras. Mas têm de peixes cozidos, refogados ou grelhados. Fritura destrói os nutrientes em peixes.

Dalia

Dalia é basicamente um mingau feito de pedaços de trigo. Ele ajuda você a perder peso e você pode obter lotes de fibra de este prato.

iogurte desnatado

Você deve idealmente evitar os produtos lácteos em seu jantar porque eles tendem a torná-lo gasoso. Mas coalhada é uma exceção porque as bactérias probióticas no requeijão ajudá-lo a digerir a comida.

Cogumelos

Os cogumelos são a melhor comida para o jantar. Eles têm proteínas, vitamina D e é um afrodisíaco. Você também pode adicionar cogumelos para sopas, grelhados e pratos cozidos.

Camarões

Os camarões são excelentes fontes de triptofano que ajudam a induzir o sono. Camarões geralmente não são muito ricos em calorias.

Arroz

O arroz integral é uma ótima maneira de obter carboidratos fibrosos em sua refeição. Além disso, o arroz integral é pesado e, portanto, faz sonolento. O melhor momento para ter arroz integral é no meio da noite.

Kale

Kale é um vegetal de folhas verdes que podem ser preparados com carne ou peixe. Kale tem lotes de cálcio e ajuda a induzir o sono.

fervido /frango grelhado

frango cozido pode ser jogados em suas saladas, sopas ou até mesmo seus travessas. frango grelhado é rica em proteína e pode ser muito saborosa. Apenas certifique-se você não adicionar molhos pesados ​​e engorda para o frango.

Dark Cocoa

Dark e cacau sem açúcar é um antioxidante muito bom. Você pode ter principal cacau, misturados em água ou tem chocolate quente com leite. Não adicione açúcar para seu cacau ou então torna-se engorda.