As mães fazem-lhe um ponto para alimentar seus filhos com produtos lácteos para que seus ossos são fortes. Hoje, com o crescente número de pessoas que enfrentam problemas relacionados com os ossos, os especialistas têm afirmado que os alimentos que comemos não é suficiente para manter os ossos saudáveis. Existem alguns alimentos que são bons para os ossos e deve ser adicionado à dieta. ações Boldsky-lo com a lista de alimentos que ajudam na construção de ossos.
Como você idade, os ossos começam a calcificar e, assim, vai levar a novos problemas na velhice. Assim, de acordo com especialistas, os jovens devem torná-lo um ponto para adicionar certos alimentos do edifício do osso de modo que eles envelhecer graciosamente, sem quaisquer dores.
Por você deve culpar seu celular de ossos fracos?
O cálcio é um mineral que é essencial para o bom funcionamento corporal e é armazenado nos ossos. Nosso corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. Então, se você não está recebendo uma boa quantidade de cálcio em sua dieta, que pode levar a ossos frágeis, quebradiços e, portanto, você estará propenso a fraturas e doenças.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos do edifício do osso para optar. Dê uma olhada nestes alimentos ricos em cálcio para manter os ossos saudáveis.
Leite
Um copo de leite tem cerca de 30 por cento do cálcio que você necessita diariamente para a melhor saúde de seus ossos.
folhosos vegetarianos
Dark, folhas verdes, como couve, rúcula, agrião e couve são, talvez, as melhores fontes não lácteos de cálcio.
Salmon
os peixes gordos como o salmão são, provavelmente, a melhor fonte de cálcio. Uma porção de salmão irá fornecer-lhe toda a vitamina D que você precisa em um dia.
Cheese
O queijo é feito de leite. Leite tem lotes de cálcio que é por isso que é bom para os seus ossos.
Iogurte
Ele contém cerca de 42 por cento do cálcio em uma porção de iogurte. Se você quiser fazer seus ossos saudáveis, em seguida, certifique-se de adicionar o iogurte à sua dieta.
Sementes de abóbora
Ela é rica em magnésio, que é bom para os ossos. Um punhado de sementes de abóbora irá ajudar na prevenção da osteoporose.
Damascos
Para manter os ossos saudáveis, você precisa ter uma dieta rica preenchido com potássio. A comida maior em potássio é damascos que você precisa consumir pelo menos uma vez por semana.
Morangos
Morangos têm uma grande quantidade de vitamina C que permite que o organismo a produzir colágeno, uma proteína que contribui para a força ea integridade óssea.
cereal
o consumo de cereais que tem grão e do trigo é bom para os ossos uma vez que contém 25 por cento do seu diário da vitamina D.
laranja
cálcio e vitamina D está presente em laranjas que irá impulsionar seus ossos para ser muito mais saudáveis
atum
o atum é um peixe gordo, que é carregado com vitamina D . Ele contém quantidades elevadas de nutrientes benéficos como potássio, magnésio e ácidos graxos ômega-3 que é bom para manter os ossos fortes.
Eggs
um ovo contém uma boa quantidade de vitamina D o que pode melhorar a saúde óssea ao longo de um período de tempo.
Broccoli
Este vegetal verde é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e nutrientes que é, portanto, bom para os seus ossos.
