Quando pensamos sobre a construção de nossos músculos, a única coisa que vem à mente está trabalhando longas horas no ginásio. No entanto, dieta e descanso adequado são igualmente importantes para construir nossos músculos. Todos estes juntos irá ajudá-lo a atingir muscular adequada development.Initially, quando você começar a trabalhar fora, a coisa básica necessária é fornecer seu corpo com a quantidade necessária de calorias e nutrição. Isto é necessário para alimentar o corpo para o crescimento da massa muscular e para ajustar, com as quantidades variáveis de actividade. Cuidados devem ser tomados para consumir os melhores alimentos musculares durante este processo. Antes de tudo isso é feito, é melhor consultar com seu médico, preparador físico ou dietitian.There são vários alimentos para comer para obter músculos. Ao desenvolver seus músculos, a ingestão de alimentos requerida é alta e uma vez que você tenha atingido o seu objetivo, você será capaz de manter a ingestão de alimentos com apenas os melhores alimentos musculares. O seguinte são os melhores alimentos musculares que podem ser usados para desenvolver músculos. Boa quantidade de vitaminas para o corpo. O arroz integral é também uma boa fonte de fibra.
Protein
A melhor comida muscular é a proteína, a regra de ouro é consumir 1 a 1,5 vezes o peso corporal em gramas; esta quantidade de proteínas devem ser consumidos todos os dias. construtores de corpo em tempo integral pode comer proteínas 2 a 3 vezes o seu peso corporal. Alimentos a comer para obter músculos que são ricos em proteínas são carnes vermelhas, peixes como atum, ovos e produtos lácteos. Estes alimentos são ricos em proteínas e devem ser consumidos quando você trabalha fora.
corrigido pela digestibilidade protéica Amino Acid Pontuação
Esta é uma pontuação que é usado para medir a solubilidade do aminoácido no proteína dos alimentos que são digeridos. Quando você está construindo os músculos, é preciso ter cuidado para comer alimentos que essa pontuação é alta. Basicamente, ao considerar os alimentos para comer para obter músculos, analisá-los para esta pontuação e, em seguida, consumi-los
Carboidratos
Um dos melhores alimentos músculo é hidratos de carbono.; é bom para adicionar hidratos de carbono a sua dieta quando você está trabalhando para fora. Seu corpo necessita de cerca de 40 - 60 por cento de hidratos de carbono ou equivalente 1.500 calorias por dia. Como eles ajudam na construção muscular, hidratos de carbono pode ser comido por um corpo bem construído.
Healthy Fats
Os alimentos a comer para obter músculos deve incluir a ingestão de gorduras saudáveis. Azeitonas, amendoim, peixes e nozes são algumas das fontes que têm ‘ gorduras boas '. Tente ficar longe de gorduras saturadas ou gorduras trans, como na carne, coisas fritos, sorvetes e alimentos enlatados
Fibre
Os melhores alimentos musculares também incluir a abundância de fibra.; fibra é usada para remover os resíduos do corpo. Vegetais de folhas verdes são ricos em fibras; cuidados devem ser tomados para comer outros vegetais como brócolis para obter uma boa quantidade de vitaminas para o corpo. O arroz integral é também uma boa fonte de fibra.
