A maioria de nós não estão cientes do papel do magnésio. Seu corpo precisa de magnésio para diversos fins. De manter o seu sistema imunológico para prevenir a inflamação, o magnésio é necessária em muitas de suas funções metabólicas. Essa é a razão por que é importante saber sobre alimentos ricos em magnésio.
Quando você consumir magnésio suficiente, você pode diminuir o risco de ataque cardíaco e até mesmo diabetes. Além disso, certos distúrbios como depressão e dores de cabeça como a enxaqueca pode ser controlada graças ao magnésio. É melhor consumir alimentos ricos em magnésio, em vez de depender de suplementos. Encontrar maneiras naturais para nutrir seu corpo vai ajudar você a manter muitas doenças na baía. Agora, aqui está uma lista de todos os alimentos que nos fornecem este mineral.
Beans
Soja
Eles são ricos em vitaminas, minerais, aminoácidos e fibras também. Se você deseja fornecer magnésio suficiente para o seu corpo, garantir que você consumir pelo menos uma xícara de grãos de soja (dry-torrado).
Avocado
Ele contém vários agentes de combate a doença e vitaminas. Também é bom para o coração. Se possível garantir que você comer um abacate junto com seu sanduíche.
Chocolate escuro
Você vai gostar de saber o fato de que o chocolate escuro é uma boa fonte de magnésio. Mas comer apenas um único quadrado de chocolate escuro para obter o conteúdo recomendado de magnésio.
Sementes de abóbora
Mesmo se você comer um copo pequeno dessas sementes, o seu corpo vai ter o suficiente de magnésio. Dê o seu lanche da tarde, se possível.
Iogurte
A melhor coisa sobre o iogurte é que ele fornece tanto cálcio e magnésio. É melhor consumir iogurte baixo teor de gordura para garantir que você está saudável.
Fish
Este é um dos alimentos ricos em magnésio. Peixe fornece-lhe com ácidos graxos ômega 3 e também magnésio. Se você pode consumir peixe pelo menos uma vez por semana é saudável para o seu corpo.
Banana
A maioria de nós estão cientes do fato que as bananas nos fornecer potássio. Mas você sabe o fato de que uma banana regular é carregado com aproximadamente 30 mg de magnésio? É por isso que é bom para consumir uma banana ocasionalmente.
Amêndoas
Uma porção de amêndoas pode fornecer 75 mg de magnésio. Se você gosta de petiscar, tente amêndoas neste momento.
Morangos
Morangos também são uma boa fonte de magnésio. Consumir pelo menos uma a cada dia ou em dias alternados.
Figuras
Outra boa fonte de magnésio é Figs. Torná-lo um ponto de incluir figos em sua dieta de alguma forma a usufruir dos benefícios de saúde.
Espinafre
Espinafre pode ser consumido em sua forma bruta ou a sua também pode fervê-lo e consumi-lo. Quando se trata de o espinafre cozido, 90 gramas de que lhe fornece cerca de 79 mg de magnésio.
Cocoa
10 gramas de cacau pode ajudá-lo com 52 mg de magnésio. Se você gosta de usar cacau em suas receitas, use a versão sem açúcar, se possível.
Cereal
Cereais matinais fornecer uma série de benefícios para fora dos quais fornecendo magnésio para o seu corpo é um só.
Caju
Uma pequena porção de seco e torrado castanhas de caju ajudá-lo com 73 mg de magnésio.
Peanut Butter
Uma colher única de manteiga de amendoim contém cerca de 22 mg de magnésio. Tente espalhar uma colher de manteiga de amendoim em uma fatia de pão para o café da manhã.
pão de trigo inteiro de
Você sabe o fato de que um única fatia de pão (pão integral) contém 37 mg de magnésio? Bem, é por isso que você deve garantir que você come pão de trigo integral.
Egg
Os ovos são ricos em proteínas. Mas você sabe o fato de que eles também são embalados com magnésio?
Salsa
28 gramas de salsa crua consiste em 14 mg de magnésio . Este é um dos vegetais ricos em magnésio.
Oatmeal
Aveia é um dos alimentos ricos em magnésio. Meia xícara de farinha de aveia contém 32 mg de magnésio.
Batatas
A batata é um dos vegetais ricos em magnésio. Um copo de batatas pode dar-lhe cerca de 31 mg de magnésio.
Leite
Todos nós amamos leite para os nutrientes de que nos fornece . Além das proteínas, vitaminas e minerais, o leite também nos dá magnésio.
Apple
O consumo de uma maçã por dia é bom, mesmo quando trata de fornecer magnésio ao seu corpo.
alface
a alface é rica em vitaminas e minerais. Consumi-lo para fornecer seu corpo com magnésio é aconselhável.
