Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é não comer gordura suficiente. Se você comer de baixo carboidrato e baixo teor de gordura, a única opção que resta é proteínas. Se você comer nada, mas proteína, você acabará por começar a sentir fome. É verdade que a gordura pode fazer você ganhar peso e contribuir para doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e derrame. Mas nem todas as gorduras são iguais. Na verdade certas gorduras são realmente bons para sua saúde. Então, o que as gorduras devem ser i comer? A chave está se concentrando alimentos gordurosos que são saudáveis. As boas gorduras são gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas e eliminando os maus gorduras (gorduras saturadas).
Comer gordura pode ser saudável para o coração e as gorduras são bons para a saúde, se você escolher o tipo certo. Muitos de nós cortar toda a gordura e substituí-lo com carboidratos refinados. Então, nós perder os benefícios de gorduras saudáveis. Comer lotes de carboidratos refinados, como pão branco e arroz branco. Isto pode aumentar os níveis de triglicérides, que podem contribuir para o coração e dos vasos sanguíneos. Os adultos devem obter 20 a 35 por cento de suas calorias provenientes de gordura.
Hoje Boldsky vou compartilhar com vocês alguns alimentos gordurosos que são saudáveis. Dê uma olhada em algumas gorduras boas para a saúde.
Avocado
É um dos melhores alimentos gordurosos que são saudáveis. A maior parte da gordura em um abacate é monoinsaturada, o tipo saudável para o coração que reduz o colesterol ruim. O abacate é diferente da maioria das outras frutas. Abacates são as melhores fontes de potássio. Eles também são uma ótima fonte de fibras e reduzir o nível de colesterol. Um estudo mostra que as pessoas que comem abacates tendem a pesar menos e têm menos gordura da barriga.
Eggs
o que gorduras eu deveria estar comendo? Os ovos são uma fonte barata e fácil de proteína. Eles são um dos a melhor opção entre alimentos gordurosos que são saudáveis. gema de ovo contém um pouco de gordura, mas também é embalado com nutrientes importantes. ovos inteiros também são uma boa fonte de colina, uma importante vitamina B que ajuda a regular o cérebro, sistema nervoso e sistema cardiovascular. A investigação revelou o consumo de ovos moderada pode melhorar a saúde do coração.
Olive Oil
Olive reduz o risco de doença cardíaca, pressão arterial e certos tipos de câncer. Um estudo descobriu que cozinhar com azeite de oliva pode ser saudável para o coração e usá-lo para molho de salada pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral. O azeite é rico em ácidos graxos ômega 3. Esses ácidos graxos reduzir o nível de colesterol ruim e reduzir o risco oh ataque cardíaco.
Porcas sobre
Nuts como amêndoas, nozes e pistaches são saudáveis para o coração. Eles são os alimentos gordurosos que são Amêndoas saudáveis são os mais ricos em vitamina E. As nozes contêm ácidos graxos ômega-3 e pistachios têm luteína e carotenóides importantes para a saúde ocular. A pesquisa mostra comedores de nozes são geralmente mais fino, menos propensos a desenvolver diabetes e ter um risco reduzido de doença cardíaca. Os pistácios são uma das porcas mais baixo teor de gordura entre as nozes.
Os peixes gordos
O termo "peixes gordos" pode parecer assustador, mas, na verdade, estes são os alimentos mais saudáveis e deliciosas do mar. peixes gordos, como salmão, atum, sardinha, cavala e truta estão cheios de ácidos graxos ômega-3. Que são importantes para a manutenção da boa saúde do coração. Eles não contêm a gordura ruim saturada que você encontrar na maioria das carnes. Você deve comer pelo menos duas porções semanais de arenque lago, truta do lago, cavala, salmão, sardinha ou atum para o ômega-3 saudável gorduras que eles contêm.
Cheese
Cheese ganhou uma má nome que o seu total de gorduras ruins. Mas, em contrário, é muito nutritivo e saudável. Ele é rico em cálcio, proteína, vitamina B12, de fósforo. Tem queijo na sua dieta e manter-se saudável. Queijo também contém gorduras saudáveis do coração.
O chocolate escuro
Ele contém ferro, cobre, magnésio. Ele contém gorduras saudáveis e é bom para o seu coração. É rico em antioxidantes e ajuda a combater outras doenças. Sempre tomar uma mordida de seu chocolate escuro favorito.
gordo iogurte
É rico em nutrientes, como cálcio, vitaminas e também contém flora probióticas que é bom para o seu intestino. Ele aumenta sua imunidade e mantém os ossos de boa saúde.
Butter preparado a partir de leite de quinta
Apesar de manteiga é inteiramente composta de gorduras. No entanto é importante para adicionar manteiga em nossa dieta. A maioria das manteigas puro leite são ricos em vitamina A, K2 e gorduras boas. Todos estes são importantes na manutenção de uma boa saúde. Sempre espalhar algum pouco de manteiga em seu brinde na manhã.
Nut manteiga
o que gorduras eu deveria estar comendo? gorduras manteiga de nozes estão entre as gorduras que são boas para a saúde. gorduras manteiga de nozes boas para a saúde incluem manteiga de amendoim. Você pode tentar amêndoa ou castanha de caju manteiga também. Todas estas manteigas são ricos em proteínas e fibras.
