Vitaminas e deficiência mineral pode causar várias doenças de deficiência em nosso corpo. As causas da deficiência de vitaminas e minerais são de que estamos a consumir as fontes melhores alimentos de vitaminas e minerais. Embora nós vivemos em uma cultura de abundância e pode ter quase todos os alimentos que queremos, ainda podemos sofrer deficiências nutricionais que podem ser prejudiciais para a nossa saúde. É difícil para o nosso organismo a funcionar correctamente sem vitaminas e minerais. Devemos identificar as fontes adequadas de vitaminas e minerais presentes na nossa alimentação.
As vitaminas ajudam a regular as reações químicas no organismo. Existem 13 vitaminas, incluindo as vitaminas A, complexo B, C, D, E, e K. Como a maioria das vitaminas não pode ser feita no corpo, é necessário obtê-los através da dieta. As vitaminas não são uma fonte de energia (calorias). Eles são necessários para o corpo para executar é funções corretamente.
Os minerais são componentes de alimentos que estão envolvidas em muitas funções do corpo. Por exemplo, cálcio e magnésio são importantes para a estrutura óssea, e ferro é necessário para nossas células vermelhas do sangue de transportar oxigênio. Como vitaminas, minerais não são uma fonte de energia e são mais bem obtido através de uma dieta variada, em vez de suplementos.
Hoje, Boldsky cobrirá os cinco principais vitaminas e deficiência mineral, causas de deficiência de vitaminas e minerais, e fontes de vitaminas e minerais. Muitos de nós pode ter uma ou mais dessas deficiências nutricionais, mesmo sem perceber, mas deve dar atenção e tratar essas deficiências o mais rapidamente possível.
Tenha um olhar At Main 5 vitaminas e minerais cuja ausência prejudica a nossa saúde
Veja Fotos
A falta de vitamina B12 B12Vitamin ajuda a construir células vermelhas do sangue na nossa função de corpo e do sistema nervoso. Esta deficiência pode levar a uma sensação de fadiga, formigueiro nos pés ou pontas dos dedos palmeiras e até mesmo depressão. Você pode verificar a falta desta vitamina, fazendo exames de sangue. alimentos que contêm vitamina B12 são fontes de origem animal como carne, aves, peixe e ovos. Os vegetarianos têm de colocar ênfase em obter esta vitamina a partir de suplementos depois de consultar um médico. Não ter uma dieta adequada pode resultar em vitaminas e deficiência mineral.
Nota: Se estiver a tomar suplementos de ferro e ácido fólico, em seguida, os sintomas de vitamina B12 pode ser escondido. Eles vão mascará-lo de sintomas de deficiência. Ter um controlo sobre os seus níveis de vitamina B12 se estiver a tomar suplementos de ferro e ácido fólico. A deficiência desta vitamina provoca anemia perniciosa.
Veja Fotos
DeficiencyIron ferro é um componente mineral das células vermelhas do sangue. Se você falta de ferro pode sentir-se anemia, fadiga e tonturas. Você pode encontrar se você não tiver ferro em um simples exame de sangue. Você precisa consumir alimentos de origem animal, como carne, aves, peixe e ovos. Ao contrário de vitamina B12, você pode obter ferro também a partir de fontes de comida vegetariana, como feijão e outros vegetais verdes. Você pode aumentar a sua absorção do alimento se você combiná-lo com a vitamina C. Ela está presente em todas as frutas cítricas. Existem alguns alimentos que interferem com a absorção de ferro. alimentos contendo cálcio, tais como produtos lácteos ou de alimentos que contêm cafeína como em café e chá diminuir a absorção de ferro. Então você deve comer estes alimentos separadamente dos alimentos que contenham ferro. Se você teve peixe para o almoço, beber café, duas horas após a refeição.
Veja Fotos
Falta de Omega 3Omega 3 é um ácido gordo insaturado que ajuda os processos anti-inflamatórios no corpo. Além disso, foi encontrado que este ácido ajuda a reduzir o risco de doenças do coração e vasos sanguíneos, assim como reduz a depressão. Ambos os ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos são necessários para o nosso corpo e temos de consumi-los a partir de alimentos. peixes oleosos salmão atum rico ricos em ômega 3.
Veja Fotos
O magnésio DeficiencyMagnesium é um mineral essencial para o nosso corpo. Ele tem uma grande importância para o bom funcionamento do coração e sistema nervoso e contração muscular prevenção. A estreita relação também foi encontrada entre a falta de magnésio para um aumento dos níveis de açúcar no sangue e, portanto, é recomendado para diabéticos para consumi-lo como parte de manter o equilíbrio de açúcar no seu corpo. A deficiência pode surgir a partir dele é pouco consumo de alimentos, devido à ingestão de atividade física e cálcio aumentou que competem para a absorção de magnésio em nossos corpos. O magnésio deve ser consumido principalmente por meio de legumes, feijão verde legumes, nozes, sementes, amêndoas, abacate e grãos integrais, como pão integral e arroz integral. Uma das principais causas de deficiência de vitaminas e minerais não está incluindo frutas e legumes na nossa dieta.
Veja Fotos
vitamina D DeficiencyVitamin D é muito importante na absorção de cálcio no corpo e ajuda a manter a densidade óssea. A deficiência de vitamina D pode levar à diminuição da densidade óssea e afecta a função da glândula da tiróide que é responsável pelo metabolismo do corpo. A falta de vitamina D é muito comum hoje em, em parte devido ao uso de filtros solares e menos exposição ao sol. Outras razões para esta deficiência são problemas funcionais do fígado e dos rins (tanto ajuda a transformar a vitamina obtida a partir de alimentos na sua forma activa no corpo). Você pode verificar o nível de vitamina D em um simples exame de sangue. Após consulta com o seu médico, você pode tomar é como um suplemento. Você também pode obtê-lo a partir do seguinte fontes de alimentos de peixe, produtos lácteos enriquecidos com vitamina D e ovos.
