8 nutrientes mais importantes para uma boa Health

alimentos Comer é mais sobre o fornecimento de alguns nutrientes essenciais para a saúde. Sem uma dieta rica em nutrientes, o seu corpo não pode manter a imunidade, doenças de combate ou idade gracefully.How tempo leva para queimar CaloriesAlso, seus níveis de energia ea qualidade de seu sangue depende de quão saudável você é. Então, comer comida saborosa é secundário, mas fornecendo certos nutrientes para a saúde é primordial.

Além disso, quando você sabe mais sobre os nutrientes necessários e os níveis diários recomendados deles, seria mais fácil para você manter o direito equilíbrio em seu consumo de calorias, que por sua vez ajuda a manter weight.8 alimentos saudáveis ​​medicinais que curar o seu BodySo, o que os nutrientes são importantes para uma boa saúde? Magnésio, zinco, ferro, proteínas, cálcio, vitaminas e iodo são alguns dos nutrientes essenciais. Vamos descobrir por que eles são importantes e como consumi-los através de alimentos.

Protein

Em uma base diária, os homens devem obter pelo menos 55 gramas e as mulheres devem consumir pelo menos 45 gramas de proteína, mas nós sempre tomar as recomendações a sério? Bem, não é realmente difícil de satisfazer essas necessidades como algumas das fontes de proteína facilmente disponíveis incluem ervilhas, lentilhas, legumes e feijão. Outras fontes são leite, iogurte e ovos. Como a proteína é o bloco de construção, deve ser considerado como um dos mais importantes nutrientes que seu corpo necessita.

Ferro

Ferro nunca pode ser tomada facilmente como a falta dela pode mesmo conduzir a anemia. Seu corpo precisa de ferro suficiente para produzir células vermelhas do sangue. As mulheres que menstruam deve consumir mais de ferro. baixos níveis de energia, dores de cabeça, pele sem brilho, unhas quebradiças e até mesmo perda de cabelo pode, por vezes, indicar falta de ferro suficiente em seu corpo. Para melhorar a qualidade do seu sangue, você precisa consumir o suficiente de ferro; comer verduras regularmente.

Zinco

Seu corpo precisa do mineral zinco para manter a imunidade saudável, secreção de enzimas, para criar DNA e também no funcionamento de neurotransmissores. Quando você falta o suficiente desta diarreia mineral, perda de cabelo, impotência e falta de apetite podem ocorrer. Consumir espinafre, repolho, couve castanha de caju, amêndoas, ervilhas e frutas secas pode fornecer o suficiente de zinco

Magnésio

O magnésio é um mineral que desempenha um monte de papéis em seu corpo.; que é necessário para manter os ossos saudáveis, minimiza o risco de câncer e também influencia a absorção do cálcio mineral. Você pode obter este mineral a partir de grãos, nozes e leite também.

Cálcio

Todos nós sabemos que o cálcio é necessário para tornar os ossos fortes, porque temos estudado muito sobre isso na escola. Mas raramente nos preocupamos muito sobre os nossos níveis diária recomendada de ingestão e é por isso que os casos relacionados com osteoporose estão aumentando hoje em dia. Bem, leite, iogurte, couve e couve pode poupar se você consumi-los regularmente.

Iodo

Seu corpo necessita de iodo demais para sintetizar hormônios. A deficiência de iodo pode ser muito perigoso, especialmente para as crianças. a função da tireóide pode ficar prejudicada se você não tiver os níveis de iodo adequados em seu corpo. Ovos e frutos do mar pode fornecer-lhe iodo.

A vitamina B12

Seu sistema nervoso precisa dessa vitamina. Além disso, é útil na produção de células vermelhas do sangue. Pele clara, fadiga e falta de ar pode resultar se o seu corpo não tem o suficiente desta vitamina. Ovos e carne são boas fontes.

ácidos graxos Omega 3 3 Fatty Acids

Omega pode melhorar a saúde e longevidade e também sabemos que podemos obter este nutriente a partir de peixe. azeite de oliva, óleo de gergelim e manteiga clarificada também algumas fontes. Quando o seu corpo sofre deficiência, você pode sofrer de depressão e alterações de humor. Comprar melhor seguro de saúde Planos