São as suas pernas inquietas irritantemente manter-te à noite, quando você deve estar dormindo? Síndrome das pernas inquietas ou SPI, é uma condição que pode privá-lo do resto muito necessário após um longo dia. Como você sabe, quando você não dorme o suficiente, você sofre fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Uma vez que os sintomas de RLS frequentemente piorar à noite, sua saúde pode deteriorar-se significativamente no longo prazo.
Mas, em seguida, há uma série de remédios caseiros para tratar a RLS. Gostaria de saber mais? Leia mais
síndrome de pernas inquietas - Uma Visão Geral:
Os sintomas da SPI, também conhecida como doença Willis-Ekbom, diferem de pessoa para pessoa (1). Algumas dores de experiência e dores, enquanto outros se sentir uma sensação de formigamento que não cessa. Há pessoas que também experimentam uma sensação de queimação nas pernas. A gravidade e duração dos sintomas também variar de uma pessoa para a outra. A boa notícia é que não importa qual o nível de desconforto que você experimentar, existem remédios eficazes casa que podem ajudar a aliviá-la.
Aqui está um olhar para os dez remédios eficazes para casa síndrome das pernas inquietas:
1. Exercício regularmente:
Um dos remédios mais eficazes para a RLS é exercício (2). A Doença Fundação Willis-Ekbom afirma que as pessoas que sofrem desta condição deve exercer todos os dias por 30 a 60 minutos. Verificou-se que aqueles que o fazem relatam menos sintomas, menos fadiga e melhor hábitos de sono.
2. Use Quente ou compressas frias:
A aplicação de calor ou frio tem sido conhecido para aliviar a síndrome das pernas inquietas em algumas pessoas. Você deve tentar almofadas de aquecimento, compressas quentes ou um banho quente, pois podem ajudar a aliviar os sintomas da doença. Se não funcionar, você pode tentar tomar banho frio ou compressas de gelo antes de dormir.
3. Tente Relaxamento Muscular Progressiva:
Este é um ritual calmante que você deve praticar todas as noites depois ir para a cama. Em primeiro lugar, tomar uma respiração profunda e, em seguida, tensos os músculos do pé. Mantenha a tensão por um par de segundos e depois relaxe. Próxima, tensos os músculos de suas panturrilhas, segure por alguns segundos e depois relaxe. Depois disso, fazer o mesmo com os músculos de suas coxas. Repita o exercício, sua maneira de trabalhar para outras partes do seu corpo. Assim que estiver pronto, todo o seu corpo vai se sentir relaxado, e os sintomas da síndrome das pernas inquietas será aliviado.
4. Beber chá de camomila:
Este chá é conhecido por ter um efeito sedativo calmante. Ela irá ajudá-lo a relaxar antes de ir para a cama à noite. De acordo com especialistas, os efeitos de indução do sono de chá de camomila pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas e dar-lhe uma boa noite de sono. É definitivamente vale a pena tentar.
5. Prevenir o stress:
Embora o estresse não causa RLS, pode contribuir para exacerbar-lo. Especialistas dizem que é importante para acabar com um pouco do estresse em sua vida para obter alívio desta condição. Tente yoga, visualização, meditação ou tomar um novo hobby para eliminar o stress. Eles podem ajudá-lo de-stress e manter RLS distância.
6. Esticar as pernas:
Isto tem sido conhecido por ser altamente eficaz em manter os sintomas da síndrome das pernas inquietas distância. Deite-se em sua cama e esticar as pernas ao seu comprimento total, certificando-se de manter seus dedos apontados. Estes movimentos intencionais permitir que as mensagens sejam enviadas para o cérebro, e essas mensagens podem substituir as sensações de formigamento que vêm com esta condição.
7. Mantenha sua mente ocupada:
De acordo com especialistas, mantendo a mente ativa pode ajudar a controlar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Você deve tomar-se atividades que estimulam o cérebro. Dê palavras cruzadas, Sudoku ou mesmo lendo e escrevendo uma tentativa. -Lo a aumentar a atividade do cérebro, e se ele funciona, você pode obter o resto que você precisa urgentemente de uma vez que sua cabeça bate o travesseiro.
8. Tomar suplementos:
Não há provas de que suplementos podem aliviar a síndrome das pernas inquietas (3). No entanto, tem havido estudos recentes que mostraram um monte de promessas. De acordo com um estudo, pode haver uma ligação entre a RLS e deficiência de vitamina D. Quando os suplementos foram dadas aos participantes do estudo, os sintomas da doença foram encontrados para ser significativamente melhorada. síndrome das pernas inquietas, também tem sido associada com níveis de vitaminas C e E ou de ferro que são baixos no corpo. 9. Melhorar sua dieta: fazendo estilo de vida mudanças podem ajudar na redução da síndrome das pernas inquietas. Por exemplo, comer uma dieta saudável pode ajudar na promoção da boa descanso e sono. Você também deve limitar a quantidade de cafeína e álcool que você consome. É de extrema importância para se lembrar para evitar essas substâncias antes de ir para a cama. Todos os alimentos que você sabe que pode mantê-lo de dormir também devem ser evitados. Por último, reduzir o tabagismo ou sair completamente, se puder. 10. Manter a higiene do sono adequado: A síndrome das pernas inquietas pode impedi-lo de cair no sono. É por isso que é vital para você eliminar todos os fatores que podem contribuir para a privação de sono. Manter uma rotina rigorosa de sono é importante. Certifique-se de ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites para garantir que o sono é promovido. Localizar outras coisas que poderiam ser impedindo de ter uma boa noite de e pen-los para baixo em um jornal. Torná-lo um ponto para também descobrir o que faz com que você dormir bem e usá-los para ajudá-lo. Como você acabou de ler, existem muitos remédios caseiros, incluindo mudanças de estilo de vida, que você pode experimentar para ajudá-lo obter alívio do desconforto que vem com síndrome das pernas inquietas. Uma coisa importante que você precisa lembrar é consultar o seu médico antes de tomar suplementos ou usar remédios caseiros, como chá de ervas, especialmente se estiver a tomar medicação. Com o remédio certo, você pode obter alívio da sintomas da síndrome das pernas inquietas e começar a dormir melhor. Quando você dorme bem e obter o resto que você precisa, você melhorar a sua qualidade de vida, bem como a sua saúde geral. Como é que este post ajudou você? Conte-nos por comentar na caixa abaixo!
