30 Home remédios eficazes para tratar Shin Talas

Você já experimentou dores nas canelas? Perguntou o que você pode fazer para se livrar da dor? dores nas canelas são entendidas como dor extrema experimentada nas canelas. E é os atletas e desportistas que geralmente se tornam vítimas. Enquanto isso não é uma condição médica séria, dores nas canelas pode causar dor e desconforto e impede de competir em eventos esportivos. Canelite é a inflamação do músculo ou do tecido na porção frontal da parte inferior da perna e os resultados a partir de uma estirpe contínua na canela. Então, como você pode se livrar de dores nas canelas? Bem, há uma série de remédios caseiros! Quer conhecê-los? Então vá em frente com a sua leitura

Home remédios para Shin Talas - Top 30:

1. Resto:

Desde dores nas canelas ocorrem principalmente entre os atletas, é aconselhável para descansar durante este tempo. Mesmo que você comprar um novo par de sapatos ou exercitar regularmente, você realmente não dar tempo suficiente para suas canelas para curar. De acordo com a Universidade Rice, você deve ter algum descanso até que suas atividades diárias são livres de dor e dores. Deite-se, tanto quanto possível e tentar evitar andar muito rápido ou correr até sua canela está completamente curada. Beber muita água irá acelerar a recuperação, uma vez que evita a desidratação. Uma vez que a dor diminui, caminhar lentamente por curtos períodos de tempo até sentir que são fortes o suficiente para perseguir seu esporte mais uma vez.

2. Novo par de sapatos:

A segunda remédio para dores nas canelas seria começar a preensão de um novo par de sapatos. Se você estiver usando tênis que são velhos ou desgastados, há uma maior possibilidade de enfrentar dificuldades enquanto trabalham fora! Isso fará com que o estresse desnecessário em suas canelas e levar a uma tala mais cedo do que você poderia imaginar. Será uma medida preventiva, bem como um tratamento se você mesmo comprar um novo par. Outra alternativa seria encontrar um podólogo para que você possa obter algumas ortopedia ajuste personalizado.

3. Gelo:

Glacê sempre funciona para dores nas canelas. Se você gostaria de obter os melhores resultados, simplesmente se apossar de alguns blocos de gelo em casa e colocá-los em cima de suas pernas por 15 a 20 minutos. Você deve fazer isso em torno de 4 a 8 vezes por dia. Outra forma é colocar alguns cubos de gelo em uma toalha e segurá-la contra sua canela para a mesma quantidade de tempo. Este deve rapidamente aliviar a dor e permitir-lhe caminhar confortavelmente novamente.

4. Algumas substituições Exercício:

Um par de substituições de exercício também pode trabalhar! Uma das causas mais comuns de dores nas canelas é que funciona abaixo das colinas ou em um terreno irregular. Fazer cortes drásticos contínuas também poderia levar a isso. Depois de ter dado as pernas bastante descanso e está finalmente pronto para exercer de novo, por favor, dê-se algum tempo e tentar um par de substituições. Basta correr até a colina e, em seguida, correr de volta para baixo, em vez de correr. Você também pode dar uma chance ciclismo. treinamento elíptico também funciona. Quando você faz exercícios como estes, seu corpo começa a construir a força e capacidade aeróbica.

5. Alongamentos:

Você poderia fazer um par de trechos em casa para evitar dores nas canelas. Basta colocar duas bolas em cima de seus pés em um degrau. Agora, lentamente, dobre seus tornozelos e abaixe os calcanhares. Desta forma, você será esticar seus bezerros. Se parar quando você se sentir um bom alongamento. É ideal para manter por 35 a 40 segundos, a fim de obter uma sensação dela. No entanto, certifique-se de que você facilidade para esses trechos e liberá-los lentamente e com cuidado.

6. Tente Fisioterapia:

A fim de tratar as questões relacionadas com as pernas ou mesmo mecânicos em execução que levam a shin splints, tente fisioterapia. Um terapeuta pode sempre ajudar a reduzir a dor e dar orientações para que você possa voltar a praticar esportes (1).

7. Construir-se com o tempo:

Em vez de se apressar através de todo o processo e correndo para cima da colina, por favor criar o seu ritmo lento e gradual. A melhor coisa que você pode fazer é manter afastado de a coceira de 5 milhas. Se você é novo para correr, não há nenhuma maneira que você deve começar com 5 milhas. Você deve definitivamente fazer uma pausa. Comece com 20 minutos em primeiro lugar. Tente ambos caminhada e corrida. Quando falamos de construção de intensidade com o tempo, 10 será o número mágico.

8. Cross Training:

Outro remédio inteligente para shin splints é a formação cruz! Isto fará você suar e queimar número insano de calorias. Às vezes, correr pode realmente ter um impacto severo sobre o seu corpo, especialmente se você tiver acabado de se recuperar de dores nas canelas ou ainda estão curando. Cerca de três corridas e duas sessões de treinamento cruz será suficiente de exercícios cardiovasculares para toda a semana, de acordo com Bill Pierce, professor e presidente do departamento de Ciências da Saúde. PAGE
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