hormônios equilíbrio é provavelmente a tarefa de saúde mais difícil, especialmente em mulheres que querem fazê-lo de uma forma natural. Há mais do que alguns fatores que ficam no caminho do nosso equilíbrio hormonal. Precisamos ser estratégico para impulsionar a capacidade do nosso corpo para manter o equilíbrio hormonal.
Neste artigo, vamos falar sobre essas estratégias confiáveis que podem ajudá-lo sobre como equilibrar os hormônios e que também naturalmente.
dediquem à seguir:
Os hábitos alimentares desempenham um papel importante na hormona funcionamento. Eles ajudam a equilibrar os hormônios naturalmente. Você deve tentar incluir o seguinte em sua dieta:
1. Fibras alimentares:
As fibras alimentares desempenham um papel fundamental na manutenção de nosso equilíbrio hormonal por si ligação ao estrogênio idade e eliminá-lo do sistema. Então, tente comer cereais integrais (aveia, arroz integral, sementes de chia, quinoa, casca de psyllium, etc.), frutas cruas e vegetais frescos, tanto quanto possível.
2. Vegetais crucíferos:
Incluir lotes de plantas de folhas verdes em sua dieta diária para obter fitonutrientes suficientes e manter seus níveis hormonais sob controle. Os legumes, que pertencem à família Brassica, são ricos em fibras. Ir para, pelo menos, 3 a 5 porções de vegetais crus, como brócolis, couve chinesa, nabo, couve chinesa, wasabi, etc. cada dia.
3. Óleo de coco:
Quando se trata de manter a saúde hormonal, óleo de coco pode ser uma solução maravilhosa. Sendo uma fonte rica em gordura saturada, pode aumentar a secreção do sistema endócrino consideravelmente. Adicionando um quarto xícara de óleo de coco para a sua refeição regular será suficiente para esta finalidade.
4. Chasteberry:
Se você está sofrendo de problemas de época, considere chasteberry como seu melhor amigo. Pode regular a secreção de prolactina. Ele também ajuda com vários menstrual, bem como questões da menopausa incluindo PMS, ciclos irregulares, ausência de períodos, etc.
5. Suplementos:
Na vida agitada de hoje, que muitas vezes torna-se difícil de consumir alimentos nutritivos suficientes. Nesses casos, tente para complementar suas necessidades nutricionais com suplementos dietéticos. Você pode escolher a partir de ácidos graxos ômega-3, vitamina D, maca, magnésio, cálcio, óleo de fígado de bacalhau, etc. para esta finalidade
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Certos alimentos precisa devem ser evitados para curar o desequilíbrio hormonal naturalmente. Eles incluem:
6. Omega-6 poliinsaturadas:
ômega-6 gorduras poliinsaturadas não saudáveis feitas pelo homem são encontrados no óleo vegetal, óleo de soja, óleo de amendoim, margarina, óleo de canola, etc, em alta concentração. Estes são extremamente instáveis e se oxigenado facilmente dentro de nosso corpo. Ele eventualmente leva a um desequilíbrio hormonal seguido por mutação, inflamação, câncer de pele, endometriose, obstruções arteriais e síndrome do ovário policístico (SOP).
7. Cafeína:
Vários estudos têm demonstrado que o excesso de consumo de cafeína acaba perturbando nosso sistema endócrino, estimulando a produção de cortisol em nosso corpo. Como resultado, desenvolvemos problemas como a queima de gordura lento, o armazenamento de gordura na barriga do corpo, endometriose, síndrome pré-menstrual (SPM), períodos dolorosos, etc.
8. Materiais tóxicos:
Existem muitas substâncias tóxicas presentes em torno de nós, que são conhecidos para acionar anormalidade dentro do nosso corpo, impedindo a secreção de hormônios. Coisas que devem ser considerados nesta categoria são plásticos e seus produtos, non-stick /utensílios de cozinha revestidos, colchões, pesticidas, produtos químicos domésticos, pílulas anticoncepcionais, etc.
9. Açúcar:
Se você consumir muito açúcar todos os dias, você vai ganhar peso, o desenvolvimento de uma sobrecarga de estrogênio. Ele vai levar a vários outros problemas hormonais, tais como inflamação, PMS, disfunção do sistema imunológico, a endometriose, alterações de humor, etc.
10. 'White' Foods:
Bem, os alimentos "brancos" são basicamente alimentos que são feitos de farinha branca e carboidratos refinados. Estes incluem o álcool, massas, muffin, pretzel, bagel, pão, arroz branco, etc. Todos estes podem causar estragos no seu sistema endócrino levando a um desequilíbrio hormonal.
11. Disruptores hormonais:
Enquanto o uso de produtos sintéticos, certifique-se de que eles estão livres dos disruptores endócrinos hormônio como parabenos, bisfenol-A (BPA), ftalatos, etc., ou então, estes compostos químicos irá prejudicar a funcionalidade do seus hormônios em grande medida e deixá-lo com um sistema endócrino frágil
alguns Mais dicas sobre como ajudar a equilibrar os hormônios:.
Aqui estão algumas dicas que você deve seguir para além do acima para manter seus níveis hormonais normais:
Você já experimentou questão desequilíbrio hormonal? Não se preocupe, uma vez que estes caminhos, certamente, ajudar a criar um equilíbrio. Partilhe a sua opinião conosco se houver, na seção de comentários.
