Sentindo-se triste ou deprimido é comum, todos nós passamos por altos e baixos da vida. No entanto, há um lado negro de depressão. Estou certo de que você nunca pensou temporada poderia ter nada a ver com você se sentindo para baixo as lixeiras!
Você já notou um padrão cíclico de sua depressão? Você tornar-se deprimido, temperamental, cansado e em geral desinteressada na vida em torno do mesmo tempo em cada ano? Se você pode identificar com esta declaração, você pode, eventualmente, ser afligido por Seasonal Affective Disorder (SAD). Este tipo único de depressão afeta as pessoas de um padrão cíclico cada ano, principalmente durante o outono (queda) e inverno. No entanto, as outras estações pode vê-lo como uma pessoa ativa vibrante
Seasonal Affective Disorder:.? Quem está em risco
Você pertence a nenhum destes grupos
Pesquisa diz que esses fatores causam um distúrbio no ciclo sono de uma pessoa normal /vigília e os níveis de serotonina e melatonina. O tratamento clínico é chamado fototerapia ou exposição à luz, que repõe relógio circadiano do corpo. A boa notícia é que existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo em casa. Agora vamos aprender essas soluções eficazes para o transtorno afetivo sazonal
Home remédios para Seasonal Affective Disorder:.
1. Atividade física:
Certifique-se de separar um tempo fixo para o exercício diário. É extremamente importante para ficar apto e ativo mesmo se você não sentir como ele. primeiras horas da manhã funciona melhor. Se você não pode se aventurar fora, escolher uma atividade interna como ciclismo estacionário, yoga, exercícios de cardio e Pilates. Exercício estimula a liberação de serotonina (humor de corpo levantador).
2. Alegrar-se:
Abrir as cortinas, cortavam ramos e arbustos que bloqueiam a luz, iluminar a coordenação de cores dentro de sua casa. Em suma, expor-se a tanta luz e cores vibrantes como você pode. Estudos sugerem que pintar suas paredes com cores brilhantes ou a colocação de murais vai elevar o seu humor.
3. Comer Bem:
Não deixe seu blues ficar no caminho de nutrição. Coma refeições ligeiras frequentes e tentar incluir o máximo de vitaminas e antioxidantes na sua dieta. Isso significa comer pelo menos uma porção de frutas, nozes, peixe, ovos e legumes. Comer bem garante boa saúde e pode fazer você se sentir melhor. No entanto, evitar binging em alimentos açucarados e gordurosos.
4. Não Cut Your Snoozing:
Mesmo que o seu ciclo de sono /vigília é perturbado, manter um bom indo para a hora de dormir e acordar tempo. Se você ceder ao padrão de sono perturbado, pode agravar a SAD. Um sono de boa oito horas, pois o corpo precisa de descanso suficiente para manter a mente calma. Acredite, isso também vem sob remédios desordem afectiva sazonal.
5. Tempo para os amigos:
Não isolar-se de amigos e familiares. Eles só querem ajudar. Você vai se sentir muito melhor se você não cria e prefere gastar tempo engajar-se em falar ou apenas estar na companhia amigável.
6. Vitamina D:
Este grupo da vitamina trabalha para a manutenção do relógio e os níveis de serotonina e melatonina circadiano do corpo. Porque o corpo fabrica vitamina D da luz solar sofrem de necessidade SAD a tomar suplementos para colher seus benefícios.
7. Hobby Time:
Certifique-se de gastar tempo engajar-se em atividades que você gosta; leitura, jardinagem interna, trabalho voluntário, piscina coberta; o que você gosta e desfrutar, poderia ser o espectáculo. Ele irá impulsionar o seu humor e manter sua mente ocupada. Se nenhum passatempo agrada a você, basta ligar uma música suave ou assistir a filmes de seu gênero favorito.
8. Coisas a evitar:
Evite armadilhas da depressão, tais como excesso de cafeína, álcool, açúcar excessivo e demasiado deprimido. Estes farão o seu elevar SAD a extremos como pensamentos suicidas. Em vez disso entrar em atividades como natação e ciclismo e comer saudável, para orientar clara dos efeitos da SAD.
9. Óleos essenciais:
Se você precisa de um levantador de humor instantâneo, tente hortelã-pimenta, limão ou óleos de lavanda mergulhada na água. Inalar os vapores profundamente. Você vai se sentir alívio imediato. Você também pode simplesmente adicionar duas a três gotas desses óleos e mergulhar em um banho de água morna. Seu corpo e espírito vai se sentir rejuvenescido. Vários naturopatas usar este remédio para tratar a SAD. Isso pode ser um dos melhores remédios naturais para a desordem afectiva sazonal.
10. Erva de São João:
St. de John Wort ou Hypericum é um conhecido anti depressivo e sua tintura é prescrito, mesmo por médicos. Ele pode ajudar a reviver o seu padrão de sono e levantar o seu humor e não tem efeitos colaterais. Esta erva é facilmente disponível hoje e pode ser tomado em pequenas doses para alívio da SAD.
Assim, não enterrar-se no blues de inverno. Tente alguns desses métodos para manter a desordem afectiva sazonal na baía.
Então, você sofre de SAD? O que você faz para espantar a tristeza? Não compartilhar sua opinião conosco!
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