Eu sou um grande defensor de dormir bem, mas quando o ronco é um problema, é provável que ninguém esteja dormindo muito bem! O ronco é um problema comum em adultos (e pode acontecer com crianças também!), então é algo que vale a pena investigar se você ou seu filho não estão dormindo bem ou simplesmente não se sentem descansados pela manhã.
O que causa o ronco
Adultos e crianças roncam por alguns dos mesmos motivos, mas nem sempre. Aqui estão algumas das causas mais comuns de ronco:
Apneia obstrutiva do sono (OSA)
Com apnéia do sono, o colapso das vias aéreas superiores, resultando em uma pausa na respiração. Isso faz com que a pessoa acorde para retomar a respiração. Para muitas pessoas que sofrem de AOS, acordar durante a noite é frequente, mesmo que eles não tenham consciência disso. O ronco resulta da pessoa que tenta respirar através de uma via aérea comprimida. Isso é comum em adultos.
Obesidade
Outra causa comum de AOS e ronco é a obesidade e o excesso de peso. Um estudo de 2010 descobriu que a perda de peso teve um efeito significativo sobre os sintomas da AOS, incluindo o ronco. Isso é verdadeiro tanto para crianças quanto para adultos.
Amígdalas inchadas
As amígdalas e adenóides são encontradas perto da parte de trás da garganta. Eles podem ficar inchados ou aumentados devido a doenças ou outros problemas. Quando eles são aumentados, as amígdalas e adenóides podem causar respiração obstruída. Esta é uma causa comum de ronco em crianças.
Problemas Estruturais
Alguns problemas estruturais, como um septo desviado, pode causar ronco. Verifique com um médico de confiança para ver se isso é uma preocupação para você ou seu filho.
Duração encurtada da amamentação
Um estudo de 2012 encontrou uma correlação entre a duração da amamentação e a probabilidade de ronco em crianças. A amamentação desempenha um papel crucial na formação do palato superior, então este é provavelmente o motivo desta conexão.
Congestionamento e alergias
Inchaço ou congestão nas vias nasais devido a alergias, resfriados, ou outros bloqueios às vezes podem levar ao ronco. Este tipo de ronco não costuma ser uma preocupação, pois é temporário, mas ainda pode ser irritante para quem ronca (e membros da família que dormem nas proximidades!). Muitas vezes, isso pode ser ajudado mudando as posições de dormir, ou usar medicamentos para ajudar no inchaço e inflamação dos tecidos moles.
Ronco é um grande negócio?
Ronco pequeno ocasional não costuma ser motivo de preocupação. Isso pode acontecer por causa de um nariz entupido, infecção do sinus, ou outros problemas temporários.
Mas quando o ronco se torna uma ocorrência frequente, especialmente em crianças, é motivo de preocupação.
O ronco e a AOS podem causar muitos problemas de saúde, incluindo:
Doença cardíaca
Um artigo de 2008 explica como os pacientes com apnéia do sono grave também tinham um risco aumentado de doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca congestiva, e derrame.
Problemas de pressão arterial
O artigo acima também observa que as interrupções na respiração que os pacientes com apnéia do sono sofrem também acionam o sistema nervoso simpático para aumentar a pressão arterial, o que pode levar a problemas posteriores de pressão arterial.
Arritmias Cardíacas
Devido ao aumento da pressão arterial, arritmias cardíacas podem se manifestar. O artigo acima observa que mais pesquisas são necessárias para entender o papel da apnéia do sono nas doenças cardíacas, mas os especialistas consideram as descobertas atuais preocupantes o suficiente para recomendar o tratamento da apnéia do sono e do ronco o mais rápido possível.
Diagnóstico de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)
Embora o ronco não cause diretamente o TDAH, se uma criança não consegue descanso adequado devido às interrupções causadas pelo ronco, eles podem ter problemas para se concentrar no dia seguinte. Por esta razão, é importante levar a sério os problemas de ronco e respiração durante o sono.
Considere estas dicas se você souber ou suspeitar de uma conexão com TDAH.
Remédios caseiros naturais para ronco
Se você ou seu filho está tendo problemas para respirar durante o sono, é importante ir ao seu médico para obter um diagnóstico preciso de um distúrbio do sono. Depois de saber com o que está lidando, você e seu médico podem propor um plano para melhorar a respiração e o sono. Tipicamente, uma máquina CPAP é considerada uma solução, mas também existem outras opções. Aqui estão algumas das opções que você pode considerar para parar de roncar:
Vivos
Nossa família está usando o Vivos para otimizar o paladar de nossos filhos enquanto eles dormem. Este dispositivo ajuda a expandir o palato naturalmente e a manter as passagens de ar abertas. Notamos um sono melhor e menos respiração pela boca. Vivos também trabalha para adultos e ajudou meu marido com o ronco (ótimo para ele e para mim!).
Dieta Odontológica
Como o Dr. Steven Lin explica em um episódio de podcast, a comida que comemos desempenha um grande papel na forma como a boca é formada. Vitaminas solúveis em gordura e gorduras saudáveis são cruciais para a saúde bucal
As vitaminas solúveis em gordura nas quais você precisa se concentrar são:
Essas vitaminas solúveis em gordura são raras na natureza. Eles vêm apenas de um pequeno grupo de alimentos, é por isso que muitas culturas tradicionais valorizam esses alimentos. Minha família prioriza o consumo de muitas vitaminas solúveis em gordura, bem como muita gordura saudável.
Também comemos muitos alimentos fermentados, carnes de órgãos de pasto, manteiga de pasto, óleo de côco, abacates, e peixes para obter essas vitaminas e gorduras saudáveis.
Mudancas de estilo de vida
Embora a dieta seja um grande fator para a saúde, existem outros fatores de estilo de vida que podem ajudar a reduzir o ronco. Aqui estão algumas sugestões:
Existem também alguns truques para reduzir o ronco que você pode tentar, como mudar sua posição de dormir (dormir de lado em vez de de costas), levantar a cabeceira da cama (ou usar um travesseiro extra), e uso de tiras nasais na hora de dormir.
Umidificador
Um umidificador pode ajudar a umedecer o ar do quarto à noite, mas pode ser usado em toda a casa durante o dia. O ar úmido acalma e relaxa os brônquios e as vias nasais, facilitando a respiração.
Exercícios de OSA
Há uma série de exercícios que você pode realizar para fortalecer e tonificar a língua, garganta, e boca para que o fluxo de ar seja desimpedido. Aqui estão alguns da Sleep Solutions NW:
Exercício de Língua
Este exercício estica a língua, mandíbula, e músculos da garganta.
Pronúncia de vogais
Este exercício ajuda a alongar os músculos da boca e da garganta. Também exercita o palato mole.
Tiger Yell
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos da parte posterior da garganta.
Aperto de língua
Este exercício exercita os músculos da parte posterior da garganta.
Ronco mantê-lo acordado? Experimente estes remédios para ronco
Seja o seu próprio ronco ou o do seu parceiro ou filhos (eles sempre acabam na cama da mãe de qualquer maneira!), o ronco pode causar privação de sono. Felizmente, existem alguns remédios naturais simples que podem ajudar. Elabore um plano com o seu médico e desfrute de um sono mais reparador para toda a família!
Este artigo foi revisado clinicamente pelo Dr. Shani Muhammad, MD, conselho certificado em medicina de família e exerce a profissão há mais de dez anos. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico ou trabalhe com um médico da SteadyMD.
