Adoro usar ervas e especiarias para apoiar o corpo na cura. A raiz de maca é uma das favoritas porque apoia a produção de hormônios pelo corpo. Uma vez que os hormônios governam muitos processos do corpo, maca é um ótimo suplemento natural para suporte do hormônio feminino.
Maca:uma raiz para quase tudo
Raiz maca ( Lepidium meyenii ) é um tubérculo ou raiz do tamanho ou formato de um rabanete que cresce exclusivamente nas montanhas dos Andes, no Peru. Essas raízes são comumente brancas e amarelas, embora possam vir nas cores rosa e roxo, bem como cinza e preto.
Embora a maca tenha aproximadamente o tamanho e a forma de um rabanete, tem uma noz, gosto quase doce. Alguns explicam que é um pouco como caramelo! Algumas pessoas o adicionam a guloseimas por causa disso (embora algumas pessoas ainda não gostem do sabor ligeiramente terroso).
Nutrição Maca
A raiz de maca contém muitos nutrientes e outros compostos benéficos que a tornaram famosa como um superalimento, tal como:
Mas a maca é mais do que seu perfil nutricional. Maca também é um adaptogen, o que significa que é uma erva que ajuda a apoiar o corpo na adaptação aos fatores de estresse. Isso, junto com os compostos acima, o torna um remédio natural eficaz que apoia a produção de hormônios.
Como sabemos, os hormônios se propagam em outras áreas, como a saúde da tireoide, fertilidade, libido, e mais. Maca pode ajudar em todas essas áreas, e estudos apoiá-lo!
Vamos mergulhar mais fundo ...
Benefícios para a saúde da raiz de maca
Maca ganhou a reputação de ajudar a equilibrar os hormônios e até reverter o hipotireoidismo. É um adaptógeno endócrino, o que significa que não contém hormônios, ao contrário, contém os nutrientes necessários para apoiar a produção normal de hormônios.
Maca para suporte adrenal
A maca é frequentemente recomendada para pessoas com fadiga adrenal, uma vez que os nutre e apóia a calma, reduz os hormônios do estresse. Como a maca é um adaptogen, ela pode ajudar a sustentar as supra-renais quando elas ficam sobrecarregadas (como acontece durante o estresse).
Pesquisa publicada em 2006 mostra que a maca contém alcalóides que atuam nos ovários e no eixo hipotálamo-hipófise adrenal (eixo HPA). Ao afetar o acesso HPA, a maca pode apoiar a saúde adrenal, bem como muitas outras funções do corpo dependentes de hormônios.
Pensa-se que a maca faz isso nutrindo e ativando o hipotálamo e as glândulas pituitárias. Como as "glândulas mestras" do corpo, quando funcionam melhor, podem trazer a adrenal, tireoide, pâncreas, ovariano, e as glândulas testiculares em equilíbrio.
Maca para Libido
Um dos antigos usos da raiz de maca era como afrodisíaco para libido e saúde sexual. A ciência também apóia esse uso antigo. Um pequeno estudo de 2006 descobriu que os homens com disfunção erétil leve observaram uma melhora com o uso da maca. Por esta razão, ganhou o apelido de "Viagra da natureza".
De acordo com uma revisão coreana de 2010, tomar maca por pelo menos seis semanas aumentou o desejo sexual em participantes de dois dos 4 estudos incluídos. Mais pesquisas são necessárias para dizer definitivamente se a maca funciona para esse uso com base nos resultados desta revisão. Embora não seja definitivo, esta evidência sugere que pode haver uma conexão entre maca e desejo sexual.
Pesquisadores australianos descobriram que a maca administrada a mulheres na pós-menopausa com disfunção sexual ajudou nos sintomas da menopausa (como ondas de calor) e aumentou a função sexual, mas não teve nenhum efeito na produção de hormônios sexuais. Este estudo sugere que o apoio que a maca oferece não está necessariamente em afetar a produção de hormônios, mas em alguma outra função de apoiar a saúde hormonal.
Maca para Fertilidade
Eu pessoalmente vi muitos casos de casais adicionando maca à sua rotina diária e concebendo facilmente, mesmo depois de lutar contra a infertilidade. (Nota:Não deve ser consumido durante a gravidez!)
Mas a ciência também apóia essa função. Uma revisão de 2016 descobriu que a maca aumentou a qualidade do esperma (e a contagem de espermatozoides) em homens inférteis e também saudáveis, indicando que a maca pode ter um efeito significativo na fertilidade.
As mulheres também se beneficiam com a maca. De acordo com um estudo polonês, a maca tonificou os processos hormonais ao longo do eixo hipotálamo-hipófise-ovário, “Níveis hormonais equilibrados” e “alívio dos sintomas do desconforto da menopausa”.
Maca também é rica em minerais (cálcio, potássio, ferro, magnésio, fósforo, e zinco) e ácidos graxos essenciais que podem ajudar a apoiar a produção de hormônios.
Aqui estão mais informações sobre as maneiras de usar a maca para promover a fertilidade. Esta postagem fala sobre seu papel no equilíbrio dos hormônios, como os dois andam de mãos dadas.
Maca para o humor
Como qualquer pessoa que já passou pela puberdade, gravidez, ou a menopausa sabe, os hormônios podem ter um grande efeito no humor. Uma vez que se pensa que a maca ajuda na saúde hormonal, faz sentido que também possa ajudar com o humor.
Um estudo piloto de 2015 descobriu que a maca pode suportar uma pressão arterial saudável, bem como um humor saudável. Neste estudo, mulheres na pós-menopausa receberam maca por seis semanas. Maca “pareceu reduzir os sintomas de depressão e melhorar a pressão arterial diastólica” nessas mulheres. Contudo, não houve efeito mensurável sobre os hormônios, sugerindo que (como em um estudo anterior) a maca pode afetar a saúde hormonal de uma forma inesperada.
Também confira este podcast com a Dra. Kelly Brogan sobre maneiras naturais de apoiar a saúde mental e o humor quando é difícil.
Segurança e efeitos colaterais da maca
A raiz de maca é considerada segura para a maioria das pessoas. Contudo, se estiver grávida ou amamentando, não é recomendado. Por causa disso, é melhor tomar maca entre a menstruação e a ovulação para evitar possivelmente tomá-la durante a gravidez.
Se você tem problemas de saúde específicos de hormônios, como câncer de mama, endometriose, câncer uterino, cancro do ovário, ou miomas uterinos, verifique com seu médico para discutir se este suplemento é seguro para você. Como sempre, verifique com seu médico se usar maca é uma boa ideia para sua situação.
Como colher maca (e onde obtê-la)
Como a maca é uma raiz vegetal da família do rabanete, pode ser tomado com segurança em pequenas quantidades diariamente. Ele está disponível em forma de pó (esta é a opção mais barata) ou em cápsulas (um pouco mais cara).
Se você optar pelo pó de maca, adicione-o em smoothies ou café para fácil ingestão.
Este artigo foi revisado clinicamente pelo Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Família e Diretor Médico do SteadyMD. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.
