Não faz muito tempo, uma de nossas crianças quebrou a perna enquanto brincava do lado de fora. Felizmente, ela se recuperou rapidamente e se recuperou em apenas quatro semanas. Acredito que os remédios naturais para ossos quebrados que usamos ajudaram sua perna a melhorar o mais rápido possível.
Como as fraturas acontecem?
As quebras ou fraturas ósseas ocorrem quando o osso não consegue sustentar a força que é aplicada sobre ele. Em alguns casos, a força (como cair de uma árvore) é demais para um osso saudável aguentar. Em outros casos, a força não é tão forte, mas o osso está enfraquecido, causando uma pausa de qualquer maneira. Ossos fracos ocorrem com mais frequência em pessoas idosas ou com osteoporose.
As rupturas ósseas podem ser evitadas?
Além de evitar atividades de alto risco, não há como evitar um osso quebrado devido ao excesso de força no osso. Por exemplo, você não saberá se está prestes a sofrer um acidente de carro. Contudo, é possível reduzir as chances de quebrar um osso, garantindo que os ossos sejam o mais saudáveis e fortes possíveis.
O que os ossos saudáveis precisam
Os ossos do corpo estão continuamente se decompondo e se reconstruindo - um processo denominado remodelação. É assim que os ossos crescem nas crianças e também como os ossos se curam quando há uma quebra. Para reconstruir, os ossos precisam de cálcio. Se não houver ingestão (ou absorção) suficiente de cálcio, os ossos tornam-se quebradiços.
Ouvimos muito sobre o cálcio e seu papel em ossos saudáveis, mas não ouvimos muito sobre os cofatores que ajudam o cálcio a chegar aos ossos. Isso é tão importante!
Vitaminas lipossolúveis
Vitaminas solúveis em gordura são extremamente importantes para a saúde geral e desempenham um papel específico na saúde óssea. De acordo com um artigo japonês de 2009, as vitaminas lipossolúveis D e K são essenciais para apoiar a saúde óssea. A vitamina D controla os níveis de cálcio e fosfato no sangue e contribui para o crescimento e a força óssea. A vitamina K (e o magnésio) ajudam a ativar a vitamina D no fígado e nos rins.
Adicionalmente, a vitamina K2 ajuda o cálcio a se ligar aos ossos para fortalecê-los. Também ajuda o cálcio a não permanecer nos tecidos moles (como o coração), onde pode causar calcificação problemática. Estudos demonstraram que a vitamina K2 é eficaz em interromper a perda óssea em pessoas com osteoporose e pode até mesmo revertê-la. Gosto dessa marca por ser uma dose terapêutica com 320mcg de K2.
E quanto à vitamina A?
Alguns especialistas acreditam que a ingestão de vitamina A causa osteoporose. Por esta razão, eles não recomendam suplementar com vitamina A ou comer grandes quantidades de alimentos com vitamina A.
Por outro lado, há evidências de que a vitamina A ajuda a manter os níveis de vitamina D seguros no corpo (e vice-versa), em vez de esgotar uns aos outros, de acordo com um artigo da Weston A Price Foundation.
Isso também faz sentido, pois a maioria dos alimentos contém nutrientes que atuam juntos no corpo. Os alimentos geralmente também contêm nutrientes nas proporções adequadas. Uma vez que as vitaminas A e D são frequentemente encontradas em alimentos juntos (como em carnes orgânicas), não faz sentido que a ingestão de vitamina A seja prejudicial para os níveis de vitamina D.
A conclusão do artigo acima é que a vitamina A em equilíbrio com outros nutrientes importantes na dieta (incluindo a vitamina D) é essencial para a saúde óssea. A vitamina A apoia a saúde óssea, desacelerando o crescimento da matriz óssea e aumentando a mineralização. O que o estudo de 2004 acima pode ter descoberto é que o equilíbrio da vitamina A e da vitamina D no corpo estava errado, causando os problemas de saúde óssea.
Resumindo:todas as vitaminas e minerais são importantes, e eles precisam estar em equilíbrio!
Magnésio
Como acima mencionado, o magnésio ajuda a ativar a vitamina D no corpo, mas também ajuda a equilibrar o cálcio. O magnésio é considerado um antagonista do cálcio. Isso significa que impede que o cálcio fique muito alto no corpo (causando calcificação).
O magnésio é um dos principais minerais usados na formação óssea. O cálcio e o magnésio são necessários em um nível muito específico e estável no sangue. Se os níveis sanguíneos caírem, ambos são roubados dos ossos. Então, enquanto passamos muito tempo focados no cálcio para fortalecer os ossos, claramente o magnésio é tão importante!
Colágeno e vitamina C
O colágeno representa cerca de 25% do peso seco dos ossos. As evidências em um estudo de 2010 sugerem que a densidade óssea depende fortemente da qualidade da matriz de colágeno dos ossos. Em outras palavras, quanto mais produção de colágeno no corpo, melhor saúde estarão os ossos.
Adicionalmente, a vitamina C desempenha um papel na produção de colágeno e tem efeito na densidade óssea.
Nutrientes Balanceados
Embora existam algumas vitaminas que são mais necessárias para a saúde óssea do que outras, é importante obter uma ingestão equilibrada de todas as vitaminas e minerais. Na verdade, a suplementação com um nutriente (como o cálcio) pode causar mais danos do que benefícios quando faltam outros nutrientes. Como mencionado anteriormente, magnésio e cálcio, assim como as vitaminas A e D se equilibram. É por isso que obter nutrientes dos alimentos é sempre a melhor escolha, já que a maioria das fontes de um nutriente também conterá seus cofatores (nutrientes que atuam com ele no corpo).
Remédios naturais para ossos quebrados
Quando minha filha quebrou a perna, Eu sabia que precisava apoiar seu corpo na cura o mais rápido possível para que ela pudesse voltar a correr e brincar. Embora a imobilização do osso quebrado seja importante (usando um gesso ou tala), existem maneiras adicionais de apoiar a reparação do osso. Aqui estão algumas das maneiras como fizemos isso:
Dieta rica em nutrientes
Comer de alta qualidade, alimentos ricos em nutrientes são uma das melhores maneiras de apoiar a saúde óssea. É sempre melhor obter nutrientes de fontes alimentares, quando possível. Aqui está o que procurar:
Se você tem uma dieta alimentar de verdade rica em frutas, legumes, e proteína saudável, você estará em uma ótima posição para obter todos esses nutrientes importantes para apoiar a saúde óssea.
Mas se você se depara com um osso quebrado, suplementos podem ser necessários para apoiar a reparação óssea. Um suplemento de cálcio e magnésio de qualidade (em equilíbrio) pode apoiar a estrutura do osso.
Dormir
Eu já escrevi sobre a importância de obter um sono adequado (e de qualidade!) Antes. É um dos grandes fatores que contribuem para a saúde geral. Mas também pode afetar a saúde óssea indiretamente por meio da melatonina. Você já deve saber que nossos corpos secretam melatonina (desencadeada pela pouca luz) para preparar o corpo para o sono.
A melatonina também atua como um antioxidante no corpo, eliminando os radicais livres (e reduzindo a inflamação) nas células ósseas. A melatonina também interage com outros hormônios, como o estrogênio, para afetar a remodelação óssea. De acordo com uma análise de 2013, a melatonina pode desempenhar um papel na manutenção dos ossos fortes por causa dessas funções.
Minhas melhores recomendações para dormir bem são:
O sono é muito importante para a saúde geral. Tenho como prioridade ir para a cama cedo e dormir o suficiente todas as noites. Eu uso óculos de bloqueio de luz azul para me ajudar a ir para a cama na hora também.
Dormir melhor pode ser um processo longo, mas prometo que vale a pena!
Redução de Estresse
Assim como não dormir o suficiente, o estresse pode ter um grande impacto na saúde. Na verdade, poderia ter mais impacto do que dieta e exercício! O estresse pode afetar os hormônios e afetar muitas funções do corpo, incluindo a fertilidade e o sono. Também pode afetar a densidade óssea. Um estudo de 2013 com ciclistas do sexo masculino descobriu que níveis mais elevados de cortisol (um hormônio do estresse) reduziram a densidade mineral óssea. Isso ocorre porque o cortisol bloqueia a absorção de cálcio e até mesmo desencadeia a metabolização de minerais ósseos.
O estresse é uma grande parte da vida moderna, mas existem algumas coisas simples que você pode fazer para reduzi-lo:
Você pode começar com apenas alguns minutos de redução do estresse por dia, mas pequenas mudanças podem levar a grandes melhorias ao longo do tempo.
Ervas
As ervas são outro remédio natural que pode ajudar a consertar um osso quebrado, bem como a fortalecer ossos saudáveis. Geralmente são usados em um cataplasma na área afetada ou tomados internamente.
As ervas frequentemente usadas tradicionalmente para ajudar a consertar ossos que também são apoiadas em estudos científicos incluem:
Outras ervas que têm sido tradicionalmente usadas para ossos quebrados são:
Consulte um naturopata ou fitoterapeuta para descobrir quais ervas seriam melhores para usar.
Eu não usei pessoalmente todas as ervas acima e não as daria a crianças sem consultar um médico. Nosso regime de ervas parecia mais com:
Estilo de vida saudável
Claro, um estilo de vida saudável é importante para a saúde geral, mas também é muito importante especificamente para a saúde óssea. O exercício é uma maneira fácil de garantir a resistência óssea. De acordo com um artigo de Harvard.edu, exercícios de fortalecimento ósseo devem incluir exercícios de levantamento de peso (caminhada, natação, tênis, etc), treinamento de resistência (aparelhos de musculação, flexões, etc), e alongamento.
Claro, consulte seu médico para discutir que tipo de exercício é melhor para você enquanto seus ossos se curam.
Remédios para ossos quebrados:é possível?
Como mencionado anteriormente, esses remédios não se destinam a substituir a imobilização do osso quebrado (como faz um gesso ou tala). Eles devem ser usados juntamente com tudo o que seu médico recomendar. Esses remédios ajudam a apoiar o corpo na cura dos ossos e também podem ajudar a construir uma saúde saudável, ossos fortes a longo prazo.
Este artigo foi revisado clinicamente pela Dra. Lauren Jefferis, certificado em Medicina Interna e Pediatria. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico ou trabalhe com um médico da SteadyMD.
