Quais são os benefícios de saúde e valor nutricional de Clara de ovo?

O conteúdo nutriente encontrado na clara do ovo é muito mais do que outras fontes de proteína. É um vencedor claro quando comparado com gema de ovo.

Por que você deve furar a Claras?

1. Fonte de proteína:

A clara de ovo contém proteínas em abundância. Uma clara de ovo contém cerca de 4 gramas de proteína. Isto é muito mais em quantidade quando comparada a inclinar-se carne ou peixe. Apesar de gemas de ovos estão cheios de gordura, gema do ovo contém nada disso. No entanto, você deve sempre se lembrar de comer clara de ovo cozidas. Quando os ovos são fritos em óleo gorduroso ou manteiga, eles tendem a perder seu valor nutricional. Além disso, você tornar-se propenso a doenças cardíacas

Interessante fato:. Proteína ajuda a construir músculos magra, pele, sangue e cartilagem (1)

2.. Baixas calorias:

A clara de ovo são super baixa em calorias. Um ovo grande contém normalmente 71 calorias. Quando você cortar a gema, você remover imediatamente 55 calorias. Em suma, só ficam com 16-17 calorias. Isso não é uma perda, mas um ganho. Então, se você cozinhar uma omelete branco de três ovo no café da manhã, você vai consumir cerca de 51 a 60 calorias. Por outro lado, quando você faz omeletes usando ovos brancos, que tendem a consumir 220 calorias. A diferença é bastante óbvio.

3. Aumenta a sua ingestão diária de cálcio:

Os efeitos colaterais da ingestão de menos cálcio são muitas. Ele faz a ligação de uma série de doenças como a osteoporose, câncer de mama e de cólon, pressão alta e artrite. Em suma, a regulação da ingestão de cálcio, certamente, evitar distúrbios imprevisíveis. Você pode controlar isso com a ajuda de ovos brancos. Uma grande clara de ovo contém 2,3 gramas de cálcio

Interessante fato:. O cálcio é um mineral essencial que mantém a saúde do esqueleto (2). Ele também estimula a absorção de vitaminas e regula o sistema nervoso.

4. O Poder de sódio:

O sódio é um electrólito essencial e ion que seu corpo precisa, a fim de melhorar o coração, nervos saúde. Sua deficiência leva a problemas de vômitos, diarréia e renais. Você pode, no entanto, neutralizá-los com a ajuda de ovos brancos. Ele contém 55 gramas de sódio, que é o suficiente para ingestão diária

Interessante fato:. O sódio é uma obrigação para todos os atletas. Ela impede cãibras musculares que normalmente são causados ​​devido à falta de água. Ele efetivamente evita a desidratação, fornecendo seu corpo com sucos ricos em sódio.

5. A tão necessária amigo, Potássio: Potássio

é a necessidade da vida. Você precisa deste excelente fonte de vitamina para controlar distúrbios digestivos, câncer, acidentes vasculares cerebrais e artrite. A clara de ovo contém 3,6 gramas de proteína que regula a pressão arterial e reduz o colesterol

Fato interessante:. O potássio também ajuda na luta contra o stress ea ansiedade. É melhor para o músculo e osso saúde também. Estes são alguns dos benefícios interessantes de claras de ovos que prova o seu consumo obrigatório

clara de ovo Receitas:.

Se você pensou que as claras de ovos são utilizados apenas para preparar deliciosas omeletes, repensar direita longe. Surpreendentemente, eles são versáteis como qualquer outra fonte de proteína. A clara de ovo poderia ser usado para uma ampla série de efeitos no mundo culinário.

Aqui estão algumas receitas de ovos maravilhosas que você deve tentar hoje!

1. Key Lime Pie:

Você não tem que correr para o seu restaurante favorito para uma fatia de torta de limão mais. Este prato exótico e toothsome agora é fácil de preparar em casa

Ingredientes:.