10 coisas que você pode fazer para reduzir seus níveis de estresse e tornar mais feliz
como reduzir níveis de estresse e tornar mais feliz?
é 2015 e todos nós estamos mais estressados do que nunca. Se não estamos reclamando em nossa tela de laptop, estamos gritando com o cão. Se não estamos correndo atrás ciclistas que quase riscado nosso carro, nós estamos levando semanas fora do trabalho depois de experimentar um colapso no banheiro.
Vida em 2015 é mais exigente do que nunca. Há mais prazos no trabalho, o que significa mais pressão. Pressão no trabalho atende pressão na cabeça-on para casa, e antes de conhecê-lo, estamos a ser diagnosticado com estresse, o nosso médico que se foi diagnosticado com o estresse 2 horas mais cedo.
Mas o stress é realmente
insalubre. Não só isso afeta você fisicamente, mas também faz você infeliz. Então, vamos dar uma olhada em 10 dicas sobre como reduzir os níveis de estresse e tornar-se mais feliz.
1. Tirar férias
"Eu nem me lembro a última vez que tirou férias."
Se isto é algo que você diz, é um sinal infalível de que é hora você tirou férias. De acordo com um relatório recente em os EUA, férias trabalhador não utilizado não foi tão alta por quarenta anos. Por causa da iminente prazos e a demanda por maior produtividade, muitos de nós não sentimos que podemos justificar a tomada de tempo fora do trabalho para relaxar e desfrutar nós mesmos.
Mas trabalhar durante semanas e meses a fio sem uma ruptura é ruim para a produtividade, e também é ruim para o stress e seu bem-estar.
2. Identificar o que faz com que o seu stress
Descobrir o estresse desencadeia é uma dica fundamental sobre como reduzir os níveis de estresse. Não é fácil - ou mesmo possível - remover todas as tensões da vida, mas entender por que você ficar estressado pode ajudá-lo a gerenciar melhor seus gatilhos. Descubra o que você insiste, por isso, sublinha, e como você reage a ele. Em seguida, considere como você poderia melhorar a situação.
3. Tire algum tempo para se reconectar
Quando trabalhamos muito, podemos perder de vista o que nós gostamos sobre o nosso trabalho em primeiro lugar. Se um chefe está constantemente respirando no nosso pescoço, ou um gerente de projeto está sendo muito exigente, as experiências no trabalho pode nos dar um tempo difícil.
Por esta razão, é importante que você levar algum tempo para se lembrar o que você amou sobre o trabalho em primeiro lugar. Tentar reconquistar uma experiência de trabalho significativa.
4. Fique longe de seu laptop
Se você acordar de manhã e verificar seus e-mails imediatamente, você pode pensar que isso é normal. Mas se você também verificar seus e-mails uma última vez antes de dormir à noite, antes de acordar às 2:00 para vê-los novamente, é um sinal de que você realmente precisa de reduzir o seu uso do laptop.
Eles dizem que na século 21 mais e mais de nós estão casadas aos nossos postos de trabalho. E o uso do laptop contínua é certamente uma das coisas que vem com este tipo de casamento. Assim, uma boa dica sobre como reduzir os níveis de estresse, quebrar o feitiço e ganhar de volta um pouco de felicidade, é pensar em desligar o seu laptop de uma hora antes de dormir e esquecer tudo sobre ele. Descontrair e relaxar!
5. Trate-se
Muitos de nós estão mais conscientes sobre as nossas dietas estes dias, e pode ser que você tenha decidido a colocar-se em uma dieta rigorosa que exclui guloseimas doces.
Mas uma vida sem qualquer tipo de recompensa pode ser um miserável, e que poderia estar contribuindo para os níveis de estresse. Assim, embora não estamos sugerindo que você binge em guloseimas açucaradas, estamos dizendo que você poderia ser um pouco mais gentil com você mesmo, permitindo um ou dois doces por semana. Isso poderia muito bem vir a ser o ponto brilhante do seu dia que alegra-te sem fim.
6. Cantar no chuveiro
Esta é outra grande dica sobre como reduzir os níveis de estresse. Cantar pode imediatamente fazer-nos sentir melhor. Ela nos permite um desabafo, melhora a nossa postura, aumenta a auto-estima, e pode ajudar a melhorar o nosso humor.
Mas porque muitos de nós pode ser um pouco tímido sobre explodindo em música no meio da a rua, o chuveiro é muitas vezes o nosso próprio estande karaoke privada onde gostamos de correia para fora nossos maiores sucessos pessoais. Então ao invés de usar a sua próxima chuveiro como mais uma oportunidade para refletir sobre tudo de ruim que aconteceu no trabalho, bem como todos os prazos que são iminentes, usá-lo para cantar seu coração para fora.
7. Rir!
Dizem que o riso é o melhor remédio, e eles não são realmente errado. O riso aumenta a quantidade de endorfinas que são liberadas pelo cérebro, que por sua vez faz você feliz. Para começar seus pontapés, por que não assistir a um vídeo viral ou vara em um filme engraçado? Ele vai ajudar você a esquecer as pressões que enfrentam você, e lembrá-lo de que a vida não tem de ser tão sério.
8. Ao Ar Livre Cabeça
De acordo com Julie Holland, professor assistente de psiquiatria na New York University School of Medicine, "o estresse pode ser desencadeado quando nossos corpos não sabe qual é a hora."
Se você passar o dia todo enfiado dentro de seu escritório, seu corpo pode se tornar estressante, porque ele simplesmente não está recebendo luz solar suficiente. Uma ótima maneira de garantir que o ritmo do seu cérebro é on-chave é a cabeça ao ar livre e obter alguns raios. Respirar um pouco de ar natural e realmente ser capaz de andar livremente sem esbarrar em uma impressora pode ser a melhor coisa que você fez durante todo o dia.
9. Mantenha-se ocupado
Próxima dica sobre como reduzir os níveis de estresse é ficar ocupado. Muitos de nós gostaria de voltar para casa depois de um dia estressante no trabalho e relaxar em frente à televisão. Mas assistindo programas de TV pode permitir que sua mente vagueie. Quantas vezes você já assistiu o seu programa favorito e encontrou-se a pensar sobre seus prazos iminentes?
Para sair deste hábito de cismar, sugerimos que você faça algo que realmente se envolve você e sua mente. Isso poderia ser algo aparentemente tão simples como um quebra-cabeça, ou pode ser algo mais físico e social, como um esporte com seus amigos.
10. Sono
Finalmente, a falta de sono pode ser a razão que você está estressado. Muitos de nós estão sofrendo de burnout porque não estamos deixando-nos obter suficiente zzz. Nós ficar até tarde da noite, acordar cedo na manhã, e acho que uma xícara de café é o suficiente para classificar-nos para fora.
Mas os efeitos a longo prazo são realmente insalubre, e uma falta de sono não é ajudando o seu bem-estar geral. Portanto, a nossa última dica sobre como reduzir os níveis de estresse é ir para a cama a uma hora decente e obter a quantidade certa de sono que você merece. Afinal, quem não ama sua cama?
Como reduzir os níveis de stress? Quais são suas dicas?
Fique feliz!
