Exercícios para corrigir a ombros curvados

rolou, inclinou-se e ombros curvados são um problema muito comum hoje em dia. Como nosso corpo não é projetado para sentar-se por longas horas, mas para se mover, ele começa a expressar seu desconforto de muitas maneiras. Você desleixo em sua mesa de escritório; você anda com seus ombros inclinação para frente ou as alterações da marcha.

Você também têm debruçado ombros e você realmente achar que é horrível quando isso afeta a sua personalidade global? Você não parece mais jovem e seus vestidos olhar estranho em você por causa de ombros curvados? Não vamos nos preocupar e tentar seguir exercícios para se livrar de ombros curvados fácil e completamente.

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Voltar Limite PoseThis de mão é uma grande pose para fortalecer os ombros curvados. Comece este exercício com os braços amarrados atrás das costas. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e o cotovelo esquerdo com a mão direita. Respire fundo e levantar o seu peito e ombros para baixo e para trás. Repeti-lo, agarrando o cotovelo esquerdo com a mão direita desta vez.

RollsSit ombro na borda de uma cadeira com a coluna reta. Levante os ombros para a frente, para cima e depois para trás. Fazer a mesma no sentido oposto; para trás, para cima e depois para a frente. Ele deve se sentir como um movimento circular. Repita este exercício pelo menos 5 vezes. Você definitivamente vai ver seus ombros curvados recebendo a postura correta.

Permanente Dumbbell Shoulder RollsStand-se alto, com a coluna reta e os braços em seus lados, segurando um haltere em cada mão. Rolar seus ombros em movimento circular em ambas as direções, como você faz em rolos de ombro. Repita este exercício de 5 a 10 vezes de acordo com sua capacidade. Comece com pesos leves e aumente gradualmente os pesos de halteres.

Doorway Chest StretchIt é uma ótima maneira de melhorar o seu ombro curvado. Stand na esquina de uma parede ou em uma porta de frente perpendicular à parede. Coloque a mão direita na parede e inclinar para a frente. Você vai sentir o estiramento em seu peito e ombro. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o exercício com a mão esquerda.

Seja consciente de sua PostureIf você quer se livrar do problema de ombros curvados, certifique-se também ser cauteloso de sua postura quando sentado ou em pé. Sempre sentar e ficar com as costas retas. Especialmente durante as horas de expediente, certifique-se de se levantar da sua cadeira pelo menos uma vez a cada hora.

Use ergonomia adequada No WorkAs você tem que sentar em uma cadeira por longas horas no escritório. Certifique-se de sua cadeira e computador é corretamente posicionado. O monitor deve ser colocado no comprimento do seu braço e os antebraços deve formar um ângulo de 90 graus enquanto você digita e as pernas também gritar estar em ângulo de 90 graus como você se senta.