A menopausa é mais uma fase na vida de uma mulher que é muito difícil de lidar. Você pode ser feliz para se livrar do ciclo menstrual mensal, mas a menopausa pode trazer ao longo de algumas condições de saúde como desequilíbrio hormonal e ganho de peso.
O ganho de peso durante a menopausa é um problema muito comum que muitas mulheres enfrentam. A mulher média coloca em 4-5 libras durante a menopausa, mas ele realmente depende dos hormônios. Há algumas mulheres que ponha em 10-15 libras durante a menopausa. Assim, o ganho de peso pode ser realmente deprimente neste momento.
Para evitar o ganho de peso durante a menopausa, você precisa ficar muito focado em sua dieta e estilo de vida. Por exemplo, cortar alimentos gordurosos e fritos é uma obrigação. Além disso, você precisa saber como lidar com os seus desejos de comida. os desejos de comida durante a menopausa são muito semelhantes aos que as mulheres enfrentam durante a gravidez.
Além de trabalhar em sua dieta, você também precisa de treino. Além disso, melhora a circulação sanguínea, ajuda a lidar com mudanças de humor e, mais importante, previne o ganho de peso durante a menopausa. Se você está em sua fase da menopausa, aqui estão algumas maneiras de prevenir o ganho de peso.
Evitar ganho de peso durante a menopausa:
Mantenha-se activo
Durante a menopausa, você pode se sentir preguiçoso e cansado. Isto pode levar a aumento de peso. Quebrar essa preguiça, fazendo algo que o mantém ativo. Por exemplo, ir em uma caminhada ou nadar todos os dias.
Mais Workout
É hora de aumentar a duração do exercício um pouco mais. Se você está trabalhando fora por 30 minutos, aumentá-la para 45-50 minutos por dia.
Foco na cintura e estômago
Durante a menopausa, você tende a colocar mais peso em sua cintura e estômago. Assim, o foco em exercícios que trabalham nestas partes do corpo. Sente-se e squats são os exercícios ideais para fazer durante a menopausa.
vitamina B alimentos ricos
Para evitar o ganho de peso durante a menopausa, você deve ter vitamina B alimentos ricos como bananas, cereais, Turquia, lentilhas e batatas. A vitamina também é benéfico para reduzir os sintomas da menopausa, como cólicas, alterações de humor e cansaço.
Ignorar alimentos fritos
Frituras são apenas ricos em calorias indesejadas e colesterol. Para evitar o ganho de peso durante a menopausa, pule frituras e têm alimentos cal baixos.
comem vegetais
vegetais são ricos em vitaminas, nutrientes e minerais que são necessários pelo corpo da mulher. Tenha vegetais na forma de saladas e sopas. Você pode vapor, salteados ou fervê-los.
Evite Soy
Alguns dizem que a soja é necessária nesta fase, enquanto muitos discordam com este provérbio. Eles dizem soja reduz a função da tireóide. Então, estar no lado mais seguro, substituindo-o por outro substituto saudável.
