Maneiras de curar o sono Deprivation

Uma das parte mais essencial de um ciclo diário para nós é o sono. Nós passamos um terço de nossas vidas em dormir. Mesmo que as razões para o sono é um mistério em si mesmo que ainda está para ser quebrada por vários estudos, ainda adormecer depois de um certo tempo de estar acordado. É importante que nós temos entre sete e nove horas de sono de boa qualidade a cada noite. Isto é, quando uma série de alterações fisiológicas essenciais ocorrem e nosso corpo reabastece. Muitos estudos têm demonstrado que o sono desempenha um papel significativo no desenvolvimento do cérebro.

Qualquer que seja o mistério em razões que necessitam de sono, nós simplesmente não podemos nos privar de sono regular e oportuna. A privação de sono leva a muitas complicações de saúde tanto física como mentalmente. Pode haver várias razões que levam à privação do sono, como estresse, estilo de vida, distúrbio fisiológico, dieta etc. É importante para você manter uma faixa de quantidade e qualidade do sono você está recebendo e qualquer perturbação prolongada no padrão de sono tem que ser atendido imediatamente .

A privação do sono, quando não tratada durante um período de tempo, leva a complicações de longo prazo e problemas de saúde, tais como enfraquecimento do sistema imunológico, perda de memória, prejudicar a sua capacidade de julgamento etc. Vamos dar uma olhada em algumas maneiras de curar a privação do sono .

O leite morno antes de dormir

Este é um método popular usado para obter um bom sono desde idades. Amino-ácido presente no leite é considerado responsável pelos seus efeitos indutores do sono. Prefere um copo de leite quente sobre o álcool, o que complica a privação de sono ao longo do tempo.

Preencher a fome

É um fato conhecido que você não obter bom sono enquanto você está com fome. Depois de um jantar saudável, se você ainda sente sinais de fome, não há pecado em ter um lanche para preencher o vazio, como biscoitos ou lanches trigo.

Herbal chá

Apesar de chá é considerado uma bebida para torná-lo mais ativo, há certas misturas de ervas que promovem o sono. Camomila, maracujá ou erva-cidreira chás são conhecidas para induzir o sono.

Caminhar

Um tempo após o jantar, alguma forma de atividade física é conhecido para que você obtenha um sono melhor. Uma simples caminhada em torno do seu bairro ou seu terraço vai ajudar a melhorar suas chances ou boa noite de sono durante a noite.

Reduzir a cafeína

Durante o dia você pode ser bebedor de café habitual para manter-se ativo no trabalho. É melhor aconselhados a evitar o consumo de cafeína durante a noite para que o efeito da cafeína não estragar um sono profundo.

Calendário

É melhor aconselhados a ir para a cama, ao mesmo tempo de a noite que você está acostumado. Ocasional alongamento da agenda para assistir a um jogo é bom, mas um erráticos tempos de sono afeta sua qualidade de sono.

Parar de fumar

O tabagismo é uma das principais causas para a privação de sono entre muitos. A nicotina é um estimulante conhecido, o que acaba por privá-lo do sono. Fumar aumenta os níveis de ansiedade também, que por sua vez afeta o sono adequado.

Relax in

Antes da hora de dormir, é importante manter as suas preocupações à distância. Uma mente preocupante fará com que a privação do sono resultante de maus sonhos transitados por pensamentos indesejados tomadas para a cama.

Respiração

Aprenda uma técnica de respiração que ajuda você a relaxar e ajudar a acalmar seu corpo e do nervo. técnicas de respiração adequada ajudar a reduzir a sua frequência cardíaca e pressão arterial para induzir o sono de qualidade.

Consulta

Após a consulta com o seu médico pode ser prescrito para uma boa suplementos do sono e outros medicamentos indutores do sono. Tais terapias alternativas para tratar a privação do sono têm sido muito bem sucedida em muitos casos.

prolongada privação do sono tem que ser atendido por tratamento profissional para evitar complicações de saúde a longo prazo.