Dicas essenciais para os corredores novos

Corredor precisa de energia, força e dedicação. Não se pode começar como um novo corredor sem seguir alguns princípios básicos de funcionamento. Há certos passos a seguir antes de começar como um novo corredor. Desde o dieta para os sapatos, você precisa seguir algumas regras como um novo corredor. ações Boldsky com você dicas para novos corredores que será benéfico para você. O treinamento de força para novos corredores é o mais essencial. Corrida precisa de muita força. treinamento de força adequada para novos corredores vão dar-lhes apoio.

Veja PhotosRunning não só precisa de força. Existem alguns outros factores, tais como o ritmo, resistência, tolerância física que devem ser considerados. capacidade individual de corrida é diferente e aumentá-lo, deve haver certos passos que devem ser followed.In Neste artigo, vamos discutir algumas dicas para novos corredores para ajudá-los a desenvolver as habilidades necessárias para esta sapatos sport.Appropriate - A primeira dica para novos corredores é usar um sapato apropriado. O tamanho do sapato e a sua composição deve ser confortável o suficiente para evitar as lesões. Para um novo rotor, o sapato é muito importante. Uma das necessidades para visitar um treinador e uma loja de sapatos para encontrar o melhor sapato adequado para eles. Com o sapato direito, você pode obter um bom começo em execução. O sapato deve ser substituída a cada 400-500 milhas ou quando eles estão cansados. A velocidade de marcha é afetado se você continuar usando o mesmo sapato por um longo time.Pre e pós execução exercícios – Se você é um novo corredor, você deve começar e terminar com aquecimentos para evitar tensões musculares. Warm up aumenta a frequência cardíaca lenta e minimiza a tensão a um nível considerável. Movimentar-se antes de uma corrida também é uma boa forma de aquecimento. Você também deve fazer aquecimentos poste correndo para esfriar seu corpo. Mantenha uma postura - Para evitar qualquer entorse corpo, uma postura deve ser mantida pelo corredor quando executado. Os ombros, pescoço, mãos e costas devem estar retas e em um único alinhamento. Uma boa postura corporal é de 90 graus em relação ao solo, que é uma postura corporal ereta. Esta é uma dica essencial para novos corredores para evitar qualquer tipo de espasmo muscular em caso de correr milhas em uma postura errada. Slouching não é de todo permitido para o exercício runners.Other e dieta - dieta da proteína é uma obrigação para os corredores novos. Você pode ter shakes de proteína ou batidos de ovo todas as manhãs. Isso é necessário para o treinamento de força de novos corredores. Corredores executado por milhas juntos, mas para aumentar a sua força global, pesos e máquinas também deve ser usado para exercícios. Use a andar e correr - Inicialmente, correndo por milhas pode ser uma tarefa grande e ninguém pode fazê-lo continuamente. Uma boa maneira de equilibrar a sua resistência é usar o método de execução e caminhada. Você corre para uma milha e depois caminhar por meia milha para equilibrar o seu ritmo cardíaco e recuperar sua energia.