Body Building em um Way

Existem maneiras saudáveis ​​para ganhar peso e construir músculos. Muitas pessoas querem construir seus músculos rapidamente. Eles vão para academia e também tomar alguns medicamentos esteróides para construir músculos. Ao ir para a academia é bom, mas o uso de drogas do edifício do corpo pode levar o número da sua saúde.

Há muitas maneiras saudáveis ​​para construir músculos em vez de depender de métodos nocivos de construção do corpo. Muitas pessoas não sabem que a dieta inadequada pode estragar o seu regime de treinamento.

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Além de ir ao ginásio, levantamento de peso e outras medidas saudáveis ​​de construção do corpo, você precisa seguir estas dicas para a construção do corpo.

Como construir músculo rápido com segurança? Hoje, Boldsky vou compartilhar com vocês algumas maneiras saudáveis ​​para ganhar peso e construir músculos. Dê uma olhada em algumas dicas para musculação em casa.

adicionar mais calorias à sua dieta

Enquanto você estiver no seu período de formação do seu edifício do corpo, comer mais calorias do que você normalmente queimar. Essas calorias extras irá melhorar o seu muscular construir. Você deve consumir de 300 a 500 calorias por dia. Tem de chocolate escuro, nozes e manteiga de amendoim que será suficiente a necessidade. Esta é uma das melhores maneiras de construir músculos.

Não pule as refeições

Evite pular refeições e jantar cedo se você está no treinamento do edifício do corpo. Se comer mais que vai aumentar a taxa de metabolismo. Portanto, você não precisa se preocupar com o armazenamento de gordura. Comer mais irá melhorar o seu regime de construção do corpo. Você deve ter de seis a sete refeições por dia.

Dieta adequada

Sua dieta deve incluir proteínas, hidratos de carbono e menos gordura. Se você estiver em um treinamento que você deve ter de 50 a 60 gramas de proteína e 50 a 90 gramas de carboidratos por dia. Manter o conteúdo de gordura menor que 5 é a 10 gramas. Esta é uma das maneiras saudáveis ​​para ganhar peso e construir músculos.

Dê importância às proteínas

As proteínas são uma obrigação a tomar para a construção do corpo. Eles ajudam na construção de músculos de uma forma natural. Você precisa tomar o dobro da quantidade recomendada de proteínas se você está construindo seus músculos. Comer frango, ovos, carne, peixe etc como fonte de proteínas.

Tenha Whey Protein Drink

Se você estiver em um treinamento de peso extenuante para construir músculos, você deve ter uma bebida de proteína tais como a proteína de soro de leite e caseína e tê-lo com mel. Leve-o imediatamente após o trabalho fora.

Beba bastante água

A água é importante se você estiver trabalhando fora e levantando pesos para construir músculos. Ele melhora a qualidade do tecido e aumenta a sua resistência para os ferimentos. Beba muita água durante todo o treinamento do peso construindo.

Comer o direito de carboidratos

Os hidratos de carbono são necessários para fornecer energia para o nosso corpo. Quando você trabalha fora, não há mais necessidade de energia. Esta necessidade de energia é suficiente através de carboidratos. Você deve consumir carboidratos suficientes (de três a quatro gramas por libra de peso corporal por dia). Este é um dos melhores dicas para musculação em casa.

Rápido e carboidratos lentos

ter carboidratos lentos para fornecer-lhe uma energia lenta e sustentada através de fora do trabalho para fora. Você deve ter frutas e grãos integrais para fornecer-lhe energia 30 minutos antes do treino. Após os treinos têm carboidratos rápidos, como bebida esportiva, batata cozida e pão branco para fornecer energia rápida.

Manter a mesma dieta

Como a ganhar peso e construir o músculo em casa? Em um dia sem formação manter o mesmo plano de dieta então ele irá estragar seu corpo construindo regime. Coma proteínas e hidratos de carbono suficientes para manter o mesmo ritmo.

Refeições Intake

Faça refeições seis vezes por dia. Durante os dias de treinamento seu corpo precisa de 19 a 21 calorias por libra de peso corporal e em dias não formação a ingestão de calorias deve ser 13 a 15 por libra de peso corporal. Esta é uma das melhores maneiras de construir músculos.