Passos simples para curar a privação do sono e Faster

O sono é importante para manter uma boa saúde. A privação do sono pode levar a doenças cardíacas, pressão alta, estresse, ansiedade, depressão e fadiga. Vamos compartilhar com vocês algumas das melhores maneiras de curar a privação do sono.

Insônia durante a noite pode fazer você se sentir cansado e sonolento durante o dia todo. Você não será capaz de se concentrar em seu trabalho e vai se sentir inquieto.

Durante o sono todas as células do corpo são reparados e rejuvenescida. É um processo natural que vai curar você e irá aumentar a sua imunidade. Se você dorme bem, você será raramente atingidas por doenças e vai ser feliz todos os tempos devido aos níveis de estresse reduzido. Você pode ver como uma criança fica irritado durante o dia, se ele recebe menos sono durante a noite.

12 fatos desconhecidos sobre o sono

O sono também pode aliviar a inflamação corpo e artrite. Ele também reduz o risco de cancro e acidente vascular cerebral. Estudos também têm demonstrado que sua expectativa de vida aumenta se você dormir bem durante a noite.

Se você não está recebendo um bom sono durante a noite, então temos para você algumas dicas naturais que vão ajudar a dormir melhor e mais rápido .

Foods para uma melhor sono

Dê uma olhada em algumas dicas para dormir mais rápido.

Put Your Phone out Of Sight

Mesmo o ligeiro piscar de luz vindo do seu celular pode perturbar seu sono. Mantenha o seu telefone desligado ou em modo silencioso ou a curiosidade de verificar o telefone não vai deixar o seu sono.

entrar em um sono
Rotina

Um padrão de sono irregular pode prejudicar o seu sono .. Seu corpo não é possível ajustar aos horários de sono constante mudança. Tente dormir, ao mesmo tempo todas as noites e também acordar, ao mesmo tempo em manhã.

tomar uma xícara de chá de camomila

A camomila tem propriedades calmantes e relaxantes. Tendo uma chávena de chá de camomila na hora de dormir irá aliviar o stress e ansiedade. Isso irá ajudá-lo a adormecer mais rápido. Este é um dos melhores dicas para dormir mais rápido.

Stay Away From Coffee

Coffee irá mantê-lo acordado, pois estimula seu cérebro. Consumir café vai fazer o seu cérebro mais alerta e torna-se muito difícil adormecer. A cafeína presente no café permanecerá em seu corpo durante pelo menos 24 horas. Assim, mesmo se você tem o café na manhã, ele ainda pode perturbar o seu sono à noite.

Faça seu quarto legal

O seu local de dormir deve ser confortável. Se o seu quarto é muito brilhante e muito quente, ele irá prejudicar o seu sono. Mudar as luzes, abrir uma janela e deixar um pouco de ar fresco dentro do quarto e se você quiser você pode manter uma pequena lâmpada noite.

seu travesseiro

Você já reparou que, se você mudar seu travesseiro, você achar que é difícil adormecer? Seu pillowis importante para um bom sono. Escolha o travesseiro que é confortável. Ele não deve ser muito suave ou muito difícil. Ajustar a espessura de seu travesseiro se você sentir necessidade.

escrever o que está em sua mente

Principalmente insônia ocorre devido a preocupações em sua mente. Anote todas as coisas que forçar para fora antes de ir dormir. Fazendo isso você vai relaxar e vai ajudá-lo a dormir mais rápido. Esta é uma das melhores maneiras de curar a privação do sono.

Faça alguns exercícios suaves Leg

É verdade que o exercício vigoroso irá privá-lo do seu sono. No entanto fazer alguns movimentos das pernas suaves vai realmente ajudá-lo a dormir bem e mais rápido. Sair da cama e caminhar por um tempo. Ele irá desviar o fluxo de sangue longe do cérebro e fazê-lo cair no sono.

ter leite Hot News

Uma das melhores maneiras para dormir melhor é ter leite quente. Leite vai acalmar seu corpo e mente. Você vai se sentir relaxado e vai cair um sono mais rapidamente. Esta é a razão a sua mãe sempre lhe deu um copo de leite antes de dormir.

Leia um livro

Leia qualquer de seu livro luz hearted favorito. Isso irá ajudá-lo a relaxar e você vai esquecer suas preocupações. No entanto, não ler sob luz forte, uma vez que pode prejudicar o seu sono.

Limite sua Naps

sestas do dia irá prejudicar o seu sono durante a noite. Se você já teve uma noite sem dormir e você quer dormir durante o dia, resistem a fazê-lo. Só vai levar a outra noite sem dormir. Este é um dos hacks naturais para dormir mais rápido.

Eat Your Dinner precoce

Ter um jantar pesado antes de ir para a cama vai perturbar seu sono. Seu corpo fica envolvido no processo de digerir as suas refeições e seu metabolismo também irá aumentar. Portanto, tente comer uma ou duas horas mais cedo antes de deitar.

Não Booze At Night

Sem dúvida, o álcool pode torná-lo sonolento, mas isso não vai durar por um longo tempo. Você vai se levantar durante a noite e se sentir inquieto. Ele vai ficar difícil adormecer novamente.