10 melhores alimentos para os olhos saudáveis ​​

pesquisadores nutricionais descobriram uma gama de nutrientes que são essenciais para a saúde dos olhos. Estes nutrientes têm sido mostrados para proteger os olhos, lesões oculares lento, melhora a função da visão e dos olhos.

Os fatores que aumentam o risco são tabagismo, má alimentação, obesidade, hipertensão arterial, história familiar e envelhecimento. Outra causa muito comum de cegueira é a catarata. A catarata é uma opacificação do cristalino dentro do olho que leva a uma diminuição da visão e é convencionalmente tratada com cirurgia.

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Uma das principais causas de cegueira em adultos e perda de visão em adultos com mais de sessenta é a degeneração macular. (A mácula é no centro da retina, a camada sensível à luz na parte de trás do olho) .A mácula é responsável pela visão central e visão para a frente. A degeneração da mácula ocorre mais frequentemente após a idade de 60 anos.

A coisa boa é que alguns suplementos simples pode reduzir significativamente os problemas de visão e até mesmo melhorar a visão. O que você come e os suplementos que você toma afectar a sua visão do olho. A pesquisa mostra que dieta e suplementos que ele pode ser usado para tratar ou prevenir as estas condições.

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Tenha um olhar em alguns nutrientes presentes nos alimentos para melhorar a visão naturalmente.

espinafre, couve, brócolis e Brussle

Estes vegetais são ricos em luteína e zeaxantina que são muito importantes para a visão. Luteína e zeaxantina pode ser fonte em fórmulas para a saúde dos olhos e para a prevenção de perda de visão de adultos. Ele também está disponível em forma de suplemento. A dosagem recomendada para a luteína é de 10 mg diárias de prevenção geral, e de 20 a 40 mg, se você já tem degeneração macular.

marisco e carne

Eles são ricos em um aminoácido chamado taurina, que é essencial para a função do olho correto. Taurina ocorre naturalmente em alimentos, especialmente em frutos do mar e carne.

Peixe gordo

salmão, atum, peixes mackarel são ricos em Omega 3, que pode ajudar a proteger os olhos e manter a visão. Deve ser incluído em sua dieta para a saúde ocular e visão de retenção. Um dos remédios caseiros para melhorar a visão naturalmente é ter alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3.

Boldo E groselha

Eles são ricos em antioxidantes potentes e ajuda a proteger a lente e retina olhos de danos e reduzir o risco de cataratas. Eles também podem ajudar a melhorar o fornecimento de sangue ao olho. Estes estão entre os alimentos eficaz e melhor para a melhoria visão.

Os alimentos que contêm selênio

Fontes naturais de selênio são lagosta, atum, camarão, ostras, peixes, arenque, fígado, ovos, presunto, carne, bacon, frango, cordeiro, vitela, castanha do Brasil, aveia, arroz integral, alho, brócolis, gérmen de trigo, cereais integrais, cogumelos, uvas vermelhas e sementes de gergelim. O selênio é um mineral que ajuda a prevenir a catarata, degeneração macular e pode também melhorar a olhos secos e estado geral de saúde dos olhos.

Vitamina B2 (Riboflavina)

As melhores fontes de riboflavina incluem levedura de cerveja, amêndoas, órgão carnes, grãos integrais, gérmen de trigo, arroz selvagem, cogumelos, leite, iogurte, ovos, brócolis, couve de Bruxelas, e espinafre. Farinhas e cereais são frequentemente enriquecidos com riboflavina. A vitamina B2, juntamente com outros nutrientes, é importante para a visão normal e pode ajudar a prevenir a catarata.

Yumberry

É rico em Oligoméricas proantocianidinas, que é um antioxidante muito eficaz. O corpo humano não pode produzir por si só como OPC plantas são a única fonte de OPC. É eficácia dos anti-oxidação é 20 vezes maior do que a vitamina C e 50 vezes maior do que a vitamina E. É muito importante na protecção da acuidade visual e ajuda a impedir a formação de catarata.

Euphrasia (Eyebright)

Esta erva é utilizada para fadiga ocular. Ele é usado para a fadiga, dor ou em torno dos olhos, visão turva, dor de cabeça ocasional e visão dupla. Estes problemas oculares ocorrem frequentemente após a leitura, o trabalho do computador, ou outras atividades próximas que envolvem tarefas visuais tediosas.

frutas e vegetais frescos

Tendo antioxidantes presentes em frutas e vegetais é uma das melhores casa remédios para melhorar a acuidade visual naturalmente. Os antioxidantes protegem as células do nosso corpo e reduzir o risco de perda de visão, especialmente em pessoas com maior risco. Eles também podem diminuir o risco de catarata.

Eggs

A gema de ovo contém zinco, luteína e zeaxantina que são importantes para os olhos saudáveis ​​e prevenir a perda da visão. Ter ovos diariamente no seu café da manhã para aumentar a sua visão do olho.