10 fatores que aumentam a qualidade do esperma

Hoje em dia, há uma crescente taxa de infertilidade registrada tanto em homens e mulheres que podem ser causados ​​devido a muitos fatores. Primeiro de tudo, nosso estilo de vida com defeito, como a falta de exercício, comer junk food, estresse, tabagismo e pressão durante o trabalho, contribui para a infertilidade.

A outra razão para uma taxa crescente de infertilidade é não ter nutrientes suficientes no nosso corpo num determinado ponto do tempo. Nossa dieta carece de alguns dos nutrientes mais essenciais como selênio, zinco, ácido fólico e antioxidantes, que são importantes para a manutenção da qualidade do esperma. O uso de aparelhos modernos, como telefones celulares, laptops, etc, também é responsável na redução da qualidade dos espermatozóides, diminuindo assim a contagem de espermatozóides.

Fatores que afetam a sua fertilidade

Os pesticidas químicos e adulterantes em nossos alimentos diários são também os principais fatores por trás da infertilidade em homens e também em mulheres. Devemos evitar comer alimentos fora e certifique-se de lavar as frutas e vegetais completamente bem antes de comer
.

A qualidade dos espermatozóides foi mostrado para diminuir há muitos anos, e os cientistas citaram que fumar, beber álcool e na sequência de vários outros hábitos podem ser as razões. A pesquisa mais recente, no campo, pelos pesquisadores das Universidades de Manchester e Sheffield descobriram que fumar maconha pode ter um efeito grave sobre a fertilidade masculina. No entanto, outras escolhas de estilo de vida, tais como o consumo de álcool e vestindo cuecas apertadas não foram considerados para causar quaisquer problemas, apesar de relatos anteriores de que havia sugerido que estes foram também as principais causas.

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Os fatores que são importantes para a nota para manter a boa qualidade do esperma são reduzir o estresse, fazer exercícios leves regulares, evitar fumar, beber e junk food.

Aqui listamos alguns fatores importantes que ajudam a aumentar a sua a qualidade do esperma e contar.

comer alimentos vermelhos

alimentos vermelhos contêm licopeno, um antioxidante, o que é importante para melhorar a qualidade do esperma e motilidade. Você pode comer alimentos como tomates crus, cerejas, maçãs vermelhas, morangos e até mesmo pimentões. Estes alimentos melhorar a qualidade do esperma em quase 80 por cento.

Evite manter seu laptop no colo

Manter o laptop em seu colo prejudica a qualidade do esperma, como o calor que sai do laptop é fechar para o escroto. Em tais casos, os espermatozóides se imóvel e não há danos no ADN, devido ao calor a partir do computador portátil. Você pode manter o laptop afastado em uma mesa e, em seguida, usá-lo.

Tome bastante Proteínas

As proteínas são necessárias para melhorar a qualidade dos espermatozóides. Você deve comer frango, carne de carneiro, peixe e ovos para aumentar a qualidade do esperma. Nozes, castanha de caju e sementes de abóbora também são conhecidos por aumentar a contagem de esperma e de qualidade.

Evite Soy

Tem havido uma série de controvérsias envolvidas no uso de soja. No entanto, para manter uma boa qualidade do esperma, é melhor evitar a soja. A soja tem um efeito estrogênico (hormônios femininos), portanto, reduz a fertilidade masculina através da diminuição da produção e qualidade do esperma também.

Tem zinco, vitamina C e selênio suplementos

Estudos revelaram que vitamina C, zinco, selênio e ácido fólico aumentar a qualidade do esperma e contar. Você deve ter de cordeiro, espinafre e sementes de abóbora, como eles são ricos em zinco. Tem laranjas, mamões e frutas cítricas como eles são boas fontes de vitamina C. Também é possível ter estas vitaminas e minerais como suplementos na forma de comprimidos, tónico, etc.

Evite comer e beber em plásticos

Plásticos diminuir a sua fertilidade através da diminuição da qualidade do esperma. Quando nós comer e beber em garrafas de plástico, as substâncias químicas presentes no recipiente de plástico são lixiviados para os alimentos e bebidas. Eles ir para dentro do corpo, juntamente com a comida e mostrar seus efeitos negativos sobre a qualidade do esperma. Evite todos os plásticos sob a forma de recipientes de plástico, garrafas de água, envoltórios de comida de plástico, etc. Em vez disso usar vidro, aço ou outros utensílios de metal.

Consuma alimentos ricos em Omega-3 Fatty Acids

você pode incluir linhaça, peixes como o salmão, azeite extra-virgem, atum, etc, que são melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. Os espermatozóides são compostos de proteínas e gorduras, por conseguinte, a qualidade do esperma depende do conteúdo de ácido gordo necessária para tornar a membrana da célula de uma célula de esperma. Os ácidos graxos essenciais, em comparação com gorduras, são melhores para manter a qualidade do esperma, como ácidos graxos essenciais não ficam danificados facilmente pelos radicais livres no organismo.

tomar uma xícara de café

Sim, um café pode aumentar sua vida esperma e qualidade também. Beber café pode aumentar a motilidade e natação velocidade do esperma. Mas não vá muito ao mar com ele, limitá-lo a um ou dois copos por dia.

Exercício regularmente

O exercício aumenta a circulação sanguínea, que por sua vez aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis. Isso resulta em aumento da oferta de oxigênio e nutrientes para os espermatozóides. No entanto, fazer exercícios vigorosos pode ter efeitos negativos sobre a qualidade do esperma. Você deve exercitar por 45 minutos a cada dia e apenas a 5 vezes por semana para aumentar a qualidade do esperma.

Coma calciferous Veggies

Você deve incluir repolho, couve de bruxelas, brócolis, etc, a sua dieta para aumentar a qualidade do esperma. Eles limpar o fígado e remover as toxinas do corpo, que por sua vez ajuda a aumentar a qualidade do esperma.

Reduzir o stress

Stress é o principal culpado por trás da infertilidade para ambos os machos e fêmeas. Estresse e ansiedade reduz a produção de testosterona, que por sua vez reduz a qualidade do esperma e até mesmo a sua produção.

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