7 de magnésio rico você deve comer alimentos

A deficiência de magnésio é um distúrbio de saúde comum hoje em dia. Ela pode levar a graves problemas de saúde. O magnésio é um mineral essencial necessária para manter a saúde dos ossos, fortes. É exigido pelos músculos e nervos para funcionar correctamente, de modo a manter uma boa saúde celular. Muito pouco magnésio na dieta pode resultar em riscos de saúde. Alguns dos quais incluem doenças ósseas, pressão arterial alta, espasmos musculares, obstipação, náuseas, fadiga, azia, osteoporose, perda de apetite, ansiedade e depressão.

Super alimentos que promovem a digestão

em média, um adulto deve consumir cerca de 400 microgramas de magnésio por dia. O magnésio desempenha um papel vital na saúde humana para manter nossas funções do corpo. É necessário que certas reacções químicas que ocorrem no corpo. Magnésio suporta um sistema imunitário saudável, impede a inflamação, mantém a integridade óssea, aumenta a saúde do coração e luta contra certos tipos de câncer.

De acordo com um estudo recente, ele também reduz o risco de diabetes. Portanto, é aconselhável incluir alimentos que são ricos em magnésio na nossa dieta. Neste artigo, nós da Boldsky está listando alguns dos alimentos que você deve consumir todos os dias para evitar a deficiência de magnésio. Leia para saber mais sobre ele.

Grãos Integrais

Os cereais integrais são boas fontes de magnésio. Eles fornecem uma boa quantidade de fibras e nutrientes essenciais, incluindo magnésio. Outras fontes ricas em magnésio incluem aveia, milho, trigo mourisco e quinoa.

As folhas verdes

A deficiência de magnésio ocorre quando não comer quantidades suficientes de verduras em nossa dieta. folhas verdes, como couve, acelga e alface são algumas boas fontes de magnésio. Espinafre fornece cerca de 6 por cento da quantidade diária recomendada de magnésio.

Bananas

Bananas são alimentos fornecimento de energia. É um alimento rico em magnésio. Ele fornece cerca de 8 por cento das necessidades diárias de magnésio. Consumir bananas todos os dias é a melhor maneira de aumentar a quantidade de teor de magnésio no corpo.

Fish

Os peixes são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. peixes oleosos não só contribui para o requisito de magnésio do corpo, mas também proteger-nos por manter os níveis de pressão arterial e doenças cardíacas.

Chocolate escuro

o chocolate escuro também é rica em magnésio. É uma boa fonte de antioxidantes e contribui para as necessidades diárias de magnésio. Ele também auxilia na perda de peso.

Soja

As leguminosas, como feijão, lentilhas e feijão preto também se enquadram na lista de alimentos ricos em magnésio. soja torrada fornecer a quantidade diária recomendada de magnésio.

Iogurte

Iogurte contém cálcio e magnésio que melhorar a saúde dos ossos. Uma xícara de iogurte aumenta a ingestão de magnésio por 47 microgramas. Portanto, incluir iogurte na sua dieta diária e aumentar a quantidade de magnésio em seu corpo.

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