Exercícios simples alvejar a gordura da barriga e obter um Six Pack

barriga lisa Visível com abs visível é um sonho para muitas pessoas seja ele homem ou mulher. Além de uma dieta certa, você precisa para atingir os músculos abdominais para obter uma barriga lisa. Não é um trabalho duro para alcançar este objectivo, a menos que tenha o conhecimento correto de como alcançá-lo. Você deve saber que os músculos abdominal para atingir e qual é o bom exercício para fazer isso.

Neste artigo, nós mencionamos algumas das melhores truques para obter uma barriga lisa e um pacote de seis visível. Primeiro, o seu objectivo é o de obter uma barriga lisa e então construir os músculos abdominais. Os músculos abdominais consistem de três camadas. A camada mais profunda do músculo fornece suporte e é conhecido como TVA, a camada média do músculo abdominal é chamado de músculo pacote de seis, que faz com que a coluna flexível, e a camada exterior é conhecido superficial como os músculos oblíquos.

Você tem que direcionar todas essas três camadas de músculos abdominais para obter abs visível. No entanto, músculos internos que fornecem mais apoio precisa de mais treino. É a principal parte do músculo abdominal, que é responsável em fazer a barriga lisa.

Leia o artigo para obter uma barriga lisa e seis pacotes dentro de apenas 20 dias.

como alvejar os músculos To Get a Flat Belly

Este exercício é para atingir a camada mais profunda ou interna dos músculos abdominais sabe como transverso abdominal. Deite-se no chão. Respire fundo e deixe sua barriga pendurar para baixo. Expire e desenhar a barriga para dentro, até que a sua sensação de aperto em torno de sua cintura. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos. Não altere a sua posição de coluna e não prenda sua respiração. Você deve respirar livremente.

Como Target O Muscle Six Pack (reto abdominal)

Para exercitar os seis músculos do bloco, fazer flexões. Deite de costas e coloque as mãos atrás do pescoço. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Agora, levante a cabeça e não ombros mais de 30 graus acima do solo. Mantenha essa posição por 5 segundos. Depois disso, voltar sua cabeça e ombros para a posição de repouso.

Como Target O Músculo Abdominal Outer ou superficial

Deite-se no chão e manter as mãos atrás da cabeça. Pressione sua parte inferior das costas no chão e levantar os ombros do chão. Puxe os joelhos para dentro em direção ao seu peito e lentamente realizar um movimento de pedal da bicicleta com as pernas.

Evite Ab exercícios diários

descanso entre os exercícios de ab é uma obrigação, como os músculos abdominais são como outros músculos do corpo que pode ficar exausto. Para desenvolver abs visível e forte, deixar o resto do músculo abdominal, para que eles congest por um dia ou dois.

Fat-queima Cardio Exercício

Isto inclui todas as atividades que fazem você suar, tais como ciclismo, corrida, dança, combate corpo e ataque ao corpo, zumba, etc. Você deve ser embebido em suor no final do seu treino. Isso também irá remover as toxinas do corpo através do suor, e, assim, reduzir o inchaço do corpo além de fazer sua barriga plana.

Levantamento de Peso

Para fazer abs visível e uma barriga lisa, levantar alguns pesos para fazer seus músculos abdominais trabalhar. Levantar cargas pesadas e fazer quinze repetições por exercício. Este é um dos melhores truques para obter uma barriga lisa e abs visível.

Evite Maida ou refinado Carbs

Cortar carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco, massas, pizzas, hambúrgueres , etc durante todas as refeições que você toma. Se você não pode ter cereais para pequeno-almoço, comer frutos, iogurte e ovos. Estes alimentos irá mantê-lo energético durante o dia e irá ajudá-lo na obtenção de abs visível e uma barriga lisa.

Protein Foods

Você deve ter proteínas em sua dieta, como uma dieta rica em proteínas pode aumentar a capacidade de queima de calorias do seu corpo. Você também terá uma sensação de plenitude depois de comer alimentos ricos em proteínas e isso impede que você comer demais. O primeiro impacto de excessos pode ser visto em sua barriga. alimentos de proteína magra são baixos em calorias. Portanto, alimentos ricos em proteínas são os melhores para os músculos e pode maximizar o seu ganho muscular.