Se os seus níveis de testosterona são baixos, você deve lidar com seus exercícios com cuidado! Um estudo recente afirma que o excesso de treinamento pode matar ainda mais os seus níveis de testosterona. Na verdade, o efeito de um dia de excesso de treinamento pode durar 3-4 dias de acordo com este estudo
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Independentemente do que o treino é , os perigos do excesso de treinamento pode prejudicar seus t-Níveis de acordo com o estudo. Isso se aplica tanto levantamento de peso, bem como atividades de resistência, como correr também. E todos nós sabemos que a T-baixos níveis mataria a libido!
Embora o exercício tem muitos benefícios, a longo prazo, incluindo a melhoria dos níveis de testosterona, se você mais de trem, você não está indo para desfrutar os benefits.A recente estudo realizado em fisiculturistas e jogadores de futebol confirmou o mesmo. Aqueles que mais treinados mostrou uma queda em seus níveis de T por quase 18%
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Na verdade, existem outros perigos do excesso de treinamento também. Eles incluem pressão arterial elevada, falta de apetite, insônia, fadiga, irritabilidade e muito mais. Agora, vamos dar uma olhada em algumas medidas a serem tomadas a fim de evitar o overtraining.
Nutrição
Comida é o que alimenta seus treinos, energiza você e ajuda a sua recuperação. Portanto, não ignore comida, mesmo se você não tiver o apetite depois de exercícios intensos. Além disso, nunca ignorar carboidratos como eles são importantes se você está treinando intensamente.
Permitir suficiente Tempo de recuperação
Se você se sentir muito dolorido depois de um treino, espere até se recuperar antes da próxima sessão de treino. Quando você é jovem, você pode recuperar mais rapidamente, mas como você envelhece, você pode precisar de mais tempo. Ouça o seu corpo, em vez de cegamente trabalhando dia após dia.
dormir mais
Um corpo dolorido precisa de sono tranquilo durante 8 horas. Se, por qualquer razão, você não dormiu bem, pule treino do dia seguinte, mas não o seu sono.
Fazer algo diferente
Quando certos exercícios intensos ter feito você dolorido, tentar algo diferente e mais leve que não sobrecarrega o sistema muito.
ocasionalmente, receber uma massagem
Como a massagem estimula a circulação sanguínea e também relaxa os músculos, obter um após exercícios intensos para que você possa relaxar melhor.
não funcionam fora por muito tempo
Mantenha seus horários de treino mais curto em vez de prolongamento. Consulte o seu treinador ginásio e plano para melhores horários que compreendem capacidades e limites do seu corpo.
Nunca tome fadiga facilmente
A fadiga é a forma do seu corpo de dizer que é o suficiente. Se você ouvir o sinal, a única coisa a fazer é desacelerar.
