Compreender o Âmbito de fazer dieta para perder Weight

There milhares de nós que vão para dietas, no entanto, apenas uma fração deles é bem sucedida em alcançar seu objetivo ou seja, perder peso. Por que é que alguns dieters a atingir suas metas, enquanto outros não lançar quaisquer libras, ou derramá-las e, em seguida, obter-los de volta quase imediatamente? Os investigadores analisaram recentemente dieters ao longo de um ano e, em seguida, eles olharam para que perdeu a maioria de peso e quais as estratégias que as pessoas tinham em comum. Descobriu-se que as pessoas que talhou suas cinturas mais compartilhada três particulares tactics.Dieting Dos &Don'ts Os três truques são: 1. Mantenha um journal.2 alimentos. Não pule as refeições3. Evite comer out.Curious saber por que essas perda de peso três métodos Charlotte NC funcionou melhor, chamamos o autor sênior do estudo, Anne McTiernan, MD, PhD, pesquisador do Cancer Research Center Fred Hutchinson e professor pesquisador da Universidade de Washington escolas de Saúde Pública e Medicina, tanto em Seattle.First, ela explicou como a dieta no estudo trabalhou. Parti [censurado] nts (que eram todos com excesso de peso) foram instruídos a comer entre 1.200 e 2.000 calorias por dia. Eles receberam um "diário de alimentos", em que eles foram orientados a gravar seus hábitos alimentares diários, e eles também foram convidados, no final do estudo para preencher um questionário de 120 itens sobre o quão bem eles preso à sua dieta. Depois de analisar as revistas de alimentos, os questionários e quanto peso cada pessoa perdida, os pesquisadores descobriram as três estratégias comuns da mais bem sucedida dieters.A Food Journal dá-lhe uma EdgeDieters que usaram as revistas de alimentos perderam, em média, seis libras mais do que aqueles que não o fez. Por que manter uma ajuda diário? Dr. McTiernan disse: "É sobre a prestação de contas-saber exatamente o quanto você está comendo." Em outras palavras, é mais difícil de se enganar em pensar que você está fazendo escolhas saudáveis ​​quando você tem que escrever tudo down.To manter um diário alimentar eficaz, Dr. McTiernan disse para gravar tudo o que comer e o teor calórico dos alimentos . Que inclui pratos laterais, coberturas e segunda escolhas! Ele inclui comer fora, também. Se você não sabe o conteúdo calórico de um prato, procurá-lo online. Se você usa um notebook ou um aplicativos de smartphones, certifique-se de que você gravar a sua comida ou durante a refeição ou imediatamente após, para que não se esqueça. Ao olhar para a revista no final do dia, você vai saber se você está sob ou sobre o seu limite diário de calorias. (O seu limite diário de calorias depende da sua idade, altura, peso e sexo e quanto peso você quer perder-para ter uma ideia aproximada, e por um valor exato, fale com o seu médico.) Não ignore tentadora do MealsIt para pular uma refeição de vez em quando, mas, ironicamente, a prática muitas vezes leva ao ganho de peso, e não a perda de peso. A razão, Dr. McTiernan disse, é que pular uma refeição pode fazê-lo com tanta fome que você vai comer demais durante a sua próxima refeição. No estudo, as mulheres que não pular refeições perderam, em média, cerca de oito libras mais do que as mulheres que did.The perigos de Jantar OutNearly todo mundo come fora agora e então, mas a pesquisa mostrou que quanto menos você fizer isso, mais fácil é para perder peso. Por exemplo, parti [censurado] nts que comiam fora para o almoço menos frequência do que uma vez por semana perdido, em média, mais de cinco libras do que aqueles que comeram para almoço, pelo menos uma vez por week.Dr. McTiernan disse que os números mostram que é muito mais fácil para dietética para ir fora da pista em um restaurante, onde os pratos de alto teor calórico pode ser irresistível. Também é mais difícil saber como esses pratos são preparados, por isso, a menos que as mensagens restaurante as calorias no menu ou on-line, é mais difícil saber exatamente como calórico da refeição é. Além disso, as porções são geralmente muito maior em um restaurante do que o que servir-se em casa. Então, comer sob seu próprio teto, ou comer alimentos que você trouxe de casa, exceto em ocasiões especiais!